양을 세는 데 너무 많은 밤을 보냈다면 이 음식을 먹어보십시오. 그들은 더 나은 밤의 수면을 촉진하여 상쾌하고 밝은 눈으로 일어나 에너지로 가득 차도록 도와줍니다.
최근에 zzz를 얻는 데 문제가 있습니까? 밤마다 뒤척이고 뒤척이면 피곤하고 짜증이 날 수 있습니다(눈 밑에 심각한 다크 서클이 생기는 것은 말할 것도 없고). 아래 음식을 더 많이 포함하도록 식단을 조정하면 더 많은 수면 시간을 얻는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러니 지금 몸을 숙이면 머리가 예상보다 빨리 베개에 닿을 수 있습니다.
닭
닭고기는 물론이고 어떤 단백질 공급원이든 할 수 있습니다. 한밤중에 잠에서 깨면 배가 으르렁 거리기 때문일 수 있습니다. 자기 전에 약간의 단백질은 포만감을 주는 데 도움이 되며 배고픔에서 깨어날 가능성이 줄어듭니다. (이제 오늘 저녁에 간식으로 먹었던 닭 다리에 대한 죄책감이 조금 덜해질 수 있습니다!) 더 가벼운 음식을 원하신다면 소량의 코티지 치즈(단백질 함량도 높음)를 드셔보세요.
오트밀
아침 식사로 스틸컷 귀리를 즐기시겠습니까? 편안한 숙면을 위해 저녁에 사용해 보세요. 탄수화물은 기분을 좋게 하는 호르몬인 세로토닌의 방출을 촉진합니다. 세로토닌이 많을수록 스트레스가 줄어듭니다. 또한 이러한 탄수화물은 천천히 소화되기 때문에 한밤중에 혈당이 급격히 떨어지는 현상을 겪지 않을 것입니다(잠을 깨울 수 있음).
따뜻한 우유
엄마가 밤에 이렇게 준비한 데는 이유가 있다. 우유에는 졸음을 촉진하는 아미노산 트립토판이 포함되어 있습니다. 우유에는 칼슘이 풍부하여 두뇌의 멜라토닌 생성을 돕습니다. 멜라토닌은 신체의 일주기 리듬(수면 및 기상 주기)을 조절하는 데 도움이 되는 호르몬입니다.
포도
취침 시간에 쿠키와 간식을 치우고 포도를 먹거나 대신 말린 타르트 체리를 먹습니다. 포도와 타르트 체리에는 수면을 조절하는 호르몬인 멜라토닌이 들어 있습니다. 탄수화물과 멜라토닌이 풍부한 스낵을 위해 오트밀(위 참조)을 토핑하거나 요구르트 또는 코티지 치즈와 결합하십시오.
포도 말씀이시죠? 포도 = 와인 = 나이트캡, 맞죠? 정확히. 와인이 도움이 될 수 있지만 떨어지다 연구원들은 알코올이 당신의 건강에 영향을 미친다는 것을 발견했습니다. 머무르다 죽어. 에 발표된 연구에서 알코올 중독: 임상 및 실험 연구, 연구자들은 알코올이 일반적으로 야간에 지배하는 신경계 부분에 영향을 미치고 신체가 휴식을 취하도록 하여 수면의 질과 회복적인 수면을 방해한다는 사실을 발견했습니다.
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