NS 휴가 축하의 시간이어야 하지만 많은 사람들에게 부정적인 감정을 불러일으킬 수도 있습니다. 우울증, 스트레스, 불안 및 자존감 저하가 모두 움츠러들 수 있습니다. 이번 시즌에 자신의 웰빙을 주시하고 자신을 돌볼 수 있는 방법에 대한 몇 가지 팁을 공유합니다.
Dharshini Chanderbhan은 임상 책임자입니다. Chanderbhan 상담 서비스 토론토에서. 오랜 카운슬러로서 그녀는 이 시기에 많은 캐나다인들이 얼마나 힘든 시간을 보낼 수 있는지 잘 알고 있습니다. 그녀는 올해 상황을 좀 더 쉽게 관리할 수 있도록 몇 가지 어려운 문제에 대처하는 방법에 대한 유용한 팁을 공유하고 있습니다. 정신 건강 휴일에 발생할 수 있는 우려.
불안을 인식하고 다루기
모든 상황이 어떻게 진행될지 알기 힘든 1년 중 불안을 느끼는 것은 자연스러운 일입니다. 휴가 지출에 대한 압박감과 함께 편안하지 않은 친척이나 지인을 만나야 하는 의무감이 압도적일 수 있습니다.
Dharshini는 심호흡 운동을 하고 몸과 마음을 진정시키기 위해 마음챙김 명상을 할 것을 권장합니다. 불안이 유발하는 원인을 기록해 두는 것도 도움이 될 수 있습니다. 유발 요인을 식별하면 더 건강한 대처 기술을 개발할 수 있습니다.
스트레스 처리
스트레스는 우리 중 많은 사람들에게 휴일의 큰 부분입니다. 문제를 통해 이야기하는 것이 스트레스 수준을 줄이는 데 도움이 된다고 생각되면 Dharshini는 해당 지역의 조난 센터에 전화하여 가슴에서 벗어나도록 조언합니다. 그녀는 또한 마음챙김 명상이 과거나 미래에 대한 생각에 얽매이지 않고 현재 순간에 집중하는 데 도움이 되기 때문에 도움이 될 수 있다는 것을 알게 되었습니다. 따뜻한 목욕, 음악 감상, 운동, 독서, 일기 쓰기와 같은 일상에 약간의 추가 사항이라도 스트레스 수준을 줄이는 데 효과적일 수 있습니다. 이러한 방법 중 어느 것도 도움이 되지 않는다면 Dharshini는 심리 치료나 상담을 통한 인지 구조 조정을 제안합니다. 둘 중 하나는 다른 관점에서 스트레스 상황을 보는 데 도움이 될 수 있기 때문입니다.
증가된 우울감에 대처하기
Dharshini는 그녀의 연습에서 그녀가 휴일 동안 사람들의 우울증 수준이 증가한 것을 알아차렸다고 인정합니다. 명절은 가족과 함께 보내는 시간에 초점이 맞춰져 있어 명절을 함께 보낼 가족이 없거나 시간을 보내야 하는 경우 관계가 경색된 가족과 더 많은 시간을 보낼수록 이 시기에 서운할 수 있음을 이해할 수 있습니다. 년도. 가족이 없으면 외로움과 외로움을 느낄 수 있으며, 불친절한 친척을 보면 사회적 불안으로 이어질 수 있습니다. 둘 다 우울증을 유발할 수 있습니다. Dharshini는 날씨의 변화가 불안과 우울의 증가를 유발할 수 있다고 설명합니다. 더 자주 실내에 있어야 하고 더 짧고 어두운 날을 처리해야 하기 때문입니다.
이러한 짜증나는 감정과 싸우기 위해 Dharshini는 비슷한 상황에 있는 다른 사람들을 찾을 것을 권장합니다. 심리 치료 그룹, 일대일 상담 또는 단순히 같은 생각을 가진 사회 그룹과 같은 긍정적이고 도움이 되는 사람들과 함께 자신을 둘러싸는 것이 휴가 기간 동안 큰 도움이 될 수 있습니다. Dharshini는 또한 우울증의 감정을 완화하기 위해 새로운 활동을 시도하거나 자선 단체에 참여할 것을 권장합니다. 지역 푸드 뱅크나 무료 급식소에서 자원 봉사를 하거나 우울증의 고통스러운 증상을 완화할 수 있는 대의를 위한 기금 마련을 고려해 보십시오.
자기 가치와 투쟁
휴일에는 사랑하는 사람을 위한 완벽한 선물을 구입하고 특별한 날을 위한 고급 음식을 만들어야 한다는 압박감이 생길 수 있습니다. 그리고 일이 계획대로 되지 않거나 어떤 선물이 너무 비싸다면, 당신이 충분히 좋지 않다고 느낄 수 있습니다. 올해 이맘때 자기 가치가 문제라면 Dharshini는 다른 관점에서 사물을 바라볼 것을 조언합니다. 당신이라는 사실이 견딜 수 없는 누군가에게 선물을 받거나 맛있는 것을 요리하는 것은 당신에 대해 많은 것을 말해주는 일이고, 그것은 자랑스러워할 일입니다.
다시 초점
Dharshini는 가능한 경우 사랑하는 사람과 시간을 보내거나 도움이 필요한 사람들을 위해 좋은 일을 하는 등 휴일의 진정한 의미에 다시 에너지를 집중하라고 조언합니다.
도움을 받다
이러한 우려 중 하나라도 압도적이면 상담과 인지 또는 감정 중심 치료가 도움이 될 수 있습니다. 토론토 광역 지역에 거주하는 경우 다음 연락처로 문의하십시오. Chanderbhan 상담 서비스 자세한 내용은. 그렇지 않은 경우 가까운 유사한 서비스를 찾으십시오. 많은 리소스를 찾을 수 있으므로 주저하지 말고 연락하세요.
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