저는 활동량이 많은 6살 쌍둥이 딸을 키우는 바쁜 엄마입니다. 아침 7시에 일어나 학교 갈 준비를 하는 순간부터 저녁 8시 취침 시간까지, 그것은 나에게 논스톱 액션이다.
쌍둥이와 함께 내 경력과 삶의 균형을 유지하면서 하루 종일 활력을 유지할 수 있는 적절한 영양소가 있는지 항상 확인해야 합니다. 오후 중반은 내가 나른하고 피곤할 때입니다. 이 때 나는 큰 컵의 커피나 단 음식이 먹고 싶은 유혹을 받습니다. 대신에 나는 원기를 회복하고 공원에서 계속 뛰고 부엌에서 새로운 요리법을 만들기 위해 녹색 스무디로 향합니다. 다양한 에너지 부스팅 성분을 추가하면 카페인이나 설탕 러시가 정말 그립습니다.
여기에 나열된 재료 중 하나 이상을 사용하여 녹색 스무디를 시도하여 바쁜 하루 동안 활력을 주고 오래 지속되는 에너지를 제공하십시오. 저는 그린 스무디의 베이스가 시금치처럼 잎이 많은 녹색인 것을 좋아합니다. 부드러운 맛이 나며 과일, 야채, 견과류 및 씨앗의 어떤 조합과도 잘 어울립니다.
내 재료 목록은 다음과 같습니다.
피로와 피로를 풀기 위해 추가할 수 있습니다. 몇 가지를 추가하거나 모두 추가하십시오!
- 코코넛 워터: 물 외에도 스무디에 추가할 수 있는 액체가 많이 있습니다. 코코넛 물은 여전히 칼로리가 낮지만 나트륨 및 칼륨과 같은 천연 전해질을 함유하고 있기 때문에 훌륭합니다. 평균적인 사람은 하루에 약 1.5갤런의 땀을 흘리므로 피로를 피하기 위해 전해질을 보충하는 것이 중요합니다. 대부분의 인기 있는 스포츠 음료에는 전해질도 포함되어 있지만 가공 설탕이 많이 포함되어 있습니다.
- 코코넛 고기: 코코넛 워터를 베이스로 사용할 예정이라면 코코넛 고기를 잊지 마세요! 코코넛 물과 코코넛 고기는 피로와 싸우는 완벽한 파트너입니다. 코코넛 고기는 칼륨의 훌륭한 공급원입니다. 신체 성장을 지원하고 정상적인 심장, 소화기 및 근육계 기능을 유지합니다. 칼륨이 직접적으로 에너지를 공급하지는 않지만, 결핍되면 신체 활동을 방해하는 약점을 경험할 것입니다.
- 파슬리: 파슬리는 몸에서 독소를 제거하고 신장 기능을 지원할 뿐만 아니라 철분도 풍부합니다. 철분 결핍은 미국에서 가장 흔한 영양 결핍입니다. 왜냐하면 철분은 신체에 흡수되기 가장 어려운 미네랄 중 하나이기 때문입니다. 철분은 몸 전체에 산소를 전달하는 데 도움이 되는 헤모글로빈 생성을 돕습니다. 다른 수많은 질병과 함께 극심한 피로와 숨가쁨을 피하기 위해 식단에 최대한 철분을 포함시키는 것이 중요합니다.
- 딸기: 나는 오렌지보다 비타민 C가 더 많이 함유되어 있기 때문에 파슬리와 함께 딸기를 선택했습니다. 비타민 C는 철분 흡수를 도울 뿐만 아니라 수용성 영양소이기 때문에 우리가 먹는 음식을 에너지로 전환하는 데에도 도움이 됩니다. 우리 몸은 비타민 C를 사용하여 지방을 에너지로 연소하는 데 도움이 되는 L-카르니틴을 만듭니다.
- 치아씨드: 세계의 슈퍼 푸드 중 하나인 치아씨드는 칼슘, 인, 마그네슘 및 망간이 풍부합니다. 그들은 고혈압을 예방하고 에너지 대사에 중요합니다. 그들은 또한 "아즈텍 러닝 푸드"로 알려져 있습니다. 그들은 에너지를 높이고 체력을 증가시키기 위해 치아씨드를 사용했습니다.
- 파파야: 이 과일은 스무디에 크림 같은 질감을 더하고 섬유질이 풍부하여 포만감을 오래 유지하고 혈당 수치를 유지하는 데 도움이 됩니다. 스무디에 더 많은 섬유질을 추가하면 혈당 스파이크와 충돌을 피할 수 있습니다.
- 오이: 대부분의 사람들은 오이가 청정 에너지로 간주된다는 사실을 모릅니다. 오이는 지방, 콜레스테롤 또는 나트륨에 의해 방해받지 않는 탄수화물을 함유하고 있습니다. 야채의 태양열입니다.
- 스피루리나: 이 청록색 미세조류는 100가지가 넘는 영양소가 있는 세계에서 가장 풍부하고 가장 완전한 식품 공급원 중 하나이며 60%가 단백질로 구성되어 있습니다. 자연의 에너지 드링크에 해당합니다. 이 100가지 이상의 영양소는 육체적 에너지 수준뿐만 아니라 정신적 부스트에도 도움이 됩니다.
수면 부족과 피로도 얼굴에 나타나 피곤하고 칙칙한 안색을 유발할 수 있습니다. 시도하십시오 가르니에 울트라-리프트® 미라클 슬리핑 크림 세포를 재생하고 하루 종일 견고하고 잘 쉬는 피부를 유지합니다.
점프 스타트 그린 스무디
재료:
- 녹색 시금치 2컵
- 파슬리 1/4컵
- 바나나 1개
- 딸기 4-5개
- 3일
- 치아씨드 1/2큰술
- 물 1컵
- 얼음 1/2컵
내가 당신을 위해 제공한 목록으로 당신이 좋아하지 않는 것을 바꾸거나 더 추가하십시오.
공개: 이 게시물은 Garnier와 SheKnows 간의 공동 작업의 일부입니다.
