비타민 C는 겨울철 감기와 감염을 예방하는 것으로 알려져 있지만 이 슈퍼스타 영양소의 다른 이점을 간과하지 마십시오. 코를 킁킁거리게 하는 것보다 몸에 훨씬 더 많은 일을 합니다!
따라서 주름을 줄이고 혈압을 낮추며 활력을 높이는 보충제가 필요합니다. 에너지? 햇볕이 잘 드는 감귤류 과일인 비타민 C에서 찾을 수 있는 강력한 효능을 살펴보십시오!
이 매우 유익한 영양소는 오렌지, 레몬, 자몽뿐만 아니라 양배추, 고추, 브로콜리 및 기타 채소와 같은 야채에서 자연적으로 발견됩니다. 그러나 비타민 C는 물에 녹기 때문에 보충제로 섭취하지 않고는 이 귀중한 영양소를 유지하기 어려운 경우가 많습니다.
다음은 많은 이점 중 일부입니다.
- 항산화 특성: 비타민 C는 산화 스트레스를 유발하는 자유 라디칼로부터 보호하는 강력하고 효과적인 항산화제입니다. 이러한 유형의 세포 스트레스는 동맥 경화(심장 질환과 뇌졸중을 모두 유발할 수 있음)와 같은 의학적 상태를 유발할 수 있으며 다양한 유형의 암, 폐, 입, 인후, 결장, 위 및 식도를 포함합니다.
- 에너지 부스터: 신체는 비타민 C를 사용하여 L-카르니틴이라는 영양소를 만듭니다. L-카르니틴은 에너지를 위해 지방을 태우는 데 도움이 됩니다. 연구원들은 국립 보건원 피로는 비타민 C 고갈의 첫 징후 중 하나라고 보고했습니다. 한 연구에서 44명의 근로자에게 매일 6g의 비타민 C가 제공되었습니다. 2주 후에 피로가 거의 3분의 1로 줄어들었습니다.
- 눈 건강: 인간의 눈이 제대로 기능하려면 비타민 C가 필요하며 결핍되면 백내장(흐릿한 시야를 유발하는 상태)이 발생할 수 있습니다. 더 높은 수준의 비타민 C를 섭취하면 눈으로 가는 혈류량을 증가시켜 백내장을 퇴치하는 것으로 나타났습니다.
- 고혈압감속기: 비타민 C는 혈압을 낮출 뿐만 아니라 심혈관 질환과 같은 이 상태와 관련된 심각한 건강 문제를 나타내는 것으로 나타났습니다.
- 매끄러운 피부, 더 강한 뼈: 신체의 주요 단백질인 콜라겐을 만들기 위해서는 비타민 C가 필요합니다. 콜라겐은 피부, 장기, 연골 및 뼈의 일부를 형성합니다. 일부 연구에 따르면 비타민 C가 함유된 로션은 피부 톤을 개선하고 잔주름을 줄일 수 있습니다. 또 다른 연구에서는 비타민 C가 골절 위험을 감소시킨다고 보고했습니다.
- 기분 부스터: 비타민 C는 도파민, 노르에피네프린 및 에피네프린을 포함한 몇 가지 중요한 기분 향상 신경 전달 물질에 중요합니다. 이 역할을 감안할 때 비타민 C 결핍의 첫 징후 중 하나가 과민 반응이라는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 최근 연구에서 매일 1,000mg의 비타민 C를 섭취하면 분노, 불안 및 우울증이 크게 감소했습니다.
- 감염 보호: 비타민 C는 감기의 증상과 기간을 약 1/3로 줄일 수 있습니다.
- 암 치료: 현재 상당한 연구에 따르면 고용량의 비타민 C는 암 환자의 보조 요법으로 도움이 됩니다. 이러한 상황에서 이상적인 투여 방법은 정맥 주사이지만 경구 비타민 C도 도움이 될 수 있습니다.
얼마나 많은 비타민 C를 섭취해야합니까?
비타민 C에는 많은 건강상의 이점이 있지만 실제로 좋은 것을 너무 많이 얻을 수 있습니다.
너무 많은 비타민 C는 설사, 메스꺼움 및 위경련을 유발할 수 있습니다. 국립 보건원(National Institutes of Health)은 성인 여성이 하루에 120mg 이하의 비타민을 섭취할 것을 제안합니다.
어떤 형태를 취해야 할까요?
알약이나 분말로 비타민 C 섭취를 늘리고 싶다면 퍼듀 대학교 연구원들은 이를 욕실이나 부엌이 아닌 다른 곳에 보관할 것을 권장합니다. 비타민 C는 물과 증기가 많은 곳에서 녹기 때문입니다. 그 환경에 노출되면 밀봉된 용기에 보관하더라도 일주일 정도면 이 비타민의 강도가 감소합니다.
비타민 C의 좋은 천연 공급원인 감귤류 과일, 짙은 녹색 잎 채소, 고추, 딸기 및 멜론을 섭취하여 일일 복용량의 일부를 섭취하십시오. 그러나 신선한 과일과 채소를 보관하고 조리하는 것도 영양소의 효능을 감소시킬 수 있습니다.
음식을 통해 필요한 비타민 C를 섭취할 수 있도록 미국 국립 보건원(National Institutes of Health)은 과일과 채소를 신선하고 날 것으로 섭취할 것을 권장합니다.
테이크아웃?
이번 추운 계절에 버그를 잡거나 제거하는 것과 관련하여 고전적인 권장 사항을 듣는 것이 가장 좋습니다. 비타민 C가 감기에 걸리는 시간을 줄이는 데 도움이 될 수 있지만 손을 깨끗이 하고 잠을 많이 자고 엄마의 치킨 수프를 요리해야 합니다.
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