우울증 극복: 내 생명을 구한 대체 요법 – SheKnows

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2010년 여름, 나는 처음으로 운동화 끈을 묶었다. 말 그대로 아닙니다. 나는 다섯 살 때 신발끈 묶는 법을 배웠고, Stride Rite 발차기 연습을 했습니다. 하지만 비유적으로요. 그게 내가 시작한 여름이었다 달리기. 더 행복하고 건강한 삶을 위한 첫걸음을 내디뎠습니다.

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처음에는 운동하는 것을 싫어했습니다. 태양이 내 눈을 찔렀다. 다리가 아프고, 폐가 무거워지고, 왼쪽 아래에 계속 바늘이 꽂혀 있었습니다. 얼음 송곳이 위를 찢어지는 것 같았습니다. 그리고 숨을 쉴 수 없었습니다. 나도 그랬어 흠뻑 땀에. 한마디로 달리기가 엉망이었다. 그러나 날마다 종아리가 더 강해지고 가슴이 가벼워졌으며 나도 모르게 몸을 구부리거나 숨을 헐떡이지 않고 1마일을 달릴 수 있었습니다. 그래서 나는 계속했다. 계속 노력했고 일이 쉬워졌습니다. 1마일은 2마일이 되고 2마일은 4마일이 됩니다. 그리고 신체 건강이 계속해서 좋아지는 동안, 달릴 때 내 생각이 더 명확했기 때문에 나를 가장 흔들었던 이차적인 이점이었습니다.

일반적으로 똥 같은 내 기분이 좋아졌습니다.

하지만 달리기 고통을 피하고 그것을 관리하는 방법, 출구 이상이었습니다. 달리기가 아니었다면 나는 오늘 살아 있지 않았을지도 모른다. 한 번 이상, 나는 내가 아직 살아 있음을 깨닫고 상기시키기 위해 달려왔습니다.

알다시피, 나는 양극성 장애와 불안을 안고 살고 있으며 한동안 지내고 있습니다. (저는 15살 때 처음으로 정신 질환 진단을 받았습니다.) 그리고 우울증 에피소드에 빠지면 종종 자살 충동을 느낍니다. 아이디어는 코스에 적합합니다.

때때로 이러한 생각은 무작위적이고 수동적입니다. 나는 약을 끊거나, 교통량 앞에서 뛰어내리거나, 부주의하게 다리에서 뛰어내리는 것을 고려합니다. 경솔하게. 어떤 옷을 입을지, 어떤 커피 브랜드를 살지 고민하는 것처럼. 그러나 다른 때에는 자살 충동이 활성화되고 모든 것을 소모합니다. 18개월도 채 되지 않아 나는 메모를 작성하고 계획을 세웠던 어두운 곳으로 나선다. 그러나 나는 그 계획을 실행하는 대신 운동화와 헤드폰을 착용하고 문을 나섰다.

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나는 그 런 동안 울었다. 딸을 떠날 생각을 하는 동안 두껍고 무거운 눈물이 뺨을 타고 흘러내렸습니다. 나는 방금 그녀의 작은 머리에 키스를 하고 "잘 자"와 "안녕"이라고 말했습니다. 그러나 나는 계속했다. 나는 한 번에 1초씩(그리고 한 걸음씩) 생명을 앗아갔고 다음 날 아침 그녀는 매우 살아 있는 나를 발견했습니다.

물론 운동의 장점은 정신 건강 잘 알려져 있습니다. 2005년 학술지에 발표된 연구 미국 스포츠 의학 대학 러닝머신에서 30분이 주요 우울 장애를 앓고 있는 사람의 기분을 좋게 할 수 있다는 것을 발견했습니다. 달리기는 명상이 될 수 있습니다. 침묵이 진정되고 있습니다. 나의 초점은 나의 두뇌에서 나의 몸으로 이동합니다. 달리기는 스트레스를 조절하고 긴장과 운동을 처리하는 능력을 향상시킬 수 있습니다. 뇌의 반응을 조절하는 데 도움이 되는 화학 물질인 노르에피네프린의 체내 생성을 증가시킵니다. 스트레스.

하지만 그게 다가 아닙니다. 2013년 연구에서 임상 수면 의학 저널 규칙적인 운동은 수면의 양과 질을 향상시켜 기분을 좋게 합니다. 당신의 밖에서 뛰면 신체가 더 많은 비타민 D를 생성하는 데 도움이 됩니다., 우울증 증상을 완화시키는 영양소, 운동은 효과적인 항우울제입니다 호주, 영국, 네덜란드와 같은 일부 국가에서는 운동이 우울증 치료의 첫 번째 단계입니다.

약을 버리고 운동화를 신어야 한다는 뜻입니까? 아니요. 절대 아닙니다. 당신은 절대, 항상 항우울제를 중단하거나 의사의 지식과 동의 없이 일상 생활을 변경해서는 안 됩니다. (저는 열렬한 주자이며 여전히 하루에 세 알을 먹고 있습니다.) 그러나 자가 관리 요법에 운동을 추가하면 도움이 될 수 있습니다. 게다가 잃을 것도 없고 얻을 것도 없습니다.

귀하 또는 귀하가 아는 사람이 자살 생각이 있는 경우 전국 자살 예방 라이프라인(National Suicide Prevention Lifeline)에 1-800-273-8255로 전화하여 다음을 방문하십시오. SuicidePreventionLifeline.org, 또는 741-741로 "START"라고 문자를 보내면 Crisis Text Line의 숙련된 상담사와 즉시 통화할 수 있습니다.