자녀에게 이번 시즌에 질병을 예방하는 데 도움이 되는 음식을 제공하여 감기와 독감을 피할 수 있는 최상의 기회를 제공하십시오. 건강한 겨울을 보내기 위한 10가지 어린이 친화적인 아이디어가 있습니다.
킁킁 거리고, 기침하고, 해킹... 지금은 감기와 독감 시즌입니다. 무서운 음악을 듣습니다.
좋은 뉴스? 올바른 도구(좋은 음식의 올바른 영양소)를 사용하면 콧물이 시작되기 전에 아이의 몸이 감기와 독감에 대항할 수 있습니다. "나는 그 만트라를 진정으로 믿는다.
그 음식은 약입니다.”라고 Nova Medical & Urgent Care Center, Inc.의 등록 영양사 Jennifer Haas는 말합니다. 버지니아 주 애쉬번에서. Haas는 음식이 몸에 연료와 에너지를 제공한다고 말합니다.
무엇보다도 음식의 영양소는 면역 체계와 같은 신체 기능을 향상시킬 수 있습니다.
감기와 독감을 피하기 위해 당신과 당신의 아이들은 무엇을 먹어야 합니까?
과일
다가오는 질병을 예방하려면 비타민 C를 더 많이 섭취해야 한다는 말을 모두 들었습니다. 스탯! Haas는 비타민 C가 놀라운 비타민은 아닐 수도 있지만,
신체는 철분과 같은 중요한 영양소를 흡수합니다. "그것은 마법의 영양소가 아닙니다... (그러나) 비타민 C는 세포 지지와 막에 있는 많은 것들에 필수적입니다. 흡수에 도움이 된다"고 말했다.
하스.
어린이 친화적인 음식 아이디어:
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크림 딥을 곁들인 과일 케밥 – 파파야, 딸기, 멜론과 같은 비타민 C가 풍부한 음식 꼬치. 같은 부분의 크림 치즈와 함께 만든 크림 딥과 함께 제공하십시오.
마시멜로 솜털. -
초콜릿에 담근 오렌지 조각 – 이중 보일러에 다크 초콜릿을 약간 녹입니다. 각 오렌지 조각의 일부를 초콜릿에 담그고 왁스 칠한 종이 안감에서 식히십시오.
초콜릿이 단단해질 때까지 쿠키 시트.
채소
아이들에게 채소를 먹으라고 말하는 것은 단순히 균형 잡힌 식단을 제공하는 것이 아닙니다. 이 채소는 건강한 신체와 강력한 면역 체계의 중요한 부분입니다. 비타민이 풍부하고,
비타민 A(Haas가 중요한 것 중 하나라고 함)와 마찬가지로 야채는 몸에 정말 좋습니다.
그렇다면 비타민 A의 좋은 점은 무엇일까요? 에 따르면 세계에서 가장 건강한 음식, 비타민 A는 면역을 자극
시스템, 심지어 백혈구의 성능을 향상시킵니다.
어린이 친화적인 음식 아이디어:
- 통나무 위의 개미들 – Haas는 이 옵션을 좋은 어린이 친화적인 식품으로 제안합니다. 그것은 무엇입니까? Haas는 "샐러리는 땅콩 버터와 건포도와 함께 스틱입니다."라고 말합니다.
- 디핑 야채 – 랜치나 블루 치즈와 같은 크림 같은 드레싱을 약간 떼어내고 당근, 붉은 피망, 오이와 같은 얇게 썬 채소와 함께 제공합니다.
저지방 단백질
식단을 구성할 때 단백질을 중심으로 구성하는 것은 자연스러운 일입니다. 감기와 독감을 퇴치할 때 저지방 단백질이 가장 중요합니다. "에서 발견되는 아미노산은
단백질은 면역 체계를 강화하는 세포를 포함하여 신체의 세포를 구성합니다. 제지방 단백질을 충분히 섭취하지 않으면 항원과 싸우기 위한 백혈구가 감소합니다.”라고 Haas는 말합니다.
그렇다면 저지방 단백질은 무엇일까요? 몇 가지 예로는 돼지고기 허리, 극도로 마른 간 쇠고기 및 뼈와 껍질이 없는 닭 가슴살이 있습니다. 더 많은 아이디어를 확인하려면 내 피라미드.
어린이 친화적인 음식 아이디어:
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터키 버거 – 쇠고기를 매우 마른 칠면조로 바꾸고 저녁 식사로 맛있는 칠면조 버거를 만드십시오. 추가로 토마토와 상추를 올려주세요.
영양소. -
햄과 치즈 롤업 – 빵은 잊어라! 아이들은 고기와 치즈의 간단한 롤업을 좋아합니다. 스위스 한 조각 위에 런천 미트 한 조각을 얹고 튜브에 넣습니다. 고 싶어요
맛을 내다? 롤링하기 전에 허니 머스타드를 약간 추가하십시오!
좋은 지방
모든 지방이 동등하게 생성되는 것은 아닙니다. 포화 지방과 트랜스 지방을 피하고 싶지만 다른 지방은 감기와 독감을 예방하는 데에도 실제로 매우 좋습니다. "나쁜 트랜스 지방을 줄이는 것은
면역 기능을 향상시킵니다. 견과류, 아보카도, 씨앗과 같은 식품에서 발견되는 불포화 지방과 일부 물고기에서 발견되는 오메가-3 지방산이 함유된 식품을 섭취하여 면역 체계를 돕습니다.
항원에 대해 방어합니다.”라고 Haas는 말합니다.
어린이 친화적인 음식 아이디어:
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또띠아 칩과 수제 과카몰리 - 다진 아보카도를 라임즙과 소금으로 으깨어 과카몰리를 만든다. 결정되면 깍둑썰기한 매실 토마토 또는
작은 고추 — 아이들이 약간 매운 것을 좋아한다면. - 트레일 믹스 – Haas는 부분 크기에 주의하는 한 이것이 좋은 선택이라고 말합니다.
녹차
예, 당신은 그 제목을 올바르게 읽었습니다. 녹차는 감기와 독감과 싸우는 식단을 위해 Haas가 권장하는 음식 중 하나입니다. “연구에 따르면 카테킨이라는 항산화제의 풍부한 공급원입니다.
감기를 유발하는 항원과 바이러스와 싸우는 데 도움이 됩니다.”라고 Haas는 말합니다.
어린이 친화적인 음식 아이디어:
- 녹차 아이스티 – 많은 식료품점에서 녹차 아이스티를 구입할 수 있습니다. 찾을 수 없습니까? 집에서 직접 양조하고(반드시 강도를 두 배로 만드십시오!) 서빙하기 전에 식히십시오.
- 녹차가 들어간 베이커리 - 모두가 디저트를 좋아합니다. 녹차 주입 버전을 사용해 보는 것은 어떻습니까? SheKnows 기사를 확인하십시오. 말차 녹차 레시피 영감을 위해.
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