우리 사회가 쉬운 대답을 좋아하는 만큼 건강과 웰빙에 관해서는 단순함을 높이 평가하지 않는 것 같습니다.
하지만 여기에 문제가 있습니다. 건강과 웰빙이 어려울 필요는 없습니다. 그리고 특히 직업, 가족, 우정의 균형을 맞추는 사람들에게는 편안함을 느낄 필요가 있습니다. 우리의 건강 루틴을 단순화하고 우리의 일상에 쉽게 맞출 수 있는 건강한 습관을 수용함으로써 일정.
Nature Made®의 등록 영양사 Sandra Zagorin, MS, RD, CNSC에 따르면, 이들은 오늘날 가장 바쁜 여성도 시작할 수 있는 8가지 쉬운 건강 솔루션입니다.
1. 균형 잡힌 식단을 섭취하세요
영양에 관해서는 균형과 다양성에 관한 것입니다. "과일과 야채를 많이 섭취하고 기름기 없는 단백질, 콩류, 통곡물 및 올리브 오일과 아보카도와 같은 건강한 지방을 섭취하십시오."라고 Zagorin은 말합니다.
2. 몸을 이동
운동이 암울한 일이 될 필요는 없습니다. Zagorin에 따르면, 정기적으로 운동을 해야 하지만 그것이 자신에게 무엇을 의미하는지 결정해야 합니다. 정원 가꾸기, 달리기 또는 공원에서 자녀를 쫓는 것일 수도 있습니다. 미국심장협회(American Heart Association)는 일주일에 5일 30분의 중강도 운동을 권장합니다. 전반적인 심혈관 건강 - 간단합니다.
3. 다이어트 제한을 걷어차
빠른 다이어트 수정과 극단적인 영양 계획에 대한 언론의 관심을 피하기는 어렵지만 Zagorin은 이러한 솔루션이 귀하의 최선의 이익이 아니라고 말합니다. "살을 빼기 위해 여러 종류의 음식을 제한하는 것은 유지하기 어렵고 장기적으로 도움이 되지 않을 수 있습니다."라고 그녀는 설명합니다. "다양한 음식을 먹고 가끔 탐닉하는 것도 나쁘지 않다."
4. 나쁜 습관을 버리십시오
Zagorin은 담배를 피우면 금연 프로그램을 완료하는 것을 고려해야 한다고 말합니다. 그리고 술을 마신다면 진정하세요. 질병관리본부에 따르면 금연은 질병과 직접적인 관련이 있습니다. 여러 질병에 대한 위험 감소 — 그리고 여성은 일반적으로 음주를 피하다 하루 평균 1잔 이상의 알코올 음료.
5. 보충제를 섭취하세요
식단에 공백이 있다고 생각한다면 혼자가 아닙니다. 국가 연구에 따르면 대부분의 여성은 식단에 몇 가지 영양소 부족이 있습니다. "대부분의 여성은 종합 비타민, 칼슘, 비타민 D 및 생선 기름 보충제의 혜택을 볼 것입니다."라고 Zagorin은 말합니다. 다음과 같은 올바른 보충제를 일상 생활에 추가하는 것을 고려하십시오. Nature Made Multi for Her 플러스 오메가-3 성인용 구미 주요 영양소 부족을 채우는 데 도움이 되는 일일 영양 지원.
6. 마음껏 잠을 자
내 여자 친구가 밤에 5~7시간만 자는 것에 대해 이야기하는 것은 꽤 정상이지만, Zagorin은 단순히 여성에게 충분하지 않다고 말합니다. "대부분의 여성은 밤에 7~9시간의 수면이 필요합니다."라고 그녀는 설명합니다. 수면 부족을 알고 있다면 때때로 20분 낮잠을 보충하거나 밤에 더 많은 시간을 자도록 가족의 도움을 요청하십시오.
7. 검진 예약
정기적인 건강 검진은 시작하기 전에 문제를 찾는 데 도움이 되므로 일정을 잡는 것이 중요합니다. 검진을 예약하고 미리 휴가를 요청하십시오. 건강 검진을 위해 하루를 예약 할 수도 있으므로 직장에서 추가 시간을 낼 필요가 없습니다. 최소한 국립 보건원은 매년 제안합니다. 웰우먼 체크, 그리고 연간 물리적 당뇨병에 대한 BMI, 혈압, 콜레스테롤 및 혈당 수치를 확인합니다. 또한 40세에 유방 조영술을 추가하고 50세에 대장 내시경을 추가해야 합니다.
8. 만성 스트레스 해소
마지막으로, Zagorin은 만성 스트레스가 건강에 끔찍하지만 직업과 가족의 의무로 끊임없이 바쁠 때 피하기가 꽤 어렵다고 말합니다. 불행히도, 미국 심리학 협회(American Psychological Association)는 다음과 같이 보고합니다. 만성 스트레스 불안, 근육통, 혈압 및 불쾌감을 증가시킬 수 있으므로 문제를 해결하는 것이 중요합니다. "자신에게 시간을 내어 긴장을 풀고 긴장을 푸십시오."라고 Zagorin이 제안합니다. 무엇이 당신을 편안하게 하는지 모른다면 상담사나 사회복지사를 몇 차례 방문하여 우선적으로 알아보세요.
이 포스트는 Nature Made®에서 제공받았습니다.
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