당신의 조그마한 비키니를 입은 머핀 탑만큼 해변에서 제안된 수영장 날이나 주말을 망치는 것은 없습니다. 이렇게 흔한 붕괴를 피하려면 해변 여행 주간에 다음 조리법 중 하나를 즐기십시오. 날씬한 배와 섹시한 새 몸매는 모든 사람들의 부러움이 될 것입니다.
이제, 우리 모두는 약간의 팔꿈치 기름 없이 빨래판 위를 얻을 수 없다는 것을 알고 있지만 식단도 마찬가지로 중요합니다. 이 요리법은 강력한 항산화제와 건강한 지방 및 섬유질이 풍부한 슈퍼푸드로 가득 차 있으며, 이 모두는 완고한 뱃살을 제거하는 데 도움이 됩니다. 당신이 실제로 그 뱃살을 먹을 수 있다는 것을 누가 알았습니까?
1. 호박과 스쿼시 리본 레시피를 곁들인 들소 미트볼
몇 가지 이유로 일반 쇠고기 미트볼을 들소로 바꾸십시오. 들소 미트볼은 맛이 좋을 뿐만 아니라 들소가 더 많은 단백질과 영양소를 제공합니다. 쇠고기의 지방과 칼로리는 절반, 단백질은 35% 이상 증가하여 포만감을 줍니다. 더 길게. 일반 국수 대신 호박 리본을 사용하면 탄수화물을 줄이고 복부 팽만감을 예방할 수 있습니다.
4인분
재료:
- 큰 호박 2개, 끝 부분 제거
- 여름 호박 2개, 끝 부분 제거
- 엑스트라 버진 올리브 오일 3큰술
- 4개 패키지 PlainSmart 들소 미트볼
- 마리나라 소스 1컵
- 신선한 파마산 치즈 1/4컵
- 소금과 후추, 기호에 따라
- 신선한 바질
지도:
- 리본을 만들려면 만돌린을 1/16 설정으로 설정하고 호박과 호박을 얇은 리본으로 조심스럽게 자릅니다.
- 큰 웍이나 팬에 올리브 오일을 중불로 가열합니다. 리본을 추가하고 소금과 후추로 버무립니다. 약 6~8분 동안 또는 리본이 약간 부드러워질 때까지 요리합니다.
- 미트볼 봉지의 상단을 잘라(통기를 위해), 미트볼을 전자레인지에 약 2분 동안 가열합니다(봉지당). 봉지에서 미트볼을 꺼내 호박과 호박 리본 위에 붓습니다. 마리나라 소스를 넣고 버무려 코팅합니다.
- 4그릇에 담아주세요. 파마산 치즈와 신선한 바질로 장식합니다.
2. 녹차와 믹스베리 스무디 레시피
녹차는 강력한 항산화제이며 수십 년 동안 체중 감량과 건강한 에너지로 사용되어 왔습니다. 녹차를 이 스무디에 추가하는 것은 자연적으로 신진대사를 촉진한다는 사실입니다. 아마가루(섬유질이 풍부한), 베리, 꿀이 섞인 이 스무디는 체중 감량 노력을 시작하고 포만감을 유지합니다.
수익률 2
재료:
- 녹차 티백 2개
- 끓는 물 3컵
- 믹스 베리 1-1/2컵
- 슬라이스 딸기 1/2컵
- 바나나 1개
- 무지방 그릭 요거트 1/2컵
- 아몬드 우유 1/2컵
- 땅콩버터 1큰술
- 아마 가루 2큰술
- 치아씨드 2큰술
- 꿀 2작은술
지도:
- 끓는 물을 2잔에 붓습니다. 각 머그에 티백을 넣고 약 10분 동안 우려냅니다. 티백을 제거하고 차를 냉장고에 넣어 완전히 식힙니다.
- 차가워진 차를 큰 믹서기에 붓습니다. 혼합 베리, 딸기, 바나나, 요구르트, 아몬드 우유, 땅콩 버터, 아마 가루, 치아 씨 및 꿀을 첨가하십시오. 부드럽고 두껍게 될 때까지 높이에서 혼합하십시오.
- 식힌 메이슨 병 2개에 스무디를 붓고 슬라이스 딸기로 장식합니다.
3. 땅콩버터, 아마박, 치아씨드 쿠키 레시피
땅콩 버터가 당신에게 좋은 이유는 백만 가지지만, 마른 배에도 좋은 이유는 한 가지입니다. 땅콩 버터는 뱃살을 줄이는 데 도움이 되는 것으로 입증된 단일불포화 지방으로 가득 차 있습니다. 하지만 그게 다가 아닙니다! 땅콩 버터는 또한 비타민 E가 풍부하고 근육 형성 칼륨이 208mg 이상 함유되어 있습니다. 치아씨드를 추가하면 아주 건강한 쿠키가 완성됩니다!
수율 8-10
재료:
- 1 큰 계란, 실온에서
- 1/2 컵 어두운 갈색 설탕, 포장
- 바삭바삭한 땅콩버터 1/3컵
- 무가당 사과 소스 2큰술
- 바닐라 추출물 1작은술
- 다목적 밀가루 1/2컵
- 통밀가루 1/3컵
- 아마가루 가루 2-1/2큰술
- 베이킹파우더 1/2작은술
- 치아씨드 2-3큰술
- 1/3 컵 초콜릿 칩
지도:
- 큰 믹싱 볼에 사과 소스, 설탕, 계란, 바닐라 추출물, 바삭바삭한 땅콩 버터를 걸쭉하고 보송보송할 때까지 함께 치십시오. 밀가루, 아마박, 베이킹파우더, 치아씨드를 섞습니다. 결합하기 위해 저어줍니다. 주걱을 이용하여 초코칩을 섞어주세요.
- 호일이나 사란 랩으로 혼합물을 덮고 약 4시간 동안 식힌다.
- 오븐을 화씨 350도로 예열합니다. 쿠키 시트에 양피지를 깔고 붙지 않는 쿠킹 스프레이를 뿌립니다.
- 아이스크림 국자를 사용하여 베이킹 시트에 쿠키 8~10개를 퍼냅니다. 추가 치아씨드를 뿌립니다.
- 약 12~14분 동안 또는 갈색이 되고 완전히 익을 때까지 굽습니다.
4. 토르텔리니 루꼴라 페스토 샐러드 레시피
파스타는 특히 호박, 토마토, 마늘과 같은 건강에 좋은 야채와 짝을 이룰 때 메뉴에서 제외되지 않습니다. 그 중 암과 싸우는 비타민 A와 섬유질이 풍부하여 식사 후 혈당 상승을 늦추는 데 도움이 됩니다. 먹다. 또한, 페스토는 앞서 이야기한 건강한 지방이 많이 함유된 올리브 오일로 만들어집니다.
약간 변형된 레시피 방지
4인분
재료:
샐러드용
- 냉동 토르텔리니 1팩
- 엑스트라 버진 올리브 오일 1테이블스푼
- 얇게 썬 당근 2컵
- 얇게 썬 호박 2컵
- 얇게 썬 작은 토마토 2컵
- 소금과 후추
- 해바라기씨 1-1/2큰술
페스토의 경우
- 아기 루꼴라 2컵
- 호두 1/2컵
- 갓 강판에 간 파마산 치즈 1/2컵
- 엑스트라 버진 올리브 오일 1/2컵
- 껍질을 벗긴 마늘 4쪽
- 소금과 후추를 뿌린다
지도:
- 페스토를 만들려면 루꼴라, 호두, 파마산 치즈, 올리브 오일, 마늘, 소금, 후추를 푸드 프로세서에 넣습니다. 혼합물이 부드러워질 때까지 약하게 펄스하십시오. 이 요리법을 위해 약 3테이블스푼을 남겨두고 나머지는 나중을 위해 비축해 두십시오.
- 샐러드를 만들려면 먼저 큰 냄비에 물을 빠르게 끓입니다. 소금 약간을 넣은 다음 토르텔리니를 넣고 부드러워질 때까지 약 7~9분 동안 요리합니다.
- 중불로 달군 큰 프라이팬에 올리브 오일을 가열합니다. 호박과 당근을 넣고 약간 부드러워질 때까지 약 4분간 끓입니다. 열에서 제거하십시오.
- 큰 그릇에 당근, 호박, 토마토를 파스타와 함께 섞습니다. 페스토를 넣고 섞어주세요.
- 토르텔리니 위에 호두를 뿌리고 서빙합니다.
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