자신을 비관주의자라고 표현한 적이 있거나 그렇게 생각하는 친구가 있다면 이것이 쉬운 정신 상태가 아니라는 것을 알 것입니다. 아무리 생각해도 모든 것은 최악의 시나리오이고, 좋고 재미있어야 할 일이 결코 계획대로 되지 않는다.
나는 분명히 내 인생의 여러 지점에서 비관적인 생각을 하는 죄를 지었습니다. 부정주의는 실제로 최악의 상황에 대비하기 위해 고안된 방어 메커니즘이므로 그러한 일이 발생했을 때 눈을 떼지 않도록 합니다. 그러나 그것이 현명한 계획처럼 들릴지 모르지만 낙관론자들이 전반적으로 더 행복하고 더 건강하다는 것이 과학적으로 입증된 경우 특히 인생을 사는 방법이 아닙니다. 그들은 덜 자주 우울해지고, 더 많은 돈을 벌고, 직장과 대인 관계에서 더 잘하는 경향이 있습니다.
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긍정적인 말에 항상 렌치("논리" 또는 "현실"이라고 부를 수 있음)를 던져 친구들을 화나게 하고 있다면, 당신은 아마도 비관주의자일 것입니다. 하지만 걱정하지 마세요. 비관주의는 당신의 영원한 존재 상태일 필요가 없습니다. 당신이 스펙트럼의 낙관적인 끝에 더 가까이 갈 수 있도록 일상적인 상호 작용에서 만들 수 있는 몇 가지 작은 변화가 있습니다.
1. 스스로를 행복하게 하려고 하지마
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그것은 자신을 사랑에 빠지게 하려는 것과 같습니다. 그것은 불가능합니다. 수잔 세거스트롬 박사, 켄터키 대학의 낙관론 연구원이자 저자 머피의 법칙 깨기, "진정으로 행복하려면 시도를 중단해야 합니다."라고 말합니다. 그녀는 당신이 할 수 있는 최선은 무언가에 끊임없이 몰두하는 방법을 찾는 것이라고 말합니다. 약혼하면 "반추"할 수 없습니다. 이것은 심리학자들이 작은 문제와 걱정에 집착하여 실제보다 더 나쁘게 보이게 만드는 용어입니다. 당신은 본질적으로 당신의 두뇌에 집중할 다른 것을 제공함으로써 최악의 시나리오 패턴을 깨려고 노력하고 있습니다. 비결은 나쁜 생각이 다시 들어오지 않도록 주의를 기울여야 한다는 것입니다.
2. 최악의 시나리오를 우스꽝스럽게 보이게 만들기
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비관주의자의 뇌를 반추하는 것에서 다음 단계는 최악의 시나리오로 넘어가는 것입니다. 예: 두통과 약간 다른 머리 통증이 있고 자동으로 뇌종양이라고 가정합니다. 이에 대한 의학용어는 "재앙화,” 이는 본질적으로 카테고리 5 허리케인 수준의 나쁨이 될 때까지 문제를 확대하는 것을 의미합니다. 반추-파멸적 콤보의 최악의 부분은 최악의 시나리오가 논리적일 뿐만 아니라 불가피하다는 것을 어떻게든 설득한다는 것입니다.
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University of Pennsylvania의 Penn Resiliency Project의 공동 책임자인 Karen Reivich 박사는 다음과 같이 말했습니다. 이 악순환을 끊으려면 시나리오가 완전히 터무니없을 때까지 과장해 보라고 합니다. 그녀가 말했다 방지, “어느 시점에서 당신은 '아, 자, 이제. 프로젝트가 하루 늦어서 정말 지하도 아래 냉장고 상자 속에 살게 될까요?'
본질적으로 상황을 통제하는 것은 상황이 당신을 지배하는 것이 아니라 당신이 지배한다고 말하는 것입니다.
3. 모든 것에 대한 설명이 있습니다
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비관론자는 일이 잘못되었을 때 자신을 탓하거나 "분명히"라고 말하는 경향이 있습니다. 반면에 낙관론자는 나쁜 결과를 그들과 거의 또는 전혀 관련이 없는 것으로 봅니다. 이것이 그들이 병이 있다는 것을 알게 되는 것과 같이 큰 타격을 받았을 때 훨씬 더 잘하는 이유입니다. 비관론자들과 달리 그들은 자신의 탓을 하지 않고 자신이 더 나빠질 거라고 생각하기보다 나아지는 데 집중합니다.
이것은 때때로 무릎 꿇는 반응이기 때문에 조금 더 어렵지만 할 수있는 한 가지는 부정적인 희생양을 즉시 사용하지 않으려 고 노력하는 것입니다. 대신 설명하기 전에 방금 일어난 일의 모든 각도에 대해 진지하게 생각하고 방금 일어난 일에 대해 교훈이나 괜찮은 점을 찾을 수 있는지 확인하십시오.
4. 절대 포기하지 마
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비관주의자는 일이 힘들거나 좌절할 때 포기하는 경향이 있는 반면, 낙관주의자는 훨씬 더 열심히 일하고 자연스럽게 추가 노력의 이점을 얻습니다. 이 문제를 실제로 해결하는 유일한 방법은 낙관론자처럼 생각하는 것입니다. 나도 알아요... 당신은 아마 이렇게 생각할 것입니다. 하지만 내 말을 들어. 당신이 그것을 할 때까지 본질적으로 그것을 속일 수 있다면, 당신은 실제로 적어도 일시적으로 낙천주의자가 되도록 스스로를 속일 수 있습니다. 이 트릭은 사람들의 감정 상태에 즉각적인 영향을 미치는 것으로 나타났으며, 더 많이 할수록 더 잘 작동합니다.
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5. 낙관적인 친구 찾기
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"할 때까지 가짜로 만드는 것"에 문제가 있다면 친구가 되거나 낙관론자와 데이트를 해보세요. 그들의 긍정적인 에너지와 지원이 당신에게 영향을 미치고 당신은 그들의 좋은 습관을 들이기 시작할 것입니다. 관계 자체는 또한 당신에게 정서적 부스트 역할을 할 것이며, 이는 떠오르는 부정적인 감정에 대한 방어구 역할을 해야 합니다.
