급격한 변경은 실패를 위한 설정이기 때문에 일반적으로 해결 방법이 작동하지 않습니다. 시간이 지남에 따라 작은 변화가 갈 길입니다. 그래서 우리는 이른바 결의안이 일년 내내 지속되도록 재작업했습니다.
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살이 안빠지나요?
런닝머신에서 내려! 피트니스 전문가인 Jim Karas는 체중 감량이 장기적인 목표라면 이를 달성할 수 있는 방법은 단 하나, 바로 근력 운동이라고 말합니다. 다음과 같은 운동 요법을 통합하십시오. 미용 체조 루틴에 추가하고 더 많은 도전을 위해 프로그램에 웨이트를 도입하십시오. 2013년에 체육관 회원이 아니셨다면 2014년에 회원이 아니어도 됩니다. 몸과 몇 개의 덤벨만 있으면 됩니다.
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그리스인처럼 먹다
그들은 알파벳과 민주주의를 발명했고 건강한 식습관도 만들었습니다. 지중해 식단은 대부분 식물성 식품, 생선 및 가금류로 구성되며 버터보다는 올리브 오일을 사용하고 맛을 내기 위해 소금보다 허브와 향신료를 선호합니다. Mayo Clinic 보고에 따르면 150만 명이 넘는 건강한 성인을 분석한 결과 지중해식 식이 요법은 파킨슨병 및 알츠하이머병 외에 심장병 및 암 관련 사망의 위험을 줄였습니다. 질병. 당신은 곧 여신처럼 보이고 느낄 것입니다!
팁
음식 일지로 섭취하는 것을 모니터링하여 진행 상황을 추적하고 냉장고에 테이프로 붙이십시오.
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싸다
모든 비용을 합치면 저축이 거의 불가능해 보이지만 적어도 일주일에 한 번은 그 라떼를 건너뛰고 그 돈을 항아리에 넣으십시오. 영수증을 저장하고 돈이 어디로 가는지 확인하고 어디에서 삭감할 수 있는지 평가하십시오. 그러나 무엇보다도 예산으로 지출을 계획하십시오. 금융 전문가인 Dave Ramsey는 "달이 시작되기 전에 종이에 한푼도 쓰지 마십시오."라고 말합니다. 당신은 명확한 모든 달러가 어디로 가야하는지 생각하고 비오는 날을 위해 약간 남아있을 수 있음을 깨닫습니다. 축적.
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사회 생활 (그리고 생명을 구하십시오)
온라인이 아닌 구식 방식으로 친구 및 가족과 함께 하십시오. 당신에게 중요한 사람들과 시간을 보내는 것이 중요합니다. 에 따르면
사이언티픽 아메리칸, 사회적 관계의 건강상의 이점과 사랑하는 사람과의 접촉 증가에는 유방암에 걸린 젊은 여성의 사망 위험 감소가 포함됩니다. 그러니 놀아야 한다는 말은 그만하고 Siri가 이전 iPhone에서 요일과 시간을 차단하도록 하십시오.5
상용 고객 되기
조지 클루니처럼 만들어 공중에서, 여행 보상을 받기 시작하세요. 여행. 돈이 없다는 핑계는 유효하지만 여전히 핑계일 뿐입니다. 항상 뭔가를 하지 않을 이유가 있기 때문에 적절한 시간을 기다리지 마십시오. SheKnows' 덕분에 휴가가 기다리고 있으니 짐을 꾸려보세요. 알뜰한 여행 팁. 그러나 먼저 은행에 가서 특별히 여행용 저축 계좌를 개설하고 급여의 일부가 자동으로 입금되도록 준비하십시오.
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TV 끄기
당신은 영원히 팬이었기 때문에 쇼를 PVR로 하고 있지만, 당신은 정말로 그것에 관심이 없습니까? 하나의 쇼를 포기하고 매주 30-60분을 얻습니다. 스크린 앞에서 보내는 시간이 많을수록 신체 활동이 줄어들어 과체중이 되고 제2형 당뇨병이 발병할 가능성이 높아집니다. 최근 연구에 따르면 하루에 2시간 이상 TV를 시청하는 사람들이 더 많이 먹었습니다(보통 당근이 아니라 다른 C 단어: 칩 및 기타 가공 스낵). 평균 캐나다인은 일주일에 TV를 시청하는 데 30시간을 소비하므로 29.5시간으로 줄이는 것이 완전히 가능합니다.
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새로운 걸 시도 해봐
미지의 것은 두려울 수 있지만 일단 아이디어에 전념하면 절반은 된 것입니다. 요가를 시도하고 싶었지만 스판덱스의 영광에 참여할 용기를 낼 수 없습니까? 그런 다음 DVD를 구입하고 집에서 편안하게 땀을 흘리십시오. 토머스 제퍼슨이 말했듯이 "한 번도 가지지 않은 것을 원하면 해보지 않은 일을 기꺼이 해야 합니다." Jefferson은 우리에게 요기처럼 들립니다.
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자원봉사는 우울증을 감소시킨다
다른 사람을 돕는 데 시간을 할애하고 우울증의 위험을 줄이십시오. 자원 봉사는 당신을 사회적으로 유지하고 다른 사람들과 상호 작용하는 동시에 강력한 지원 시스템을 개발합니다. 턴은 힘든 시기에 넘어졌을 때 스트레스와 우울증으로부터 당신을 보호한다고 전문가들은 말합니다. helpguide.org. 지역 급식소, 동물 보호소 또는 은퇴자 커뮤니티로 가서 어떻게 기술을 빌려주고 봉사할 수 있는지 알아보십시오. 더 나은 방법은 친구나 온 가족, 그리고 선을 행하기 위해 뭉쳐라.
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독서는 더 많은 두뇌 능력과 같습니다
지금 당장은 도망칠 수 없지만 상상의 여행을 떠날 수 있습니다. 이국적인 장소로 가는 길을 읽어보세요. 목욕을 하고, 촛불을 몇 개 켜고, 일상에서 벗어나십시오. 독서는 마음을 진정시키는 데 놀라운 일을 할 뿐만 아니라 연구원들은 이렇게 주장합니다. 그 뇌 세포와 기억을 노년으로 보존하는 데 도움이 됩니다.
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필수 데이트 밤
한때는 서로를 위한 시간을 만들어야 한다는 생각에 비웃었을 수도 있지만, 아이들의 방과 후 프로그램과 주말 활동으로 일주일에 한 번은 비현실적입니다. 매달 첫 번째 금요일(또는 편리한 요일)은 이제 지정된 날짜 밤입니다. 파트너와 함께 시내에 있는 새로운 식당에 가서 배우자와 함께 어른들의 이야기를 나누며 혼자만의 시간을 즐겨보세요.
다가오는 한 해 동안 모든 일에 최선을 다하기를 바라며 이 목록이 2014년에 당신이 대담하고 주목받는 데 도움이 되기를 바랍니다.
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