공항에서 건강한 식사를 위한 7가지 팁

당신이 끊임없이 자신을 발견하는지 여부 여행 일을 위해 또는 매년 단 한 번의 휴가를 떠날 때 공항에서 배가 고프면 건강한 식생활 습관을 들이고 가장 가까운 시나몬 롤 가판대를 찾기 위해 분주하게 움직입니다. 여행을 할 때 다이어트를 방해하지 마십시오. 적절한 계획을 통해 식단을 탈선시키는 것을 피할 수 있습니다. 공항 음식. 다음은 공항 푸드 코트에서 건강한 선택을 하는 데 도움이 되는 7가지 팁입니다.

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우리는 타냐 주커브로트, MS, RD, 영양사 및 저자 F 팩터 다이어트, 비행 전후에 최상의 음식 선택에 대한 전문적인 조언을 제공합니다. "특히 공항은 다이어트 재앙이 될 수 있습니다."라고 Tanya는 말합니다. “시나몬 빵, 버터를 바른 프레첼, 칩과 캔디 봉지(심지어 Au Bon Pain에서 찾을 수 있는 샌드위치와 같이 건강해 보이는 품목조차도)에는 종종 다음과 같은 고지방 조미료가 들어 있습니다. 샌드위치 하나에 700~800칼로리와 20g 이상의 지방을 담을 수 있는 베이컨과 같은 장식과 마요네즈!” 다음은 더 건강한 옵션을 구매하기 위한 Tanya의 팁입니다. 이동:

숨겨진 재료를 조심하세요

무거운 마요네즈나 베이컨이 든 공항 샌드위치를 멀리하십시오. 또한 참치와 계란 샐러드는 마요네즈 때문에 지방이 많이 함유되어 있으므로 피하십시오. 가능한 경우 마요네즈가 거의 또는 전혀 없는 칠면조 또는 닭고기와 같은 저지방 단백질과 채소가 포함된 샌드위치를 선택하십시오.

안전한 선택

일부 공항 델리 또는 레스토랑에서는 구운 치킨이나 드레싱을 곁들인 가든 샐러드를 제공합니다. 둘 다 일반적으로 좋은 선택입니다.

빠른 간식

요구르트는 종종 공항 식품 판매점에서 구입할 수 있습니다. 저지방, 저설탕 버전을 선택하십시오. 약간의 바삭함과 섬유질을 추가하려면 F-팩터 스키니 시리얼 (½ 컵) 및 요구르트에 뿌립니다.

과일은 절대 실패하지 않는다

많은 가판대에서 판매되는 신선한 과일이나 과일 샐러드는 항상 좋은 저지방 내기입니다. 급하게 비행기를 타려면 과일 컵, 바나나 또는 사과를 들고 비행기에 타십시오.

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Go Nuts – 조심스럽게!

많은 공항 상점에서 말린 과일과 견과류가 든 큰 가방을 판매합니다. 적당한 견과류는 심장 건강에 좋은 지방의 훌륭한 공급원이지만 1회 제공량은 130~160칼로리와 13그램의 지방일 수 있습니다. 또한 많은 가방에는 최대 10인분이 들어 있습니다! 당신이 과식하는 경향이 있다면 미리 측정한 양만큼 견과류를 가져오는 것이 더 나을 것입니다. 견과류 1인분은 약 1온스(아몬드 23개, 피스타치오 49개 또는 땅콩 30개)입니다.