건강한 모발을 위한 10가지 슈퍼푸드 – SheKnows

먹다
건강한 모발을 위해

우리가 연어를 목록의 맨 위에 나열한 이유가 분명히 있습니다! 여기에 나열된 모든 음식 중에서 연어는 자물쇠와 관련하여 가장 강력한 효과를 나타냅니다. 단백질, 오메가-3 지방산, 철분, 비타민 B-12가 풍부합니다. 이것은 연어가 윤기를 더하고 건조한 두피를 예방하며 모발 성장을 개선한다는 것을 의미합니다! 이 맛있는 생선은 머리카락을 위한 기적의 음식입니다.

아마도 이 목록에서 가장 다재다능한 음식인 만큼, 건강한 모발 식단에 달걀을 활용하는 방법은 셀 수 없이 많습니다. 계란에는 두피 건강과 모발 성장에 필수적인 비타민 B인 비오틴이 풍부합니다. 계란은 또한 모낭에 산소를 운반하는 철분이 풍부합니다. 일주일에 몇 번 아침 식사와 함께 달걀을 먹으면 머지 않아 더 풍성하고 강한 머리카락을 갖게 될 것입니다.

아몬드, 피칸, 캐슈 및 호두에는 모두 아연이 함유되어 있어 머리카락이 빠지는 것을 최소화합니다. 호두는 또한 높은 수준의 오메가-3 지방산을 함유하고 있어 윤기와 포만감을 높이는 데 도움이 됩니다. 빠르고 쉬운 간식을 위해 지갑에 견과류 한 봉지를 넣어두세요… 머릿결로 이어집니다!

대담한 과일은 더 나은 머리카락과 같습니다! 망고, 딸기, 키위, 파인애플, 복숭아는 모두 모발에 구조를 부여하는 콜라겐 생성에 필수적인 비타민 C가 풍부합니다. 게다가 맛도 훌륭합니다. 그 스무디를 주문할 또 다른 핑계가 있습니다!

유제품이 제공하는 비타민 D와 B-5를 제외하고 모든 칼슘은 모발 성장에 중요한 역할을 합니다. 치즈, 요구르트, 2% 또는 탈지유와 같은 저지방 유제품에는 단백질이 풍부한 카제인과 유청이 함유되어 있어 두피 건조를 예방합니다.

여기에서 베타 카로틴에 대해 이야기합시다. 이 항산화 비타민은 체내에서 한 번 비타민 A로 전환됩니다. 그리고 비타민 A는 머리카락을 포함한 세포 성장에 필요합니다! 비타민 A 결핍은 종종 칙칙하고 건조한 피부를 초래합니다... 두피에서 비듬처럼 벗겨집니다. 대신 일반 구운 감자를 고구마로 바꾸십시오.

오 좋은. 필요한 것 당신이 그 당나귀 채소를 먹어야 하는 또 다른 이유. 건강을 위해 채소를 먹지 않으려면 적어도 머리카락을 위해 먹습니다! 시금치, 케일, 브로콜리와 같은 녹색 채소는 모두 비타민 A와 C의 주요 공급원입니다. 이 비타민은 천연 모발 컨디셔너 역할을 하는 두피 오일인 피지 생성을 돕습니다.

나는 그들이 완전히 끈적 거리다는 것을 알고 있지만 여기서 나와 함께 참아주십시오. 굴은 모발 성장을 돕고 두피의 기름샘이 올바르게 작동하도록 유지하는 아연으로 가득 차 있습니다. 아연 수치가 낮으면 모발 성장이 느려지고 비듬이 발생하며 심지어 탈모가 발생할 수 있습니다. 다음에 해산물 레스토랑에서 애피타이저를 ​​주문할 때 이 점을 염두에 두세요!

렌즈콩은 식단에서 아연, 비오틴 및 철분이 풍부한 단백질을 섭취하는 좋은 방법입니다. 단백질은 실제 모발을 강화하고 성장 속도를 돕기 때문에 건강한 모발에 중요한 열쇠입니다. 단백질은 또한 건조한 두피를 예방하는 작용을 하므로 추운 계절에 식단에서 특히 중요한 부분을 차지합니다. 이 작은 콩은 채식주의자를 위한 것이 아닙니다! 육류 애호가는 렌즈콩이 제공하는 추가 비타민 부스트의 혜택을 받을 수도 있습니다. 일반적인 nosh 루틴에 렌즈콩을 추가하는 방법이 확실하지 않습니까? 야채 수프에 추가해 보세요.

"저녁 식사는 무엇입니까?"에 대한 인기 있는 답변입니다. "어떻게 하면 모발의 힘을 향상시킬 수 있습니까?"에 대한 답변이기도 합니다. 닭고기는 단백질, 아연, 철 및 비타민 B로 가득하여 자물쇠를 꽉 채우고 튼튼하게 유지합니다.

보너스: 이 10가지 식품 모두가 식단에 포함되어 있지 않은 경우 상당히 쉽게 식단에 적용할 수 있습니다. 목록에 있는 여러 음식이 포함된 이 스무디 레시피로 당신의 자물쇠를 사랑해주세요!