그래서 저녁에 뭘 먹을지 알아? 결정하기가 항상 쉬운 것은 아닙니다. 결국, 당신은 맛있을 뿐만 아니라 당신에게도 좋은 것을 원합니다. 다행히도 식사 시간의 딜레마에 대한 해결책은 생각보다 가깝습니다. 생선은 저녁 식사뿐만 아니라 확실히 그 비용에 적합하기 때문입니다!
생선이나 해산물을 먹는 것은 건강한 식단의 중요한 부분이며 많은 이점을 감안할 때 충분히 먹고 있는지 궁금할 것입니다. 다음은 스스로 결정하는 데 도움이 되는 몇 가지 물고기 정보입니다.
생선 사실: 오메가-3 지방산이 풍부함
오메가-3 지방산의 효능은 잘 알려져 있습니다. 이러한 건강한 불포화 지방은 수많은 이점과 관련이 있기 때문입니다. 목록은 광범위하지만 심장 질환의 위험을 낮추고, 콜레스테롤 수치를 관리하고, 염증 및 관절 통증 개선, 안구 건강, 우울증 및 특정 질환의 위험 감소에도 도움이 될 수 있습니다. 암. 많은 종류의 생선이 이 건강한 지방을 함유하고 있지만 연어, 송어, 고등어, 정어리와 같은 지방이 많은 생선은 오메가-3 지방산의 가장 좋은 공급원입니다.
생선 사실: 풍부한 단백질 공급원
생선은 일반적으로 포화 지방이 적기 때문에 좋은 단백질 공급원으로 간주됩니다. 특정 유형의 생선에 지방이 더 많이 함유되어 있는 것은 사실이지만, 이러한 "지방" 생선에는 건강한 식단의 중요한 부분인 심장 건강에 좋은 불포화 지방이 포함되어 있습니다.
생선 사실: 필수 비타민과 미네랄의 좋은 공급원
영양의 발전소인 생선에는 중요한 비타민과 미네랄이 많이 포함되어 있습니다. 물고기의 종류에 따라 셀레늄, 비타민 B6 및 B12, 니아신, 철, 아연, 칼슘 등의 영양소를 찾을 수 있습니다. 생선은 또한 칼슘의 적절한 흡수와 뼈 발달에 중요한 식이 비타민 D의 최고의 공급원 중 하나입니다.
생선 사실: 식단에 쉽게 통합
생선은 준비가 간단하고 선택할 수 있는 종류가 많습니다. 다음과 같은 맛있는 아이디어를 시도하고 시작하십시오.
- 즐기다 생선 타코 또는 데친 연어 만족스럽고 건강한 식사를 위해
- 훌륭한 간식이나 점심을 드시려면 연어, 양상추, 토마토 샌드위치.
- 채찍질하다 게 케이크, 태국 가리비 또는 매운 새우 수프 레스토랑에서 영감을 받은 식사를 위해
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생선에 관한 사실: 균형 잡힌 식단의 일부
NS 캐나다 음식 가이드 일주일에 최소 2인분의 생선 섭취를 권장하며 생선 섭취가 제공할 수 있는 모든 건강상의 이점을 고려할 때 Heart & Stroke Foundation이 동일한 제안을 하는 이유를 쉽게 알 수 있습니다. 규칙적인 식단에 생선을 포함시키는 것은 맛있고 영양가가 높기 때문에 바로 지금 바로 뛰어들어 바다의 맛을 즐기십시오.
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