변화는 점진적일 수도 있고 갑자기 보일 수도 있습니다. 십대 청소년이 넘어지기 시작합니다. 잠 밤에 (오래 유지하기를 고집했지만 루틴) 아침에 일어나는 것이 점점 어려워진다. 그는 주말에 늦잠을 자고 당신에게 "게으름"이라고 몇 가지 비난을 일으키며 특별히 쉬거나 회복된 것 같지 않습니다. 인가 호르몬? 다른 것? 무슨 일이야?
자신의 사춘기와 토요일 아침 늦게까지(심지어 이른 오후까지) 베개에 대한 자신의 사랑을 기억하더라도 이러한 변화는 좌절스럽고 이해하기 어려울 수 있습니다. 그들은 왜 더 일찍 자지 않습니까? 내가 들어갔을 때 일어나서 처음으로 깨우지 않는 이유는 무엇입니까?
변화하는 생체 조절 요인
수면 연구에 따르면 청소년 실제 수면보다 더 많은 수면이 필요하고, 생체 조절 요인 청소년의 잠드는 능력과 아침에 일찍 일어나는 능력을 변화시키고 있습니다. (그리고 당신은 청소년기가 단지 성적 성숙에 관한 것이라고 생각했습니다!)
청소년기의 호르몬과 멜라토닌 생산 변화는 자녀가 깨어 있다고 말할 때를 의미합니다. 밤에 몇 시간 동안 침대에 누워 잠들지 못하는 경우, 다음으로 상당히 정상적인 생리학적 변화가 있습니다. 탓하다. "충분히 노력하지 않음"은 그것과 관련이 없습니다.
다음 날 아침, 아이가 일찍 잠자리에서 일어나 아침 일과를 즐긴다 하더라도, 아이의 뇌의 일부는 여전히 이 호르몬 변화의 영향을 받고 있으며 아이는 완전히 깨어 있지 않습니다. 그녀가 몇 분 동안만 앉아 있으면 눈을 감는 것이 쉬울 것이고 그녀는 렘 당신이 희망했던 만큼 빨리 그 일이 전날 밤에 일어났을 것입니다.
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학습 및 의사 결정
수면은 학습에 중요하며 적절한 의사결정. 새로운 연구에 따르면 복잡한 작업을 잘 배우려면 수면이 필요합니다! 세부 사항이 뇌에 의해 완전히 소화되어 내장되는 것은 수면 중에입니다. 많은 정보가 유입되는 이 압박감으로 가득 찬 고등학교 기간 동안 수면은 학습 과정의 일부입니다.
자신의 경험에서 배웠듯이 수면은 의사 결정에 영향을 미칩니다. 10대들은 전반적으로 나쁜 의사결정자로 악명이 높을 수 있으며, 수면이 유일한 요인은 아닐 수도 있지만 10대의 문제를 악화시킬 수 있습니다. 십대 자녀가 학교에서, 집에서, 친구와 함께 또는 차를 운전하는 동안 훌륭한 의사 결정자가 되기를 원한다면 모범을 보이고, 의사 소통하고, 자녀가 충분한 정보를 얻을 수 있도록 계속 노력해야 합니다. 쉬다.
>> 취침 시간이 아이들의 수면에 도움이 되는 방법
이와 같이 전국의 수십 개 학군에서 고등학교 시작 시간을 다루기 시작하여 십대들이 두뇌가 기능적으로 정지된 오전 7시 30분에 AP 물리학과 같은 복잡한 주제를 다루려고 하지 않습니다. 죽어. 학교는 아이들이 실제로 얼마나 많은 수면을 취하는지 통제할 수 없지만 수면을 가능하게 하는 학습이 가능하도록 프레임워크를 조정할 수 있습니다.
육아 문제
부모로서 이 정보로 무엇을 합니까? 포기하고 아들이 일어나게 두십시오. 모든 시간까지? 물론, 적절한 수면 위생을 유지하고 시행하는 것은 쉬운 일이 될 것이며 이 불안정한 호르몬 십대와 함께 앞으로 몇 년을 버틸 수 있을 것입니다.
아이가 자연스럽게 잠이 들 때까지 늦지 않게 하면서도 여전히 방에 스크린과 전자 제품을 두지 않는 것을 존중할 수 있습니다. 아침에 무슨 일이 일어나는지 이해할 수 있지만 카페인 사용을 제한(또는 가급적이면 제거)하고 이러한 차이를 수용하기 위해 아침 일과의 요소를 즉흥적으로 조정하십시오. 가족 전체를 방해하는 이러한 변경 없이 이해할 수 있습니다.
십대 행동에 대한 추가 정보
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