사람마다 기분이 좋고 땀을 흘리는 엔돌핀을 얻는 방법이 다릅니다. 아마도 당신은 큰 주자이고 좋은 친구와 함께 일출에 흠뻑 젖은 마일에서 서두르십시오. 아니면 아마도, 당신은 헌신적 인 흠뻑 젖은 Savasana, 디자이너 크롭 탑, 어쿠스틱 기타 연주를 배경으로 연주하는 것 이상을 좋아하는 뜨거운 요기. 당신의 목적지에 관계없이 운동하다, 반박할 수 없는 한 가지가 있습니다. 충분한 휴식과 회복을 하지 않고 엔돌핀을 얻는다면 제가 큰 실수를 저지를 수 있다는 것입니다.
DPT, CSCS, 뉴욕시의 Bespoke Treatments 공동 설립자인 Dan Giordano는 SheKnows에 "스트레스와 휴식은 성장과 같습니다."라고 말합니다. “이 방정식은 당신이 성장시키고자 하는 모든 것에 적용될 수 있습니다. 쉬지 않고 너무 많은 스트레스를 몸에 가하면 부상, 질병, 탈진에 걸리기 쉽습니다.”
물론 운동에 따라 신체에 가해지는 스트레스도 다릅니다. 여기에서 최고의 전문가들과 연결하여 어떤 종류의 회복이 5가지 인기 있는 피트니스 유형과 가장 잘 짝을 이루는지 제안합니다.
요가
강도 측정기: 3에서 6
복구 방법: 수화 시키다
요가는 강도가 크게 다를 수 있습니다. 일부 여성들은 활동적인 휴식일에 고대의 수련에 기대어 스핀이나 달리기와 같은 더 격렬한 운동의 결과일 수 있는 뭉친 근육을 스트레칭합니다. 다른 사람들은 진정으로 열을 올리거나, 핫 파워 요가 또는 기타 지속적으로 움직이는 흐름에 기대어 심박수를 높이기 위해 선택합니다. 흐름 스타일에 관계없이 요가 후 수분 공급은 필수적인 회복 전략입니다.
"우리 몸은 대부분이 물로 구성되어 있기 때문에 수분 보충은 사전 수분 공급만큼 중요합니다." 라이온스 덴 파워 요가 뉴욕시에서 SheKnows에 알려줍니다. “땀 흘리는 요가 수업을 들으면 이 자연적인 냉각을 통해 수분과 전해질이 손실됩니다. 프로세스와 이 둘의 건강한 균형은 몸. 탈수는 현기증, 혼란, 현기증 및 두통을 유발할 수 있습니다."
수분 공급 전략을 위한 좋은 경험 법칙? 뉴저지주 모리스타운에 있는 Health Dynamics LLC의 Tina Marinaccio, MS, RD, CPT는 1파운드를 잃을 때마다 16~20온스의 물로 수분을 보충한다고 SheKnows에 말했습니다.
달리기
강도 측정기: 5에서 8
복구 방법: 스트레칭
가벼운 조깅과 전력 질주 운동에는 큰 차이가 있습니다. 요가와 달리 달리기는 지면의 충격으로 인해 몸에 훨씬 더 많은 스트레스를 줍니다. 주자는 다리와 허리 전체에 긴장이 오래 지속되는 것으로 알려져 있으며, 이 모두는 양질의 스트레칭으로 도움이 될 수 있습니다.
뉴욕시 Mile High Run Club의 코치이자 COO인 Rich Velazquez는 SheKnows에 "런닝 후 스트레칭은 운동 후 재설정하는 훌륭한 방법입니다."라고 말했습니다. “달리면서 우리는 지형, 전통적인 행동(일명 책상 업무) 또는 일반적인 피로에 의해 결정되는 움직임 패턴에 정착합니다. 중립 상태로 돌아가기 위해서는 반드시 스트레칭을 하는 것이 좋습니다.”
이것은 근막(피부 아래의 중요한 결합 조직)을 늘리고 관절의 이동성을 유지하며 신체의 압력을 줄이는 데 도움이 됩니다. 또한, 운동 후 운동은 혈액 순환을 촉진하여 잠재적인 통증을 감소시킬 것이라고 Velazquez는 말합니다. 활동 전의 모든 스트레칭은 유동적이고 사후 노력은 정적이거나 정지 상태인지 확인하십시오. 20초에서 30초 동안 정적 스트레칭을 유지하여 근육에 진정으로 들어갈 수 있습니다.
고강도 인터벌 트레이닝(HIIT)
강도 수준: 7에서 10
복구 방법:Bolthouse Farms 프로틴 플러스 초콜릿
연구 대부분의 사람들이 인터벌 트레이닝을 진정으로 즐긴다는 것을 보여줍니다. 짧은 시간에 정말 탄탄한 운동을 할 수 있는 것처럼 느끼기 때문입니다. 사실입니다. HIIT 운동은 빠르고 신진대사를 촉진하다, 그리고 심혈관 건강 및 지구력 향상. Giordano는 "HIIT는 근육량을 늘리는 동시에 지방도 감소시킵니다.
트레이너는 "운동을 할 때 근육이 약간 손상되고 가능한 한 많이 근육에 스트레스를 가한 다음 곧 지연된 근육통이 시작될 수 있습니다."라고 덧붙입니다. 거기에서 그는 당신의 몸이 48시간에서 72시간 이내에 스스로 회복되기 시작한다고 말합니다.
프로세스를 지원하는 좋은 방법? 몸에 올바른 연료를 공급하십시오. 15.2온스당 30g의 단백질 함유. 병, Bolthouse Farms 프로틴 플러스 초콜릿 근육이 정말로 갈망하는 TLC를 제공할 수 있는 좋은 기회입니다. 이 병에는 칼슘에 대한 일일 권장량의 70%, 엽산의 35%, 비타민 D의 45%뿐만 아니라 필수 B를 포함한 21가지 비타민과 미네랄이 들어 있습니다.
필라테스
강도 수준: 6~8
복구 방법: 폼 롤링
필라테스는 유연성과 정렬을 개선하면서 근육 강화에 중점을 둔 저충격 운동으로 매트나 리포머 위에서 할 수 있습니다. 8주 필라테스 수업은 유연성, 균형 및 복부 지구력을 향상시킬 수 있습니다., 에 따르면 스포츠 의학 및 체력 저널. 스쿼트 점프나 버피로 HIIT 인터벌을 하는 것은 아니지만, 관련된 작은 움직임으로 인해 다음 날 매우 아플 수 있습니다. 폼롤러가 등장하는 곳입니다.
"폼 롤링은 근육 유연성을 증가시켜 운동을 더 효율적이고 더 나은 형태로 수행할 수 있음을 의미합니다." Caitlin Krause, 강사 SLT 에 들것 늘이기*d, SheKnows에 알려줍니다. “필라테스에서는 형태가 모든 것입니다. 적절한 자세는 부상으로부터 당신을 보호할 뿐만 아니라 당신이 하는 모든 운동의 질을 향상시켜 시간 동안 최고의 이점을 얻을 수 있게 해줍니다.”
폼 롤링은 근육 유착이나 매듭을 없애는 데 도움이 되며 또한 근육으로의 혈류를 정상화합니다. 이러한 트리거 포인트를 해제하면 적절한 움직임 패턴을 다시 설정하고 성능을 향상시키는 데 도움이 된다고 Krause는 말합니다.
회전
강도 수준: 7~10
복구 방법: 목욕 해
스핀 클래스는 외부 세계를 조율하고 음악을 틀고 그냥 탈 수 있는 완벽한 기회입니다. 페달을 밀고 당기는 것만으로도 훌륭한 유산소 운동을 하고 필수 근력을 키울 수 있습니다. 안장에서 나온 후 목욕은 긴장을 풀고 회복하는 좋은 방법이 될 수 있습니다. 뉴욕시 SWERVE Fitness의 강사인 Jamey Powell은 SheKnows에 "운동 후 따뜻한 목욕을 하면 기분이 좋아집니다."라고 말합니다. "열은 신체의 혈류를 조절하고 연조직을 느슨하게 하는 데 도움이 될 수 있습니다."
국소 연고 및 목욕 추가 기능에 대해 Powell은 (엡솜) 소금 한 알과 함께 복용한다고 말합니다. 피부는 설계상 통과하기 매우 힘든 장벽이므로 합법성 마그네슘 염 및 멘톨 밤과 같은 제품의 사용은 의심스럽습니다. 즉, 약간의 플라시보 효과는 누구에게도 해를 끼치 지 않습니다.
캐치: 목욕은 근육 완화에 관한 매우 단기적인 해결책입니다(목욕에서 평균 15분 정도만 한다고 가정). 온탕과 냉탕을 번갈아 가며 에 따르면 회복 시간에 더 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 프랑스 연구.
이 게시물은 Bolthouse Farms의 SheKnows에 의해 작성되었습니다.
