사실입니다. 당신은 당신이 먹는 것입니다. 따라서 건강에 도움이 되는 여성이 되고 싶다면 이 10가지 맛있는 파워 푸드로 접시를 채우십시오. 여성에게 필요한 비타민, 미네랄 및 기타 슈퍼 영양소로 가득 찬 파워 푸드는 몸매를 유지하고 건강을 증진하며 질병을 억제하는 데 도움이 됩니다.
물냉이
물냉이가 유방암과의 싸움에서 중요한 무기가 될 수 있다는 사실을 알고 계셨습니까? 올해 초 발표된 연구에 따르면 영국 영양 저널, 3온스의 잎이 많은 녹색은 유방암을 예방하고 일반적으로 암의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 노화 방지 전문가인 Dr. Nicholas Perricone이 극찬한 물냉이는 비타민 C의 더 나은 공급원이며, B1, B6, K, E, 철, 칼슘, 마그네슘, 망간, 아연, 칼륨보다 사과, 브로콜리, 토마토.
블랙 베리
신선하고 냉동된 블루베리를 채우는 것 외에도 제철인 블랙베리의 항산화력을 즐겨보세요. 여름에 과즙이 많은 환영 간식인 블랙베리에는 항산화제인 페놀산이 풍부합니다. 암과 심장병에 대한 강력한 식이 방어뿐만 아니라 조기 노화. 블랙베리는 칼로리가 낮을 뿐만 아니라 소화 건강의 핵심인 섬유질이 풍부합니다.
비트(및 비트 채소)
강력한 영양의 2-in-1 소스에 대해 좋아하지 않는 것은 무엇입니까? 아름답고 다채로운 비트는 항산화제, 특히 눈 건강과 관련된 루테인과 제아잔틴이 풍부하며, 야채는 또한 심장병, 암, 알츠하이머 및 기타 만성 질환과 싸우는 것으로 밝혀진 항염증 특성을 가지고 있습니다. 질병. 비트 채소는 다른 잎이 많은 채소와 마찬가지로 모든 채소에서 가장 농축된 영양소 중 하나입니다.
붉은 자몽
오렌지를 충분히 먹었다면 루비 레드 자몽을 껍질을 벗기고 이 달콤하고 상쾌한 과일의 즙이 많은 이점을 얻으십시오. 식물성 영양소가 풍부한 자몽 및 기타 감귤류는 콜레스테롤을 낮추고 동맥의 염증을 감소시켜 심장 건강을 향상시킬 수 있습니다. 또한 이러한 항산화 물질이 풍부한 보석은 면역 체계를 강화하고 암 위험을 줄이며 피부 건강을 개선할 수 있습니다.
아몬드
의 저자 David Zinczenko에 의해 파워 푸드로 간주되었습니다. 복근 다이어트 책, 아몬드는 단백질, 건강한 지방, 비타민 E, 섬유질 및 기타 비타민과 미네랄의 맛있는 공급원입니다. 아몬드는 체중 감량, 근육 형성, 조기 노화 방지 및 암, 심장병 및 당뇨병 위험을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 크림 같은 음식이 먹고 싶을 때 크런치 없이 동일한 영양학적 이점을 제공하는 천연 아몬드 버터를 찾으세요.
요거트
프로바이오틱스로 알려진 유익한 박테리아가 풍부한 요구르트는 소화와 면역을 강화할 뿐만 아니라 시스템 건강, 그것은 또한 단백질, 칼슘, 칼륨, 비타민 B12 및 기타 주요 비타민과 탄산수. 우선, 3인분의 유제품이 체중 감량과 날씬한 복근에 도움이 되는 것으로 나타났습니다. 저당, 저지방 플레인 품종(더 많은 단백질을 원하면 그릭 요거트를 선택)을 선택하고 자신의 신선한 과일이나 꿀을 추가하여 단 맛을 만족시키십시오.
야생 연어
야생 연어는 강한 근육을 위한 양질의 단백질과 오메가-3 지방산의 건강한 복용량을 위한 맛있고 풍부한 공급원입니다. 심장병, 알츠하이머병, 암, 관절염 통증, 우울증 및 기타 질병으로 인한 질병을 예방합니다. 염증. 미국 심장 협회(American Heart Association)는 이 맛있고 심장 건강에 좋은 희박 단백질 공급원의 이점을 얻기 위해 일주일에 최소 2인분의 생선을 섭취할 것을 권장합니다.
퀴 노아
기술적으로 씨앗인 퀴노아는 망간, 마그네슘, 철, 트립토판, 구리, 인 및 섬유질의 훌륭한 공급원인 고단백질 통곡물입니다. World's Healthiest Foods 웹사이트에 따르면, 퀴노아는 편두통을 예방하고 자유 라디칼과 싸우며 심장 건강을 증진하고 암을 퇴치하는 데 필요한 영양소를 공급할 수 있습니다. 일반적으로 통곡물은 모든 여성이 정제된 흰 밀가루 제품 대신 섭취해야 하는 파워 푸드입니다.
렌틸 콩
건조 콩을 오래 조리하면 섬유질이 풍부하고 심장에 좋은 음식을 피할 수 있다면 약 20분 안에 준비되는 렌즈콩을 고려하십시오. 단백질, 섬유질, 엽산(선천적 기형과 싸우는 비타민), 몰리브덴, 망간 및 철의 슈퍼 공급원, 렌즈콩은 심혈관 질환을 개선할 수 있습니다. 기능, 당뇨병 예방, 당뇨병 환자의 혈당 안정, 빈혈 예방, 암 위험 감소 및 체중 감량에 도움 무게.
올리브유
가장 건강한 오일 중 하나인 올리브 오일에는 심장 건강에 좋은 단일불포화 지방(일반적으로 MUFA로 알려짐)과 비타민 E가 들어 있습니다. MUFA는 특히 허리 주변의 체지방 연소를 도울 수 있다고 믿어집니다. 편집장 Liz Vaccariello와 영양 책임자 Cynthia Sass, MPH, RD에 따르면 뱃살 다이어트!, MUFA는 나쁜 콜레스테롤을 낮추고 동맥 경화를 예방하며 심장 질환의 위험을 줄이는 것으로 나타났습니다. 또한 연구에서는 MUFA를 제2형 당뇨병, 대사 증후군, 유방 암, 저혈압, 뇌건강, 폐기능, 항염, 체중감소 및 감소 뱃살.
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