칼로리 요구 사항을 알고
겨울과 휴가철은 일반적으로 과도한 음식과 음료를 의미하지만 봄과 여름에는 스스로를 제한해야 할 필요성을 느낍니다(때로는 빠르게 체중을 줄이기 위해 미친 다이어트를 시도합니다). 좋은 계획이 아니라고 Daoust는 경고합니다. “칼로리를 너무 많이 먹으면 살이 찐다. 칼로리를 너무 적게 섭취하면 근육이 줄어들고 신진대사가 느려지며 지방도 더 적게 빠지게 됩니다.”라고 그녀는 설명합니다. 하지만 성별, 체격, 활동량에 따라 적절한 양의 칼로리를 섭취한다면 탄수화물, 단백질, 지방의 비율이 40-30-30), 축적된 체지방의 연소를 극대화할 수 있습니다. 에너지.
영양 코치를 고용하십시오
긴 겨울을 보낸 후 올바른 식사를 하고 피트니스에 집중하기가 어려울 수 있습니다. 무엇을 먹어야 하는지, 무엇을 먹지 말아야 하는지에 관해 어디서부터 시작해야 하는지 아는 것만으로도 충분히 답답할 수 있습니다. 도움을 받아 일을 더 쉽게 만드십시오. “훌륭한 개인 트레이너가 개인의 필요에 맞게 정확하고 효율적으로 훈련하는 방법을 가르치는 것처럼 영양 코치는 근육량을 유지하고 체지방을 줄이며 평생 동안 더 나은 건강과 웰빙을 누리기 위해 무엇을 먹어야 하는지 정확히 알려주세요.”라고 말합니다. 다우스트.
절대 탄수화물
오, 우리가 간단한 탄수화물을 얼마나 좋아하는지, 하지만 그것이 당신이 먹는 전부라면 건강을 훨씬 더 어렵게 만들 수 있습니다. Daoust는 “아침 식사로 시리얼 한 그릇이나 운동 전 바나나를 먹으면 운동 중에 저장된 체지방을 태우는 능력을 극적으로 늦출 수 있습니다.”라고 설명합니다. “적절한 단백질과 지방 없이 탄수화물을 섭취하면 혈당 수치가 상승하고 에너지를 위해 저장된 체지방에 대한 신체의 자연적인 접근을 늦추는 지방 저장 호르몬인 인슐린의 방출, 그녀는 덧붙인다. 설상가상으로 인슐린은 과잉 탄수화물(포도당)을 지방으로 전환시킵니다.
운동 변경
이번 봄에 피트니스에 집중하려면 운동을 흔들어 보세요. Daoust는 "몸이 운동에 대한 반응을 멈추면 루틴을 변경하고 새로운 피트니스 수준과 목표에 도달하기 위해 노력해야 할 때입니다."라고 말합니다. 봄에만 개인 트레이너와 함께 일하거나 P90X, TRX, Bar Method, Dailey 방법, CrossFit 또는 케틀벨과 같은 가장 인기 있는 운동에 도전해 보십시오.
고혈당 탄수화물 제거
원하는 결과가 표시되지 않습니까? Daoust는 다음과 같은 고혈당 탄수화물을 완전히 제거함으로써 항상 체중 감량을 한 단계 높일 수 있다고 말합니다. 녹말이 많은 채소와 곡물(흰 파스타, 빵), 과일에서 중간 및 저혈당 탄수화물만 선택 채소. "그들은 더 높은 비율의 물과 섬유질을 함유하고 있으며 전분이나 글루텐이 거의 또는 전혀 없는 영양소로 가득 차 있습니다."라고 그녀는 설명합니다. 그러나 식단에서 너무 많은 식품을 제거하기 전에 영양사 또는 영양사와 상담하는 것이 항상 좋은 생각입니다.
진행 상황 모니터링
영양 일지는 식사를 계획하고, 건강 및 체중 감량 결과를 모니터링하고, 집중하고 동기를 부여하는 데 도움이 될 수 있습니다. 봄은 음식과 피트니스 일기를 시작하기에 완벽한 시기라고 Daoust는 말합니다. 그녀는 또한 실제 체지방 비율과 근육량 증가를 모니터링하고 기록하기 위해 몇 달에 한 번씩 체지방을 테스트할 것을 제안합니다. 체중계는 그대로 유지하지만 옷이 더 잘 맞고 더 좋아 보인다면 아마도 지방이 줄어들고 귀중한 제지방 근육량이 늘어나고 탄력을 받을 수 있을 것입니다."
