체중 감량이나 더 건강한 식단을 추구하면서 빠르고 편리한 에너지 바를 구입하기 위해 충분한 양의 아침 식사를 건너 뛰셨습니까? 아니면 집에서 만든 식사를 저칼로리 살코기 요리로 바꾸셨습니까? 일상 생활에서 우리는 매일 끝없는 식사 선택에 직면하고 건강 식품으로 간주되는 수많은 신화와 "사실"과 함께 어떤 음식을 먹어야 하는지 궁금해합니다. 여기에서는 모든 건강 의식이 있는 사람이 알아야 할 몇 가지 기본적인 식품 정보를 제시합니다.
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아는 것이 힘이다
건강한 삶의 열쇠는 사실을 아는 것이므로 식품 피라미드부터 시작하여 영양에 대해 더 잘 알고 있어야 합니다. 일일 영양 요구량을 결정하고 식품 라벨을 읽고 섭취하는 식품의 1회 제공량과 영양 함량을 확인하십시오. 기본으로 돌아가 신선하고 건강에 좋은 음식을 먹는 것이 좋은 출발점입니다.
식품 피라미드 기초
건강한 식단의 기본은 식품군을 아는 것에서 시작됩니다. 기본적인 식품 피라미드는 어렸을 때부터 크게 변하지 않았지만, 각 영역 내에서 우리가 먹어야 하는 식품의 종류에 대해 보다 구체적으로 진화했습니다.
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작살. 통밀, 쌀, 귀리, 옥수수 가루, 보리 또는 기타 곡물로 만든 식품.
일일 권장량: 170g -
채소. 이것들은 날것, 조리된 것, 신선한 것, 냉동된 것, 통조림으로 된 것, 건조된 것 또는 탈수된 것, 전체, 절단 또는 으깬 것일 수 있습니다.
권장 일일 서빙: 5인분 -
과일. 이들은 신선, 건조, 냉동, 통조림, 통조림, 절단 또는 퓌레일 수 있습니다.
일일 권장량: 2인분 -
우유 및 기타 유제품. 여기에는 크림 치즈, 크림, 버터와 같이 칼슘이 거의 또는 전혀 함유되지 않은 우유로 만든 식품을 제외한 모든 유제품이 포함됩니다.
일일 권장량: 3컵 -
고기와 콩(단백질). 육류, 가금류, 생선, 마른 콩, 완두콩, 계란, 견과류 및 씨앗으로 만든 모든 식품.
일일 권장량: 150g -
유화. 실온에서 액체 상태인 지방.
권장 일일 섭취량: 적게 먹습니다.
권장 일일 섭취량은 신장, 체중, 모양 및 에너지 활동에 따라 다르기 때문에 한 가지 크기가 모든 사람에게 맞는 것은 아닙니다. 식품 피라미드에 대한 자세한 내용과 맞춤형 다이어트 계획을 작성하려면 mypyramid를 방문하십시오.
