아침에 눈을 뜨는 순간부터 다시 잠자리에 드는 시간까지, 여성 돈을 버는 것부터 외모에 이르기까지 모든 것에 대해 자신에 대해 지나치게 비판적입니다.
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NS 최근 영국 연구 Weight Watchers가 수행한 결과에 따르면 참가한 여성 2,000명 중 7명 중 1명은 과도하게 하루 종일 자신을 비판하는데, 평균적인 여성은 하루에 8번 정도 자신을 낮추고 있습니다. 일.
더욱 걱정스러운 것은 그 부정적인 생각의 절반이 오전 9시 30분 이전에 머리에 떠올랐다는 것입니다.
그러한 해로운 생각은 우리의 자존감에 끔찍할 뿐만 아니라 우리의 신체 건강에도 실질적인 영향을 미칠 수 있습니다.
부정적인 생각이 커질 수 있습니다 스트레스와 불안 이는 호르몬 불균형으로 이어지고 면역 체계에 손상을 일으키며 노화 과정을 가속화할 수 있습니다.
부정적인 생각을 하는 것은 감정적인 문제처럼 보일 수 있지만, 이는 매우 실제적인 신체적 결과를 초래할 수 있습니다.
노스캐롤라이나 대학의 심리학 연구자 Barbara Fredrickson은 놀라운 링크 긍정적으로 생각하는 것과 삶에서 가능성을 찾고 찾는 능력을 향상시키는 것 사이.
아이가 방석으로 성을 쌓는 즐거움을 느끼듯, 그녀는 팀워크와 신체 기술과 같은 기술을 배울 수 있습니다. 긍정적으로 생각할 때도 마찬가지입니다. 마음이 열리고 기술이 향상되어 삶의 가치가 높아집니다.
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하지만 어떻게 생각을 통해 삶에 기쁨을 줄 수 있습니까? 음, 그 성가신 부정적인 이야기가 너무 자주 마음에 스며들지 않도록 하는 몇 가지 방법이 있습니다.
1. 마음챙김 연습
오늘 체육관에 가지 않은 방법이나 아침에 옷을 입을 때의 기분에 대한 생각이 머리에 떠오르면 잠시 그 생각을 살펴보고 해부하십시오. 그것은 진실인가? 아니면 스스로에게 너무 가혹한가요? 그렇다면 그러한 감정과 생각을 버리고 대신 진행 중인 긍정적인 일에 대해 생각하십시오.
2. 꾀하다
마음을 비우고 삶에 긍정적인 공간을 가져오는 가장 좋은 방법 중 하나는 명상을 하는 것입니다. 아침이나 저녁에 10분 동안 편안한 자리에 앉아 호흡에 집중합니다. 이것은 당신의 마음을 통과하는 생각의 유형에 대한 훌륭한 통찰력을 줄 것입니다. 잠시 그들을 살펴보고 놓아주세요.
3. 칭찬
시간을 내어 다른 사람의 얼굴에 미소를 짓고 그 사람의 기분이 어땠는지 생각해 보십시오. 아주 훌륭합니다. 확신합니다. 이제 하루 종일 어떻게 자신을 더 칭찬할 수 있는지 생각해 보십시오. 그것은 당신의 노력이나 인내를 인정하는 것과 같은 간단한 것일 수도 있고, 또는 당신이 어젯밤에 요리한 별난 저녁 식사와 같은 것일 수도 있습니다. 우리 모두는 때때로 등을 잘 두드려야 합니다.
4. 저널링
당신이 생각하고 느끼는 것이 무엇인지 매일 시간을 내십시오. “I feel… 무엇을 쓸지 막히면 "나는 ..."으로 돌아가서 거기에서 가십시오. 무엇을 써야 할지 막막하다고 느끼더라도 적어보세요. 당신이 느끼는 것을 일기로 마치면 그것을 읽고 생각 패턴과 사고 방식이 어떤 것인지 생각해보십시오. 그것이 지나치게 부정적이라면, 당신의 생각에 긍정적인 영향을 미칠 수 있는지 확인하기 위해 그날을 염두에 두십시오.
오늘은 긍정적으로 생각하고 계신가요? 우리와 함께 생각을 공유하십시오.
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