식단은 소화관에 직접적인 영향을 미치며 전문가들은 당신이 먹는 음식과 먹는 방법과 시기가 소화 시스템에 영향을 미칠 수 있다고 말합니다. 그렇다면 소화관을 행복하게 유지하고 장 건강을 점검하려면 어떻게 해야 할까요?
많은 사람들이 "당신은 당신이 먹는 것입니다."라는 말을 들었습니다. 소화관의 경우 그 진술은 더 이상 사실이 될 수 없습니다. 당신이 먹는 음식은 신체 기능에 불쾌한 영향을 줄 수 있습니다. 다음은 소화관 기능을 최적으로 돕는 방법에 대한 전문가의 조언입니다.
일정을 잡다
등록된 영양사이자 저술가인 Patsy Catsos는 규칙적인 식사를 하는 것이 소화관의 규칙성을 유지하는 열쇠라고 말했습니다. 마침내 IBS-Free! 그녀는 “식사를 거르다가 나중에 과식으로 보충한다면 장의 규칙성을 기대하는 것은 비현실적”이라고 말했다.
마셔, 마셔, 마셔
충분한 물을 마시는 것은 건강에 필수적입니다 소화기 건강.
"물 요구 사항은 기후와 활동 수준에 따라 다릅니다."라고 Catsos는 말했습니다. “얼마면 충분해? 소변은 옅은 노란색이어야 합니다. 오렌지색을 띠는 경향이 있다면 수분 섭취를 늘리십시오.”
부스트 섬유
올바른 유형과 양의 섬유질을 섭취하십시오. 건강한 성인 여성은 과일, 야채, 콩, 통곡물과 같은 전체 식품에서 하루 25g의 섬유질을 섭취하는 것을 목표로 해야 한다고 Catsos는 말했습니다.
진행되는? 다음과 같은 섬유질 보충제를 시도하십시오. 베네파이버, 이는 또한 일일 섬유질 섭취량을 늘리는 데 도움이 될 수 있습니다.
식단을 바꿔라
인체는 오늘날의 식단에서 엄청난 양의 설탕을 처리할 준비가 되어 있지 않습니다. 말린 과일, 과일 주스, 꿀 및 아가베 시럽, Catsos와 같은 건강에 좋은 소스에서 나옵니다. 말했다.
"소화기 건강에 관해서는 무설탕 감미료가 훨씬 낫지 않습니다."라고 그녀는 말했습니다.
J. 박사 Shah, 의료 책임자 아마리 메디컬, 소화되지 않거나 고도로 가공된 음식은 장에 염증을 일으켜 많은 기능 장애를 일으킬 수 있다고 덧붙였습니다. 그는 유기농 식품과 방목 육류뿐만 아니라 고단백, 저탄수화물 및 고섬유질 식품을 섭취할 것을 권고했습니다.
“좋은 동물성 단백질에는 계란, 생선, 닭고기, 칠면조, 쇠고기, 돼지고기 등이 있습니다. "식물성 단백질에는 콩, 유제품(유장), 대마, 쌀, 땅콩 가루, 퀴노아 및 아마란스가 포함됩니다."
지방도 좋은 일이 될 수 있다고 말했습니다 크리스토퍼 모어 박사, 영양 및 운동 전문가. 포화 지방을 오메가-3와 같은 필수 지방산을 함유한 지방으로 바꾸는 것은 좋은 조치라고 그는 말했습니다.
그는 “버터 대신 올리브유나 카놀라유를 사용한다”고 말했다. "연어와 호두 같은 고도불포화 지방과 아보카도와 아몬드 같은 단일불포화 지방이 풍부한 식품을 추가하십시오."
프로바이오틱스 조사
Catsos는식이 요법과 생활 습관을 바꾼 후에도 소화 장애가 계속되면식이 요법에 프로바이오틱스를 통합하는 것에 대해 건강 제공자와 상담하는 것이 좋습니다. 그녀는 다음과 같은 프로바이오틱스를 권장했습니다. VSL#3, 궤양성 대장염, 과민성 대장 증후군 및 기타 소화 장애.
Mohr는 각각 고유한 이점이 있는 최소 350개의 특정 균주가 있다고 덧붙였습니다.
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