모든 사람이 정기적으로 체육관에 갈 시간이 있는 것은 아니지만, 그렇다고 해서 건강을 유지하려는 모든 희망을 버려야 하는 것은 아닙니다. 운동은 전부 또는 전무일 필요는 없으며 모든 작은 부분이 건강한 삶을 위해 중요합니다. 시간이 부족하더라도 목표를 달성할 수 있도록 몇 가지 간단한 방법을 제시했습니다. 적합 하루 종일.
소량으로 하세요
칼로리를 태우기 위해 1시간짜리 스피닝 수업에 참여하지 않아도 됩니다. 아침에 15분 조깅을 하고 저녁 식사 후에 또 한 번 조깅을 할 수 있다면 30분의 운동입니다. 더 쉬우면 10분 버스트도 할 수 있습니다. 주어진 시간에 할 수 있는 일을 하는 것이 포인트입니다.
몰래 들어가
움직일 때마다 칼로리를 태우므로 몰래 움직이기 위해 할 수 있는 모든 것을 하십시오. 계단을 이용하여 쇼핑몰에서 가장 먼 곳에 주차를 하고 문까지 걸어가려면 더 오래 걸어야 하고, 사무실에 있을 때 전화를 걸거나 이메일을 보내는 대신 채팅하고 싶은 사람의 책상으로 걸어가세요. 그들을. 모든 작은 비트가 중요합니다!
버디 업
여자 친구와의 다음 만남을 산책 데이트로 바꾸십시오. 식당이나 카페에 몇 시간씩 앉아 있지 말고 만나서 걷고 이야기하십시오. 당신이 하게 될 모든 채팅으로 당신은 운동을 하고 있다는 사실조차 눈치채지 못할 것입니다. 또는, 다니고 있는 체육관에 친구가 있다면 체육관에서 만나 함께 수업을 듣습니다. 때때로 체육관에 도착하는 데 필요한 모든 것은 누군가가 그곳에서 당신을 기다리고 있다는 것을 아는 것입니다.
멀티 태스크
전화 통화? 채팅하면서 스쿼트를 하세요. TV를 보고 있나요? 광고 중에 크런치나 런지를 하세요. 빨래를 접거나 설거지를 하는 것과 같은 다른 일상적인 집안일을 하는 동안 운동을 쉽게 할 수 있습니다. TV를 보면서 줄넘기, 줄넘기, 조깅 등을 그 자리에서 함으로써 칼로리를 태울 수도 있습니다.
운동을 쉬다
집에서 일하든 사무실에서 일하든 컴퓨터 화면에서 머리를 맑게하거나 눈을 쉬기 위해 휴식을 취해야합니다. 자판기를 치거나 iPhone에서 게임을 하는 것보다 운동을 하세요. 사무실에 덤벨 세트와 요가 매트를 가져오세요. 간단한 요가 자세나 몇 분 동안의 체중 부하 운동[이두박근 컬, 숄더 프레스]은 휴식 시간에 혈액을 움직이고 근육을 긴장시키는 좋은 방법입니다.
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