스무디
범인: 과일, 주스, 요구르트, 씨앗 등과 같은 천연 재료를 스무디에 사용하면 매우 건강한 가벼운 식사와 스낵을 만들 수 있습니다. 불행히도 모든 스무디가 똑같이 만들어지는 것은 아니며 일부 스무디는 실제로 칼로리가 상당히 높을 수 있습니다. 배스킨라빈스의 중간 크기 망고 바나나 스무디예를 들어, 24온스 컵에 630칼로리와 134g의 설탕이 들어 있습니다.
건강한 대안: 선택할 때 설탕과 칼로리를 절반 이상 줄이십시오. Booster Juice의 24온스 망고 허리케인 스무디. 300칼로리와 59그램의 설탕으로 스무디에 대한 갈망을 충족시키는 훨씬 가벼운 방법입니다.
청량 음료
범인: 우리 모두가 덜 마셔야 하는 음료가 있다면 그것은 부드러운 것입니다. 음료수. 무해해 보일지 모르지만 불행히도 대부분은 설탕, 방부제 및 인공 향료로 가득 차 있습니다. 예를 들어, 355밀리리터의 코카콜라 캔은 160칼로리입니다. 지역 패스트푸드점이나 영화관에서 제공되는 크거나 초대형 컵에 들어갈 만큼 충분한 시간을 곱하면 얼마나 될지 생각해 보십시오!
건강한 대안: 설탕이 많이 들어간 청량음료보다는 제비아 콜라 대신에. 그것은 제로 칼로리, 설탕 및 인공적이지 않습니다. 설탕이나 아스파탐 대신 식물성 스테비아로 단맛을 냅니다.
레몬 에이드
범인: 더운 여름날에는 시원하고 상큼한 레모네이드 한 잔이 진정한 간식이 될 수 있습니다. 그러나 다음과 같은 한 잔에 손을 뻗으면 미닛메이드 레모네이드, 당신은 고과당 옥수수 시럽과 설탕(정확히 말하면 240밀리리터에 설탕 28그램)으로 단맛을 가미한 음료를 섭취하고 있습니다. 그리고 그 작은 서빙은 110칼로리를 소모합니다.
건강한 대안: 상점에서 구입한 옵션에 의존하기보다 정수 또는 탄산수와 신선한 레몬 몇 개에서 추출한 주스 2-3테이블스푼으로 천연 버전을 만드십시오. 그런 다음 메이플 시럽, 꿀 또는 아가베 과즙으로 단맛을 가미하십시오. 그리고 만들 때마다 첨가하는 감미료의 양을 줄이십시오. 당신의 미뢰가 익숙해지면 기분 좋게 놀랄 것입니다.
커피 기반 음료
범인: 최근 몇 년 동안 커피는 건강상의 이점으로 선전. 그러나 커피숍에서 얻는 많은 에스프레소 기반 음료에는 항산화제가 풍부한 커피보다 훨씬 더 많은 크림과 설탕이 들어 있다는 점을 명심하는 것이 중요합니다. NS 그란데 화이트 초콜릿 모카 예를 들어 스타벅스의 칼로리는 470칼로리입니다. 그것은 거의 식사입니다!
건강한 대안: 다음에 아침이나 오후에 기분 전환을 위해 스타벅스에 들르면 시럽을 추가해야 하는 것은 피하고 휘핑크림을 줄이십시오. 대신 시도 그란데 카페 미스토 무지방 우유와 함께. 단 70칼로리로 카페인 부스트와 거품 음료의 크리미한 장점을 얻을 수 있습니다.
아이스 티
범인: 일반 차는 칼로리가 없기 때문에 아이스티가 몸에 좋지 않을 수 있다고 생각할 수도 있습니다. 불행히도 반드시 그런 것은 아닙니다. 네스테아 레몬예를 들어, 150칼로리, 35g의 설탕, 0.1%의 차 추출물만 함유하고 있습니다. 나머지는 물, 설탕, 구연산, 농축액에서 추출한 레몬 주스 및 향료 등입니다.
건강한 대안: 저칼로리 차를 더 자연스럽게 즐기려면 홍차를 한 번에 끓여서 냉장고에 넣어 차게 하세요. 
그런 다음 레몬 주스 한 스푼과 메이플 시럽이나 아가베 과즙과 같은 좋아하는 감미료를 한 두 티스푼 더하여 맛을 냅니다. 향이 너무 강하면 물을 조금 더 넣어도 좋다.
알코올 음료
범인: 칼로리가 높을 뿐만 아니라 알코올 음료에 포함된 칼로리가 영양가가 없는 "빈 칼로리". 12온스 맥주 한 잔은 어디에서나 비용이 들 수 있습니다. 55~330칼로리; 5온스의 와인 한 잔을 더하면 약 123칼로리; 진, 럼, 보드카 또는 위스키와 같은 독주 1.5온스 샷에는 약 98칼로리. 그런 다음 많은 알코올 음료에 추가되는 믹스와 리큐어를 고려하면 칼로리가 실제로 쌓이기 시작합니다. 예를 들어 마가리타는 크기와 재료에 따라 비용이 많이 들 수 있습니다. 무려 500칼로리!
건강한 대안: 알코올이 실제로 "건강에 좋은" 것으로 간주될 수는 없지만 성인용 음료로 자신을 대할 때 소비하는 칼로리의 양을 줄이는 것은 가능합니다. 4온스의 화이트 와인과 2온스의 소다수로 화이트 와인 스프리처를 만들어 보세요. 훨씬 가벼운 96칼로리.
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