당신이 일과 가족의 균형을 맞추는 전업 주부일 때, 때로는 가장 쉬울 것 같은 일을 끝내기가 가장 어렵습니다. 예를 들어 숙면을 취하는 것과 같습니다! 이번 호에서는 워킹맘 3.0, 작가 스테파니 테일러 크리스텐슨(Stephanie Taylor Christensen)은 집에서 일하는 워킹맘으로서 힘든 날을 위해 필요한 수면을 취하고 상쾌함을 유지하는 방법에 대한 팁을 제공합니다.
대부분의 워킹맘과 마찬가지로, 나는 신생아가 있는 처음 몇 달이 내 수면과 이후의 근무일에 도전이 될 것이라는 것을 알고 있었습니다. 이제 제 아들이 거의 2살이 되었기 때문에 효과적인 취침 루틴 그것은 그가 밤새 잠을 잘 수 있도록 준비시킵니다.
반면에 나는? 다른 이야기입니다. 하지만 갓난아기의 워킹맘과 달리 한밤중에 모유수유, 유축, 기저귀갈이, 포대기 등을 하느라 잠이 오지 않습니다. 많은 바쁜 워킹맘들처럼 아이러니하게도 우리 집에서 가장 조용한 시간은 마음이 활력을 찾을 때라는 것을 알게 되었습니다. 그 결과 자야 할 때 깨어 있고 깨어 있어야 할 때 피곤합니다!
아기가 한밤중에 깨는 것을 방지하기 위해 할 수 있는 일은 많지 않지만 변화가 있습니다. 재택 근무로 필요한 양질의 수면을 취하기 위해 자신의 취침 시간을 정할 수 있습니다. 엄마.
몸을 지치다
운동장에서 활동적인 하루를 보낸 후 자녀는 훌륭하게 잠을 자고, 여러분도 마찬가지입니다. 매일 최소 30분의 운동을 목표로 하되 운동 세션과 취침 시간 사이에 전환할 수 있도록 신체에 최소 몇 시간의 시간을 주십시오.
그만 일해
집이 조용해지면 일을 따라잡고 싶은 마음이 들지만 그 습관이 잠을 방해합니다. 메이요 클리닉 모든 전자 기기는 잠들기 약 30분 전에 두는 것이 좋습니다. 연구에 따르면 전자 기기의 "빛"이 실제로 뇌를 자극하여 잠들기 어렵게 만듭니다. 조명을 어둡게 하거나 책을 읽거나 마음을 진정시키는 목욕을 하십시오. 생각이 많다면 "해야 할 일" 목록을 작성하고 내일까지 잊어버리십시오.
조심해서 마셔라
낮에 입에 들어가는 것은 밤에 잠을 잘 방법에 영향을 미칩니다. 카페인이 체내에서 빠져나가는 데 몇 시간이 걸릴 수 있으므로 잠을 잘 수 없다면 오후 3시가 되어야 합니다. 스타벅스 런, 차 또는 다이어트 소다가 실제로 비난받을 수 있습니다. 저녁 식사 때 그 와인 한 잔은 긴장을 풀고 더 쉽게 잠들 수 있도록 도와줄 수 있지만 나중에 밤에 잠을 방해할 수 있습니다.
거기 누워만 있지 말고
메이요 클리닉은 약 15분 동안 잠들지 않으면 "고개를 끄덕이는 것이 더 어렵다는 것을 알게 될 것"이라고 말합니다. 일기 쓰기, 시도 크로스 워드 퍼즐을 풀거나 침대 옆에 앉아서 조금 더 피곤할 때까지 부드러운 스트레칭을하십시오. 기억하십시오. 로그온하지 마십시오. 컴퓨터!
낮잠을 최소화하다
아이들과 몰래 낮잠을 자는 것은 문제가 되지 않습니다. 10분에서 30분 정도로 제한하십시오.
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현대 여성은 성공적인 삶의 의미를 재정의하고 있습니다. 직업. 기업의 사다리를 올라가는 것과 행복한 가정생활을 하는 것 사이에서 고민하기 보다는 많은 사람들이 여성들은 두 가지를 병합하고 경력을 전통적인 역할에서 보다 유연한 역할로 전환하기로 선택하고 있습니다. 하나. 워킹맘 3.0 사무실 시간은 집에서 유지되고 낮잠 시간을 중심으로 이루어지기 때문에 "워킹맘"의 정의를 재발명하고 있습니다. 이 칼럼은 다음과 같은 경험을 기록하는 것으로 시작됩니다. 스테파니 테일러 크리스텐슨, 전 마케팅 전문가가 자영업 주부, 작가, 요가 강사로 변신한 그녀는 자신의 시간과 조건에 따라 "모든 것을 갖추는 것"을 재정의하기 위해 노력합니다. |
워킹맘을 위한 추가 팁
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