우리 모두는 매일 몇 시간 동안 책상에 앉아 있으면 건강과 허리 라인에 부정적인 영향을 줄 수 있다는 것을 알고 있습니다. 그렇기 때문에 앉아 있는 동안의 균형을 맞추기 위해 매일 할 수 있는 간단하지만 효과적인 몇 가지 팁을 공유합니다.
1
동료와 직접 대화
전화를 내려놓고 문자를 그만하고 이메일을 보내는 대신 일어나서 대화해야 하는 사람의 책상이나 사무실로 걸어갑니다. 모든 걸음이 중요하고 이야기하기 위해 일어나야 하는 모든 사람은 의자에 앉아 있는 것이 아니라 발로 몇 분 더 있다는 것을 의미합니다.
2
점심시간 산책
점심 시간의 일부를 일어나서 산책을 하십시오. 우리 중 많은 사람들이 책상에서 먹는 것에 너무 익숙해져서 식사를 위해 휴식을 취해야 한다는 사실을 잊고 샌드위치를 다듬는 동안 계속 이메일을 확인합니다. 식사 후 남은 시간은 5분이든 15분이든 걸어야 한다.
3
계단을 이용
1층에서 시작하여 오전 10시 회의에 땀을 뻘뻘 흘리며 12번의 비행을 마친 후 나타나는 것을 제안하지 않습니다. 3~5층 미만의 경우 엘리베이터를 타지 않고 도보로 이동하기로 약속하십시오. 체력 수준.
4
시간 날 때 더 멀리 커피 마시러 가세요
사무실 바로 옆이나 건물 바로 옆에 있는 커피숍을 건너뛰세요. 시간이 있다면(즉, 상사가 라떼를 기다리지 않는 경우) 카페인을 보충하기 위해 조금 더 걸어가십시오. 작업 전, 작업 중 또는 작업 후에 몇 단계를 더 수행할 수 있도록 한 블록 떨어진 곳에 위치를 지정합니다.
5
보수계를 착용
계산할 때 추가 조치를 취하려는 동기가 얼마나 되는지 놀랄 것입니다. 출근할 때 만보계를 두드리고 매일 일정한 걸음 수를 목표로 하십시오. 목표를 염두에 두면 더 멀리 주차하거나, 계단을 오르거나, 점심 시간에 세 번 블록 주위를 걷는 등 목표를 달성하거나 초과하기 위해 할 수 있는 일을 할 수 있습니다.
6
일하기 직전이나 직후에 체육관에 가십시오.
전날 밤에 짐가방을 싸서 차에 싣는다면 아침이나 퇴근 후에도 움직이지 않을 이유가 없습니다. 규칙적으로 움직이기 위해 더 많은 노력을 기울이면 하루 종일 의자에 앉아 있는 일의 균형을 맞추는 데 도움이 됩니다. 20분, 30분 정도만 가더라도 항상 없는 것보다 나은 것이 있습니다.
7
사무실 걷기 또는 달리기 그룹 시작
사무실에 있는 다른 사람들이 더 많이 움직이고 덜 앉아 있기를 원합니까? 설문 조사에 참여하고, 이메일 쿼리를 보내거나, 주방에서 등록하여 피트니스 그룹을 시작하는 데 관심이 있는 사람을 확인하십시오. 그런 다음 걷거나 뛰거나 팀으로 칼로리를 태울 일정을 설정하십시오. 주간 스포츠 리그, 걷기 또는 조깅 그룹 또는 여러 명이 함께 경주를 위해 훈련을 시작하는 것일 수도 있습니다. 하지만 무엇을 하든 그룹으로 하면 피트니스를 우선시하도록 동기를 부여할 수 있습니다.
8
직장에 요가 매트 가져오기
스트레칭, 스쿼트, 런지, 크런치 또는 다운 도그를 할 수 있는 자유로운 순간을 위해 요가 매트(및 일부 저항 밴드 또는 덤벨)를 사무실에 보관하십시오. 하루에 약간의 운동을 추가할 수 있는 수단이 있다는 것을 안다면 하루 종일 움직일 가능성이 훨씬 더 커질 것입니다.
우리에게 말해
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