처방약을 받을 때 대부분의 사람들은 잠재적인 부작용과 위험이 있음을 알고 있습니다. "천연"을 "위험 없음"과 연관시키는 것이 일반적입니다. 그러나 많은 비처방 비타민 그리고 보충제는 당신이 알고 있는 것보다 더 큰 위험에 처할 수 있습니다.
당신의 위험 찾기
많은 비타민과 보충제의 가장 큰 위험은 두 가지 범주 중 하나로 분류됩니다. 비타민 과다 섭취와 다른 약물과의 상호 작용입니다. 때로는 "과다 복용"이 생각보다 적습니다. 가장 큰 원인은 종종 철분과 칼슘입니다. 많은 여성들이 현재 수준에 관계없이 모니터링 없이 이러한 보충제가 필요하다고 믿기 때문입니다. 철분이 너무 많으면 진하고 느린 혈액뿐만 아니라 다기관 손상을 일으킬 수 있습니다. 일반적인 믿음과는 달리, 철분은 피로의 원인이 다양하기 때문에 처음부터 수치가 낮지 않으면 피로를 개선하지 않습니다. 너무 많은 칼슘은 실제로 심장마비 및 심장 문제 증가와 관련이 있습니다. 일부 여성은 과거 병력 및 위험 요인에 따라 다른 여성보다 더 많이 견딜 수 있기 때문에 칼슘 과다 복용은 정확하지 않습니다.
특정 비타민과 보충제는 복용 중인 약물과 상호 작용할 수도 있습니다. 예를 들어, 우울증에 사용되는 일반 의약품인 세인트 존스 워트(St. John's Wort)는 피임약과 상호 작용하여 효과가 떨어지고 의도하지 않은 임신을 유발할 수 있습니다. 고용량의 비타민 C도 피임 효과에 영향을 미칠 수 있지만 연구는 제한적입니다. 약을 전혀 복용하고 있는 경우 비타민이나 보충제를 시작하기 전에 건강 관리 제공자와 상의하여 함께 안전한지 확인하십시오.
종합비타민
많은 사람들이 해를 끼치지 않을 뿐만 아니라 좋은 일을 해야 한다는 믿음으로 매일 종합 비타민을 섭취합니다. 그러나 증거는 일반 대중에 대한 이러한 관행을 지지하지 않습니다. 미국 예방 서비스 태스크 포스(U.S. Preventive Services Task Force)의 무작위 대조 시험에 대한 2013년 검토에서는 심혈관 건강 또는 암 예방에 대한 비타민 보충의 이점이 거의 또는 전혀 없는 것으로 나타났습니다. 종합비타민 사용은 또한 사망률을 감소시키지 않았습니다(즉, 사망을 예방하지 못했다는 의미). 매일 종합 비타민제 복용을 고려해야 하는 사람들은 완전 채식주의자, 임신을 시도 중이거나 임신 가능성이 있는 여성을 포함합니다. 임신, 위 우회 수술을 받은 사람, 알코올 의존으로 고통받는 사람 또는 진단을 받은 사람 흡수 장애. 그러나 대부분의 경우 종합 비타민제는 대부분의 비타민 수치가 일일 권장 섭취량보다 훨씬 낮고 대부분의 비타민(전부는 아님)이 소변으로 과도하게 배설되기 때문에 안전합니다. 그렇긴 하지만 연구에 따르면 일부 비타민은 주의해야 합니다. 임신 중 비타민 A는 선천적 기형과 관련이 있으며 과도한 비타민 C는 신장 결석과 관련하여 베타 카로틴은 흡연자이고 과도한 비타민 E가 증가된 경우 폐암 위험을 증가시킬 수 있습니다 인류. 기본적으로 위의 1일 종합비타민섭취 기준에 해당되지 않는 경우, 당신이 해를 끼치지 않더라도 현재 증거는 당신이 가질 모든 것이 비싸다는 것을 암시합니다. 오줌.
무엇을 가져가야 합니까?
귀하의 건강 문제에 대해 의사와 상담하는 것이 항상 유익합니다. 임신을 계획하고 있다면 시도하기 3개월 전에 엽산이 0.4mg 이상 함유된 종합 비타민제를 섭취하는 것이 좋습니다. 가족력과 같이 척추갈림증이 있는 아기를 낳을 위험이 있는 경우 하루에 4mg의 엽산을 섭취하는 것이 좋습니다. 또한 북반구의 거의 모든 사람들은 겨울철에 비타민 D가 부족합니다. 일반적으로 소아는 400~800IU, 성인은 1000IU, 노인은 2000IU를 매일 보충하는 것이 권장된다. 식이 문제, 피로 또는 보충제를 믿게 만드는 기타 문제가 있는 경우 도움이 될 수 있으므로 가능한 경우 테스트 값과 위험 및 혜택.
자연적인지 여부에 관계없이 몸에 넣는 어떤 것도 위험하지 않다는 것을 항상 기억하십시오.
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