Weight Watchers는 최근 새로운 캠페인을 시작했습니다. 오프라 윈프리. 마침내 건강한 체중을 유지하는 방법을 배우기 전에 몇 년 동안 내 체중과 씨름했던 사람으로서, 나는 그녀의 말에 깊이 공감했습니다.
“모든 과체중 여성의 내면에는 자신이 될 수 있다는 것을 알고 있는 여성이 있습니다. 여러 번 거울을 보면 자신이 지고 있는 무게에 묻혀 길을 잃기 때문에 자기 자신조차 알아보지 못하는 경우가 많다”고 광고에서 말했다. “당신이 겪은 어떤 것도 낭비되지 않습니다. 그래서 내가 시도하고 실패할 때마다, 다시 시도할 때마다, 다시 시도할 때마다 '지금이 아니면 언제?'라고 말할 수 있는 가장 강력한 순간으로 이끌었습니다.”
이 단어는 동기를 부여하고 관련이 있습니다. 하지만 내가 생각하는 동안 무게 감시자 도구 상자의 도구가 될 수 있습니다. 마이피트니스팔 (개인적으로 가장 좋아하는) 또는 스파크피플, 또한 (음식) 대 에너지 아웃(활동), 체중 및 체중 감소는 그보다 훨씬 더 복잡합니다.
체중과 관련하여 성공하려면 먼저 어떻게 이 곤경에 빠지게 되었는지를 먼저 인정해야 합니다. 식습관과 체중 증가는 하룻밤 사이에 일어나지 않으며, 하루아침에 사라지지 않습니다. 체중 증가로의 여정을 인정해야 합니다. 음식과 몸과의 관계에 대해 생각해 볼 필요가 있습니다. 그래야만 진정한 변화가 일어날 수 있습니다.
현재 위치에 어떻게 도달했는지 명확해지면 새로운 장소에 도달하는 방법에 대한 명확한 계획을 세울 수 있습니다. 모든 삶의 변화와 마찬가지로 재정, 경력 변경, 가족 시작 등 어떤 큰 변화도 계획하는 것이 모든 차이를 만들 것입니다. 남편이 인용하기를 좋아하는 속담이 있습니다. 7-P 공리: 사전에 완벽한 계획은 열악한 성과를 방지합니다.
S.M.A.R.T라는 도구를 사용했습니다. 목표 설정.
S는 구체적입니다. 목표에 대해 가능한 한 구체적이고 상세하게 작성하십시오. 누가, 무엇을, 언제, 어디서 목표를 달성할 것인지 포함하십시오.
M은 측정용입니다. 목표를 수량화하십시오. 체중 감량 목표를 감량한 파운드로 설정하거나 활동 목표를 특정 날짜까지 걸은 마일로 설정합니다.
A는 달성 가능합니다. 목표가 핵심 가치 및 미래 자아의 비전과 일치합니까? 당신이 해야 할 일이나 되어야 한다고 생각하는 것이 아니라, 당신이 되고자 하는 자신을 상상하는 것은 무엇입니까? 목표를 달성하기 위한 올바른 태도와 기술을 가지고 있습니까?
R은 현실적입니다. 당신의 작업 일정과 가정 생활을 고려할 때 이 목표가 정말 가능한가? 목표를 달성하기 위해 목표를 덜 어렵게 만들어야 합니까?
T는 시의적절함을 의미합니다. 큰 목표를 달성하기 위한 기한을 정한 다음 그 목표를 달성하기 위해 매주 수행할 작은 목표를 만드십시오.
그런 다음 달력을 꺼내서 목표에 도달하는 데 필요한 시간을 예약하십시오. 활동 시간, 쇼핑 시간, 요리 시간을 모두 예약해야 합니다.
저는 영양학 학위를 받았고 수백 권의 다이어트 및 영양 관련 서적을 읽었으며 체중 감량을 위해 많은 다이어트를 시도했습니다. 반성하고 계획을 세우고 실천하기로 결심하고 나서야 비로소 살을 빼고 그 감량을 평생 유지할 수 있었습니다.
몇 년이 지나고 새로운 식습관이 제 2의 천성이 된 지금, 나는 다른 방식으로 살고 먹는 것을 생각할 수 없습니다. 식이 요법과 생활 방식을 바꾸는 것은 진정한 삶을 바꾸는 일이지만 더 나은 삶을 살 수는 없습니다.
제쳐두고, 이 도구는 기업, 대학, 정부 — 전 세계의 조직에서 이 도구를 사용합니다. 그리고 그것이 효과적이라는 것을 발견하십시오.
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