건강에 해로운 습관을 통해 방해하는 것은 그래서 조기자. 그럼에도 불구하고 생성 및 유지 건강한 습관은 힘든 일입니다. 거창한 목표를 향해 돌진하고 자신을 압도하는 대신, 멋진 schmancy를 훨씬 쉽게 만들 수 있는 작은 변화를 만드십시오. 다음과 같이 알 수 있습니다.
1. 아침에 운동하십시오. 운동 루틴을 수립하고 고수하기에 가장 좋은 시기입니다.
2. 아침이 마음에 들지 않는다면 대신 정오 운동을 하세요. 말씀은 그들이 직장에서의 생산성 향상에 도움.
3. 모든 정크 푸드의 찬장을 비우십시오. 탐닉하고 싶을 때 나가서 이벤트를 만드십시오. 그래서 쿠키 몬스터를 뽑지 마십시오.
4. 당신을 괴롭히는 일이 있을 때, 그것에 대해 이야기하십시오. 수동적 공격에 시간을 낭비하지 마십시오.
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5. 짜증나는 알람 시계 벨소리를 좋아하는 노래로 바꾸세요.
6. 진심으로 웃어주세요.
7. 원하는 것보다 적은 것에 만족하지 마십시오.
8. 아니오라고 말합니다.
9. 더 전화하세요. 텍스트를 적게 쓰세요.
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10. 도랑 소다, 심지어 다이어트.
11. 커피에 계피 사용하기 크림과 설탕 대신.
12. 오늘날 저녁 식사 접시는 차바퀴 뚜껑 크기이므로 더 작은 접시를 사용하여 양을 조절하십시오.
13. 물을 충분히 마시십시오. 사용 워터인 앱 확인하십시오.
14. 음식을 후버링하지 마십시오. 씹는 것은 당신에게 좋다.
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15. 멈추고 당신의 커피 냄새, 스트레스를 낮추는 데 도움이 됩니다.
16. 자신에게 돈을 지불하고 운동한 다음 예쁜 것을 사십시오.
17. 20/20/20 규칙을 사용하여 시력을 온전하게 유지하십시오. 20분마다 20초 동안 20피트 떨어진 곳을 보십시오.
18. 베개와 베갯잇에 깨끗한 수건을 깔고 자면 여드름을 없앨 수 있습니다.
19. 더 많은 프로바이오틱스 섭취 소화를 돕고 면역력을 높인다.
20. 직업이 앉아 있는 시간이 많다면 매시간 일어나서 걷고 스트레칭하는 것을 목표로 하십시오.
21. 운동에 더 많은 근력 운동을 추가하십시오. (45세 이상 성인의 4분의 3 이상이 미국 보건복지부가 정한 근육 강화 요건을 충족하지 못합니다. 그 중 하나가 아닙니다.)
22. 애완 동물이 할 때마다 스트레칭하십시오.
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23. 하품을 참지 마세요. 그들은 당신의 두뇌를 식히고 주의력을 높입니다.
24. 더 웃어 라.
25. 혀를 닦는 것을 잊지 마십시오.
26. 가끔 f-폭탄을 떨어 뜨립니다. 그것은 도움이 고통을 줄이다.
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27. 운동 목표 시각화 당신이 그것을 달성하기 전에, 당신은 그렇게 할 가능성이 높아집니다.
28. 도움이 되도록 자기 전에 따뜻한 물로 샤워하기 수면을 유도하다.
29. 자기 전에 운동복을 준비하십시오(당신의 몸이 나처럼 운동에 알레르기가 있다면 그 옷을 입고 자십시오).
30. 저녁을 만들 때 다음 날 점심에 출근할 수 있도록 1인분을 추가로 만드십시오. 돈을 절약하고 건강을 개선할 것입니다.
31. 실패를 실패로 보지 마십시오. 경험에서 핵심 내용을 찾아 라이프스타일을 개선하는 도구로 사용하십시오.
32. 차를 더 마신다. 항산화 물질이 추가되어 물처럼 수분을 공급합니다.
33. 건강에 좋지 않은 간식을 사서 탐닉할 때는 쿠키 하나가 한 봉지를 다 먹지 않도록 미리 나누어 둡니다.
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34. 2시간 동안 앉아 있을 때마다 30분 동안 운동을 하십시오.
35. 운동을 중단할 때를 알 수 있도록 재생 목록을 운동 시간만큼 길게 만드십시오.
36. 블렌더에 넣고 갈 수 있도록 미리 스무디 부분을 포장하고 얼리십시오.
37. 대신 YouTube 운동 비디오를 사용하여 체육관 멤버십을 절약하세요.
38. 이미 배가 고플 때 식료품 쇼핑을 중단하십시오!
39. 기상 후 30분 이내에 식사하기. 본격적인 식사를 할 필요는 없습니다. 아침에 서 있을 수 있는 만큼 배가 차도록 하세요.
40. 아침 식사에 대해 말하자면, 식욕을 억제하지 않도록 커피를 마시기 전에 식사를 하십시오.
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41. 계단을 이용하세요.
42. 테이크아웃만 해도 테이블에 앉아서 식사를 합니다. 이렇게 하면 덜 먹고 더 많이 즐길 수 있습니다.
43. 긴장을 풀고 하루의 스트레스에서 몸을 회복하기 위해 매일 많은 시간을 할애하십시오.
44. 더 많은 물고기를 먹어라.
45. 사무실 의자를 운동 공으로 바꾸십시오.
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46. 운동은 거르지 않아도 됩니다. 단지 일이 아니라 운동처럼 느껴지도록 즐기는 루틴을 찾으십시오.
47. 더 많은 유산소 운동을 하려면 목적지에서 더 멀리 차를 주차하세요.
48. 샐러드 드레싱으로 기름과 발사믹 식초를 사용하세요. 필요하지 않은 수백만 가지 재료가 들어 있는 상점에서 구입하세요.
49. 빙산 양상추에서 비타민 K, A, 칼슘 및 철분이 풍부한 시금치로 전환하십시오.
50. 외식할 때 식사의 절반을 집에 가져가서 폭식을 자제하세요.
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