다산이라는 주제는 이상할 수 있습니다. 많은 젊은 여성들이 20대(그리고 30대 중 일부)를 적극적으로 보내기 때문에 ~ 아니다 임신하다, 잉태하려고 많은 물음표와 함께 올 수 있습니다. 대부분의 경우 의료 전문가들은 아기를 준비하는 신체적 방법에 중점을 둡니다. 비타민, 건강한 식단 및 충분한 운동(합당한 이유: 건강한 신체는 건강한 임신). 그러나 당신의 정신 건강약간의 TLC도 중요합니다.
6월 6일 Nature Made와 SHE Media가 주최한 로스앤젤레스의 Fertility Unfiltered 이벤트에서 패널리스트 Alli Kasirer는 산모 웰니스 플랫폼 ROBYN, Olya Hill, 설립자 모던 라이프스타일 및 육아 브랜드 LivingNotes및 Keri Marshall, N.D., Pharmavite의 자연 요법 의사이자 과학 업무 이사의 중요성에 대해 논의했다. 임신을 시도할 때 정신 건강.
"당신의 삶에 다른 존재를 위한 공간을 만드는 것은 완전한 고요함과 완전한 일치, 완전한 균형의 에너지라고 들었습니다."라고 Hill이 말했습니다.
여기, 정서적 웰빙이 임신을 시도하는 동안 강력한 기반의 중요한 부분인 이유에 대한 주요 내용입니다.
1. 임신하려고 하면 엄청난 스트레스를 받을 수 있기 때문에
어느 과정에 있든 임신을 시도하는 것은 어려울 수 있습니다(내가 타이밍을 잘 맞췄나? 얼마나 걸릴까요?) 그리고 거기 많이 그것은 당신의 통제 밖입니다. 더 나아가: 일부 연구에 따르면 불임으로 어려움을 겪고 있다면 스트레스와 우울 증상 암과 같은 질병을 가진 환자와 비교할 수 있습니다..
몇 가지 이유로 문제가 됩니다. 첫째, 스트레스 호르몬의 급증은 다산을 망칠 수 있다고 Hill은 패널에서 말했습니다. 그러나 또한 기분이 우울하거나 불안하거나 피곤하면 혼자 고통받는 것처럼 느껴질 수 있으며(당신은 그렇지 않습니다!), 이는 믿을 수 없을 정도로 고립될 수 있다고 Kasirer는 덧붙였습니다.
지원의 출구 찾기 - 친구, 전문가 또는 치료사와 이야기하고 자신이 무엇을 통제할 수 있는지 ~ 할 수있다 통제(식이 요법, 운동 루틴, 경험한 것에 대한 의사 소통 등)가 도움이 될 수 있다고 Kasirer는 말했습니다.
2. 다른 사람의 어머니가 되기 전에 스스로 어머니를 배워야 하기 때문입니다.
다른 사람을 돕기 전에 자신의 산소 마스크를 착용하는 것과 같다고 생각하십시오. Marshall은 Fertility Unfiltered 행사에서 "당신은 인생에서 중요한 결정을 내렸습니다. 이것은 당신이 할 수 있는 가장 이타적인 일 중 하나지만 당신의 몸을 사원처럼 다루어야 합니다."라고 말했습니다.
휴식, 수면, 휴식과 회복을 위한 시간 마련 등 자신을 위한 시간을 마련하는 데 도움이 됩니다. 강한 몸과 마음은 당신의 일상에 힘을 줄 뿐만 아니라 당신이 엄마. Marshall은 "이것은 또한 자연적으로 임신하는 데 도움이 될 수 있습니다."라고 말했습니다.
자신에게 집중하기 시작하면 빠를수록 좋다고 Kasirer는 덧붙였습니다.
3. 임신은 힘들고 예측할 수 없기 때문입니다.
힐(7명의 자녀가 있음)은 패널에서 그녀의 모든 임신이 어려웠다고 인정했습니다. 그녀는 불편한 증상, 알 수 없는 것에 대한 두려움, 끊임없이 변화하는 관계를 관리하려고 노력했으며 이 모든 것이 혼란스럽고 어려울 수 있습니다. 그리고 패널리스트가 언급했듯이, 한 번의 쉬운 임신이 있더라도 다음 임신은 완전히 다를 수 있습니다.
강력한 정신 건강 기반을 구축하면 임신을 시도하는 동안과 임신 중에 나타날 수 있는 다양한 상황을 탐색하는 데 도움이 됩니다.
기억하세요: 그렇지 않습니다 가지다 혼자 모든 것을 할 수 있습니다. 자연 요법 또는 기능적 의사는 다른 방법으로는 알지 못했을 수 있는 관점과 정보를 제공하여 귀하의 여정을 안내할 수 있다고 Hill은 말했습니다.
4. 조금 놓아주는 법을 배우는 것이 큰 시간이 되기 때문에
물론 당신은 한 달이나 일 년 안에 임신을 하고 당신이 세운 계획을 따르고 싶지만 그렇지 않습니다. 언제나 일이 어떻게 돌아가는지, 마샬이 말했다. 마샬에 따르면 명상, 마음챙김, 심호흡 한 번과 같은 단순한 것이 "생리학적 게임 체인저"가 될 수 있을 뿐만 아니라, 이러한 관행은 또한 현재에 살고 주변에 있는 많은 여성들의 걱정을 방해할 수 있는 스트레스와 불안을 "놓아 버리는" 데 도움이 될 수 있습니다. 비옥.
당신이 좋아하는 일이나 함께 좋은 시간을 보내는 것에 집중하고 다시 집중하는 법 배우기 당신의 파트너 - 또한 모든 것이 자연스럽게 제자리에 놓이도록 압력을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 말했다. 그리고 이 말을 셀 수 없이 많이 들었을지라도 기억하는 것이 중요합니다. 모든 사람은 다르지만 매우 자주, 멈추다 실제로 임신을 시도합니다.
5. 산후관리도 중요하기 때문에
수고 많았던 몸, 울음을 그치지 않는 아기, 밤새 스케쥴이 엉켜서? 이 모든 것은 인내, 엄청난 자기 사랑, 그리고 약간의 진지함이 필요합니다. 자가 관리. Kasirer는 첫날부터 이 모든 것을 연습했다면 임신, 산후조리 및 출산이 훨씬 더 어려워질 때 도움이 될 것이라고 말했습니다.
시간을 내는 것 외에도 너 가능하면 식단을 무시하지 마십시오. "당신의 두뇌는 60퍼센트가 지방입니다."라고 마샬은 말했습니다. 따라서 건강한 오메가-3 1개를 채우도록 하십시오. 일주일에 2회 이상 해산물을 섭취하거나 태아를 포함한 보충제를 섭취하십시오. 비타민, 임신 중과 산후 기간 동안 두뇌를 최상의 상태로 유지하기에 충분한 저장고를 확보할 수 있도록 합니다. 모양. 오메가-3는 기분을 돕고 평생 건강한 뇌를 유지하는 데 도움이 되는 신경 보호 효과가 있다고 그녀는 말했습니다.
6. 아이들과 함께라면 잠시 멈출 준비가 되어 있어야 하기 때문에
임신을 시도하는 데 어려움을 겪을 때 들었던 모든 심호흡이나 요가 수업이 있습니까? 패널리스트는 더 많은 인내심과 스트레스 해소 능력이 필요할 때 나중에 아이들과 함께 편리하게 사용할 수 있다고 말했습니다.
다른 건강한 습관과 마찬가지로 이러한 습관을 더 일찍 일상에 구축하는 것이 가장 좋습니다.
7. 어려운 대화를 나눌 수 있기 때문에
엿보는 이모와 삼촌이 있습니까? 조부모가 되고 싶은 부모와 시부모님? 임신(또는 임신 부족)과 관련하여 불가피하게 발생하는 질문과 의견은 피곤하고 성가실 수 있습니다. 약간의 정신적 강인함이 이러한 대화를 처리하는 데 도움이 될 수 있다는 것은 말할 필요도 없습니다.
경계 설정 — 치료사와 함께 작업하거나 시간을 내어 작업할 수 있는 것 자기 성찰 — 원치 않는 조언부터 방해가 되는 질문. Kasirer는 "사람들은 때때로 잘못된 말을 합니다. 자신에게 맞는 방식으로 대처할 방법에 대해 생각하는 데 약간의 시간을 할애하면 스트레스 수준을 안정적으로 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
8. 자신과 더 가까워질 수 있기 때문에 그리고 당신의 파트너
Kasirer는 진정한 자아에 맞추는 데 시간과 연습이 필요하지만 자신감을 키우고 자신과 다른 사람에게 정직하게 말할 수 있다고 말했습니다.
당연한 것 같지만 임신 9개월이 넘는 기간 동안 당신은 임신 중이고 파트너는 … 아닙니다. 아기와의 관계는 실제로 아기를 만날 때까지 시작되지 않을 수 있다고 Marshall은 청중에게 말했습니다. 자신의 정신 건강이 좋은 위치에 있으면 정신 건강이 어디에서 왔는지 이해하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그리고 그것은 당신의 전체 기간 동안 부부 관계를 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 임신.
이 포스트는 Nature Made Prenatal Vitamins의 지원을 받아 작성되었습니다.
