파이프 업: 팔짱을 끼는 최고의 동작

이제 당신은 항상 원했던 강하고 섹시하며 탄력 있는 팔을 갖지 않을 변명의 여지가 없습니다. 이 다섯 가지 움직임 운동하다 여름에 딱 맞춰 팔짱을 끼게 됩니다.

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과시할 가치가 있는 팔을 만들기 위해 끝없이 이두박근 컬과 삼두근 푸시다운을 하던 시대는 지났습니다. 사실, 당신이 항상 원했던 멋진 팔을 얻기 위해 체육관이 필요하지도 않습니다. 케틀벨을 잡고, 약간의 열린 공간을 찾고, 땀을 흘리면 됩니다. 이 5가지 동작은 이번 여름 탱크탑 시즌에 맞춰 팔을 강화하고 탄력을 줄 것입니다.

운동

다섯 번 반복:

케틀벨 스윙 10회
5개의 급강하 폭격기 팔굽혀펴기
버피 10개
케틀벨 하이풀 5회
플랭크 점프 10회

수업 과정

케틀벨 스윙

다리를 엉덩이 너비로 벌리고 서서 케틀벨을 잡고 다리 뒤로 약간 흔들리도록 합니다. 케틀벨을 머리 위로 똑바로 가져오면서 엉덩이를 앞으로 내밉니다. 항상 케틀벨을 주시하고 똑바로 위 또는 약간 앞으로 향하게 하십시오. 케틀벨을 하늘에서 아래로 당기고 반복합니다.

급강하 폭격기 팔굽혀펴기

아래쪽 개 자세에서 시작하십시오. 팔꿈치를 구부리고 가슴을 바닥에 대고 앞으로 밉니다. 몸을 앞으로 밀었을 때 멈춥니다. 팔꿈치를 구부리고 가슴을 다시 바닥으로 내립니다. 다시 시작 위치로 밀어 올리고 반복합니다.

버피

손을 앞쪽 바닥에 대고 쪼그리고 앉는 자세를 취하십시오. 푸쉬업 자세로 다시 발을 차고 몸을 바닥으로 내립니다. 가능한 한 빨리 발을 스쿼트 자세로 되돌립니다. 가능한 한 높이 즉시 공중으로 점프하십시오. 피자치즈를 위해 약간의 박수를 더하세요!

케틀벨 하이풀

두 손으로 케틀벨을 잡고 다리를 엉덩이 너비로 벌리고 선다. 어깨를 뒤로 당기고 복근을 결합한 다음, 쪼그리고 앉아 케틀벨이 바닥 바로 위에 오도록 내립니다. 팔꿈치를 구부리고 케틀벨을 가슴으로 가져오는 동시에 엉덩이를 사용하여 빠르게 일어서십시오. 시작 위치로 돌아가 반복합니다.