우리가 끊임없이 몸에 쓰레기를 먹인다면 몸매를 유지하기 힘들고, 이 같은 원리가 우리가 마음에 먹인 음식에도 적용됩니다. 비극적인 뉴스를 듣거나 부정적인 사람들과 어울리는 데 셀 수 없이 많은 시간을 보낸다면, 당신의 마음은 건강하지 못한 생각들로 짓눌릴 것입니다. 그것은 당신의 정신에 큰 타격을 주고 부정적인 내부 대화를 일으킬 수 있습니다("나는 절대 그렇게 할 수 없다", "나는 자격이 없다", "나는 그냥 포기해야 한다."). 그리고 부정적인 생각을 하면 할수록 기분은 더 나빠질 것입니다.
더 집중하고 다시 활력을
우리가 끊임없이 몸에 쓰레기를 먹인다면 몸매를 유지하기 힘들고, 이 같은 원리가 우리가 마음에 먹인 음식에도 적용됩니다. 비극적인 뉴스를 듣거나 부정적인 생각을 가진 사람들과 어울리는 데 셀 수 없이 많은 시간을 보낸다면, 당신의 마음은 건강에 해로운 것들로 짓눌릴 것입니다. 정신에 타격을 입히고 부정적인 내부 대화를 유발할 수 있는 영양소("나는 절대 그렇게 할 수 없다", "나는 자격이 없다", "나는 그냥 포기하다."). 그리고 부정적인 생각을 하면 할수록 기분은 더 나빠질 것입니다.
우리처럼 해독 우리 몸이 독소를 제거하기 위해 전문가들은 우리를 긍정적인 관점으로 만들고 방해하는 유독한 생각으로부터 마음을 정기적으로 정화할 것을 권장합니다.
데이비드 색 박사
“21일 마인드 다이어트는 주의를 집중할 수 있는 방법이 될 수 있습니다. 정신 건강. 다른 습관과 마찬가지로 긍정적인 전망의 핵심은 근육 강화와 같은 연습과 반복입니다.”라고 Elements Behavioral Health의 CEO인 David Sack 박사는 말합니다. “부정적인 생각이나 자기 비판의 한가운데에 있는 자신을 붙잡고 사고 과정을 재조정하십시오. 자신을 질책하기보다 어려운 상황에서 은색을 인식하고 가진 모든 것에 감사하는 연습을 하고 자기 계발을 위한 노력을 축하하세요.”
21일의 마인드 다이어트 챌린지 동안 일상에 작은 긍정적인 변화를 통합한 방법은 다음과 같습니다.
도전
1일차
팁: Sack 박사는 또한 부정적인 생각을 식별하고 긍정적인 상태를 쉽게 유지할 수 있도록 도와주는 가족과 친구들에게 도움을 요청할 것을 권장합니다.
어휘에서 부정적인 단어를 삭제하십시오(예: "절대", "할 수 없음" 및 "시도"). 부정적인 단어를 사용하는 경향이 있는지 확인하십시오. 부정적인 말을 했다면 그 말에 긍정적인 말을 덧붙이십시오. 예를 들면: "난 그냥 뛸 수 없어요." 후속 조치: "나는 러닝머신 위를 걸을 수 있습니다." 하루 종일 화이트보드에 선택한 각각의 긍정적인 확언을 적으십시오.
2일차
읽다 30분 동안 묵상, 자기 개선 또는 영적 에세이와 같은 영감을 주는 것.
3일차
오늘은 불평하지 마세요. 불평할 준비가 되었을 때 대신 감사한 말을 하십시오.
4일차
한 걸음 더 나아가 감사한 일 5가지를 적고 가까운 친구에게 말해보세요. 기쁨은 전염됩니다.
5일차
건조 지우개 마커를 사용하여 자신에 대해 좋아하는 다섯 가지를 거울에 적으십시오.
6일차
오늘 낯선 사람에게 좋은 일을 하십시오(칭찬, 커피 값 지불 등).
7일차
당신의 감정을 기록하십시오: 좌절, 기쁨, 두려움, 꿈.
8일차
세 가지 긍정적인 확언을 만들고 하루에 적어도 세 번 반복하십시오(예: "오늘은 좋은 날이 될 것입니다.").
9일차
미루고 있던 일에 집중하고 그것을 어떻게 마무리할지에 대한 상세한 계획을 세웁니다.
10일차
친구와 직접 만나보세요. 점심이나 커피에 그들을 초대하십시오.
11일차
영감을 주는 이야기가 아니라면 오늘 뉴스를 보거나 읽거나 듣지 마십시오.
12일차
오늘 자신을 치료하십시오(새 셔츠, 매니큐어 또는 라떼가 될 수 있음).
13일차
재정을 개선할 수 있는 한 가지 일을 오늘 하십시오(외식을 하거나 빚을 갚는 대신 점심을 먹습니다).
14일차
웃음 영혼에 좋으므로 좋아하는 코미디를 보는 것과 같이 웃을 수 있는 방법을 찾으십시오.
15일차
긴장을 풀고 휴식을 취하십시오. 마사지를 받거나 요가 수업을 받거나 따뜻한 목욕을 즐기십시오.
16일차
작업 공간, 욕실 또는 자동차 등 공간을 깔끔하게 정리하세요.
17일차
진정으로 당신을 두렵게 하는 일(롤러코스터 타기, 뱀 안기, 연설하기 등)을 하여 두려움을 극복하십시오.
18일차
집중 운동에 참여하십시오. 예를 들어 긍정적인 단어를 선택하고 3분 동안 조용히 반복하십시오.
"마음챙김 명상은 생각 패턴에 맞출 수 있을 만큼 조용해지고 변화를 위한 계획을 세울 수 있을 만큼 충분히 긴장을 푸는 강력한 방법입니다."라고 Sack 박사는 지적합니다.
19일차
좋아하는 야외 활동에 참여하십시오.
귀하의 지역에서 야외 활동을 찾으려면 여기를 클릭하십시오!
20일차
혼자만의 조용한 시간을 즐겨보세요. 한 시간 동안 신뢰할 수 있는 친구/가족 또는 동료에게 휴대전화를 제공합니다.
21일차
(심호흡!) 오늘 기술을 사용하지 않고 가족이 동일한 작업을 수행하도록 권장하십시오. 휴대 전화, 컴퓨터, 태블릿 또는 TV가 없습니다. 자신과 가족과 함께 즐거운 시간을 보내십시오.
여파
21일간의 마인드 다이어트 챌린지는 긍정적이든 부정적이든 내 생각을 자각하도록 도와줌으로써 눈을 뜨게 만들었습니다. 나는 스스로를 낙관적인 사람이라고 생각하는 경향이 있지만, 내가 개선할 수 있는 부분을 금세 알아차렸다. 첫째 날, 나는 하루 종일 “못해”라는 단어가 얼마나 쉽게 떠올랐는지 놀랐다.
도전이 계속되면서 더 긍정적이 되겠다는 다짐을 하는 동안 매일 다른 일을 하는 것이 즐거웠습니다. 나는 친구를 만나고, 야외에서 뛰고, 긍정적인 말을 하고, 나 자신을 옷차림으로 대하고, 낯선 사람을 위해 좋은 일을 하는 것을 즐겼습니다. 빚도 갚았다! 어떤 날은 다른 날보다 쉬웠습니다. 2일째에는 영감을 주는 책을 읽고 20일째에는 조용한 시간을 즐기는 것이 21일째에 기술을 포기하는 것보다 훨씬 쉬웠습니다(대실패!). 전반적으로 이 도전은 보람이 있었습니다. 재미있었고 마지막에 마음이 더 맑아지는 느낌이 들었습니다. 또한 삶의 감사한 것들에 대한 감사를 다른 차원으로 끌어 올렸습니다!
긍정적인 사고방식을 개발하고 유지하는 것은 21일의 도전을 넘어서는 것입니다. 그것은 과정이다. Sack 박사는 사람들이 긍정적 인 생각 평생의 노력이 될 수 있기 때문에 진행 중인 작업으로.
“생각처럼 추상적인 것을 바꾸는 것이 쉽지는 않지만 희망은 있습니다. 습관이 확고한 것처럼 보일 때에도 우리의 뇌는 놀라울 정도로 적응력이 뛰어납니다. 이 개념을 신경가소성이라고 합니다. 우리는 두뇌를 재훈련할 수 있고 그렇게 함으로써 우리의 삶을 바꿀 수 있습니다.”
긍정적인 마인드를 유지하는 방법에 대해 자세히 알아보기
자연과 함께 기분 전환
기분 전환
너의 잔이 가득 찼어
