흔들릴 때 좀 많이 흔들렸나요? 걱정하지 마십시오. 가장 건강한 엄마라도 아기가 태어난 후에는 다시 몸매를 유지하는 데 어려움을 겪을 수 있습니다. 섹시한 산후조리원을 위한 6가지 운동으로 가장 빠른 셰이프업을 기대하세요.
짧고 달다
집에 갓 태어난 아기가 있을 때 매일 샤워할 시간을 마련하는 것만으로도 본격적인 군사 작전이 될 수 있다. 체육관에 나가? 농담이야 피트니스 강사인 Breanna Luker가 집에서 할 수 있는 짧은 운동을 찾는 것이 좋습니다. “너무 바쁘고 잠잘 시간도 없고 운동도 거의 없는 산후조리 기간에 낙심하기 쉽습니다. 그러나 집에서 할 수 있는 간단한 운동을 찾을 수 있다면 동기를 유지하고 순식간에 체중을 줄일 수 있습니다. 복근, 허리, 다리 및 팔과 같이 가장 많은 작업이 필요한 부위를 대상으로 합니다. 크런치, 윗몸 일으키기, 레그 리프트, 가벼운 무게의 암 컬과 같은 간단한 운동이 효과가 있습니다. 건강해지기 위해 멋을 낼 필요는 없습니다.”
꺼져
매일 산책으로 아기 체중에 작별 인사를 하세요. 심장을 뛰게 하고, 근긴장을 회복하고, 칼로리를 태우고, 빠르게 몸매를 되찾기 위해 걷는 것만큼 좋은 것은 없습니다. 가장 좋은 점은 멋진 장비가 필요하지 않으며 아기가 엄마만큼 운동을 즐길 수 있다는 것입니다.
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당신의 그루브를 얻으십시오
출산 후 체중 감량을 하는 동안 그루브를 얻으십시오. Zumba는 전국을 휩쓸고 있는 최신 피트니스 열풍이며 놀라운 일이 아닙니다. 신나는 루틴, 신나는 음악, 댄스 파티 분위기는 Zumba를 피트니스보다 더 즐겁게 느끼게 합니다. 신생아를 안고 수업 신청이 너무 까다롭다면, 엑스박스 360 또는 Wii 버전.
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재활
산후 강아지가 당신을 우울하게합니까? 절대 두려워하지 마. 복부의 모양을 되찾기 위해 약간의 복근 재활이 필요합니다. 복부 재조정 운동으로 내부에서 외부로 힘을 재건하십시오. 수상 경력 배꼽 아름다운 운동 패트리샤 프리버그(Patricia Friberg)가 복벽을 올바르게 모양을 바꾸는 방법을 알려줄 것이며 제왕절개 후 회복 중인 산모에게도 안전합니다.
개인 정보 얻기
연예인들은 다 하는데 우리는 왜 못할까? 개인의 필요에 맞는 프로그램을 조정할 수 있는 트레이너의 도움을 받아 운동에 약간의 활력을 불어넣으세요. 트레이너는 유산소 운동, 근력 운동 및 토닝 운동, 그들은 건강한 산후 체중 감량을 위한 유용한 영양 조언을 제공할 것입니다. 다이어트.
엄마와 나
신생아를 떠날 준비가 되지 않았습니까? 엄마와 내가 운동하는 데 도움을 주기 위해 베이비시터를 찾을 필요가 없습니다. 특히 산모를 염두에 두고 설계된 이 산후 운동 루틴은 아기와 유대감을 형성하는 동안 움직일 수 있도록 도와줍니다. Itsy Bitsy 요가, 마말레이트 그리고 베이비 부트 캠프 새로운 엄마가 아기와 유아와 함께 운동할 수 있는 전국적으로 제공되는 프로그램 중 일부에 불과합니다. 귀하의 도시에서 제공되는 수업에 대한 자세한 정보는 웹사이트를 확인하십시오.
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