음식을 사용하여 우리의 대사 확실히 우리 모두가 뒤처질 수 있는 아이디어입니다. 내 말은, 우리는 훨씬 더 추가하다 음식을 빼는 것이 아니라 지방을 태우기 위해 식단에 포함시키는 것이 있습니까? 그러나 특정 음식이 신진대사율을 높일 수 있다는 이론은 여전히 사실이기에는 너무 좋은 것 같습니다.
그러나 다시 2015년 의학 회의에서 와이오밍 대학의 과학자들은 식이 캡사이신 고추 열 생성과 에너지 연소를 자극할 수 있습니다. 연구원들은 보충제가 신진대사를 촉진하고 백색 지방을 갈색 지방으로 전환할 수 있다고 주장합니다. 비만, 제2형 당뇨병, 고혈압 및 심혈관계 질환을 예방할 수 있기를 바라는 것 질병.
멋있는 콩... 어, 내 말은, 피망. 근데 이 고추가 진짜인가요? 임상 시험이 아직 진행 중이므로 확실하게 말하기는 너무 이르다.
더: 식품 라벨을 이해하는 방법
다이어트를 위한 매운 재료의 개념은 새로운 것은 아니지만 신진대사 촉진제의 리프레셔 일부 전문가들은 신체의 연소 능력을 향상시키기 위해 맹세합니다.
1. 코코넛 오일
주장: 많은 사람들이 코코넛 오일에 대해 열광하지만, 이 제품은 최근 유행하는 슈퍼푸드보다 훨씬 오래되었습니다. 뿐만 아니라 최근 연구에 따르면t는 기적의 기름이 아닐 수도 있습니다 사람들은 그렇게 생각합니다.
그것의 지방산은 올리브 또는 카놀라유에 있는 것보다 더 짧고 더 수용성입니다. 그들은 연료로 더 쉽게 태워지고 지방으로 축적될 가능성이 적습니다. 반대로 코코넛 오일에는 포화 지방이 많이 함유되어 있습니다(그것은 나쁜 일이 아닐 수 있습니다, 현재 논쟁에 따르면). 그러나 다음을 포함합니다. 칼로리 2.6% 감소 다른 지방보다 각 그램에서.
결론: 등록된 Cassie Bjork Healthy Simple Life 자격증을 취득한 영양사, 건강한 지방은 좋은 신진대사 촉진제라고 합니다.
Bjork는 "지방이 우리가 섭취하는 탄수화물과 설탕에 대한 완충제 역할을 하기 때문입니다. 이는 자체적으로 혈당 수치를 너무 높여 신진대사를 저하시킵니다."라고 Bjork가 설명합니다. "탄수화물과 함께 지방을 섭취하면 설탕이 혈류로 동화되는 속도를 늦추고 안정적인 혈당 수치를 촉진하고 신진대사를 촉진합니다!"
2. 아보카도
주장: 당신의 몸의 자연적인 지방과 싸우는 초능력을 키우고 싶다면 당신의 친절한 아보카도는 필수품입니다. 안에 공부하다 팔미트산(포화 지방)이 많이 함유된 식단을 올레산(단일불포화 지방)이 많이 함유된 식단과 비교했습니다. 고 올레산 식단을 섭취한 사람들은 신체 활동이 13.5% 더 높았고 식후 신진대사는 4.5% 증가했습니다. 더 높은.
결론: 아보카도 자체에서 이 건강한 단일불포화 지방을 섭취하거나 아보카도 오일을 사용해 보세요(다른 오일보다 발연점이 높기 때문에 볶을 때도 견딜 수 있습니다!).
3. 연습
주장: 다이어트 외에도 연습 신진대사를 활성화할 수 있습니다. 라스베가스의 영양사 Andy Bellatti, 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT)은 매우 고강도의 짧은 스퍼트에 참여하는 것을 포함합니다. 운동 중 활동은 인간 성장 호르몬(HGH)을 자극하여 자연적으로 신진 대사를 증가시킬 수 있습니다. 생산.
Bjork는 또한 짧은 저항 폭발 또는 근력 운동과 고강도 인터벌을 권장하여 심박수를 가속화합니다. 그녀는 정기적으로 장기간의 지구력 활동이 염증 반응을 일으키기 때문에 신진대사를 실제로 늦출 수 있다고 말합니다.
"염증은 신체가 치유에 집중하기 때문에 신진대사를 고갈시킵니다."라고 그녀는 설명합니다.
결론: HIIT는 운동 후 24시간 동안 HGH를 자연적으로 최대 450% 증가시키는 것으로 알려져 있습니다. HGH는 신진 대사를 촉진하고 노화 과정과 싸웁니다.
4. 커피
주장: 매일 마시는 커피 한 잔은 신진대사를 활발하게 하는 놀라운 일을 합니다. "카페인은 중추신경계를 자극하여 커피를 신진대사를 촉진시킵니다."라고 Bellatti는 말합니다.
결론: 모든 커피 음료가 건강에 좋은 것은 아닙니다 신진대사를 위해 Bellatti는 경고합니다. "[커피가 신진대사 촉진제라는] 연구는 벤티 프라푸치노나 설탕 4팩이 첨가된 커피가 아니라 커피에 적용됩니다."
5. 천연 감미료
주장: 인공 감미료가 아닌 천연 감미료를 사용하면 신진대사가 향상됩니다.
결론: 스플렌다가 나왔을 때 그 맛이 나는 무칼로리 감미료를 발견해서 너무 기뻤던 기억이 납니다. 나름대로 조사를 한 후 원할 때 스테비아와 원당으로 바꿨습니다. Bjork는 인공 감미료는 신체가 이를 인식하지 못하고 처리하려고 하기 때문에 신진대사를 감소시킨다고 말합니다.
“이것이 현재 연구에서 인공 감미료 섭취가 실제로 체중 증가로 이어진다는 것을 보여주는 이유입니다.”라고 Bellatti는 말합니다. "식물성 감미료인 순수한 스테비아를 사용하여 신진대사를 활발하게 유지하면서 풍미를 더하십시오."
6. 비타민 D
주장: 뉴스를 들어보면 비타민D가 모든걸 해결해주는듯. 그래도 되나요? 최근 몇 년 동안 모든 종류의 건강상의 이점에 대해 선전하는 많은 연구가 나타났으며 우리 중 많은 사람들이 이 영양소가 결핍되어 있음을 보여줍니다.
결론: 비타민 D 보충, 비요크 조언. "우리는 이제 비타민 D가 칼슘의 윙맨보다 훨씬 더 많다는 것을 알고 있습니다. 신진대사도 지원합니다!"
그녀는 비타민 D 수치가 정상(50-80 나노그램/밀리리터) 미만일 때 신진대사가 느려질 가능성이 더 높다고 말합니다. "대부분의 사람들은 매일 5,000IU의 비타민 D3를 보충함으로써 혜택을 볼 수 있습니다."
7. 정기적으로 간식
주장: 하루 종일 아침 식사와 간식을 먹으면서 몸을 날씬하고 비열한 살찌는 기계로 만들 수 있습니다.
결론: Bjork는 안정적인 혈당 수치를 위해 하루 종일 간식을 먹는 것이 좋다고 합니다. 즉, 지방 연소 호르몬인 글루카곤이 방출되고 신체가 건강한 신진대사를 하게 됩니다. 그리고 제발, 아침을 거르지 마세요, 그녀가 덧붙입니다.
“몇 시간 동안 잠을 자고 나서 아침을 먹는 것은 신진대사를 먼저 '시작'하는 검증된 방법입니다. 아침 식사는 혈당 수치를 안정적인 범위로 되돌리기 때문입니다.”라고 Bjork는 말합니다. 말한다.
따라서 계란을 전달하십시오. 아마도 파파야와 커피 한 잔과 함께.
원래 2015년 2월에 게시되었습니다. 2017년 7월 업데이트됨.
