임신은 몸에 미친 짓을 할 수 있습니다. 팽만감, 가려움증, 메스꺼움, 속쓰림 사이에 아기를 낳으면 예상치 못한 경험을 할 수 있습니다. 많이 생각하지 않을 수 있는 한 가지 효과는 느슨한 관절입니다.
Jennifer Slater가 첫 아이를 낳은 직후, 그녀의 무릎은 며칠 만에 두 번 관절에서 미끄러졌습니다. 세 번째 일이 일어났을 때 그녀와 그녀의 갓 태어난 아들은 땅에 쓰러졌습니다. 그 경험에 충격을 받은 그녀는 무릎 인공관절 수술이 필요하다는 정형외과 의사의 조언을 구했습니다. 유아의 편부모로서 Slater는 그 길을 갈 준비가 되지 않았고 문제가 가라앉는 것처럼 보였습니다... 7년 후 그녀의 두 번째 아기가 도착하고 느슨한 관절이 다시 돌아올 때까지.
당시 그녀는 의심스러운 시점을 인지했지만 명확한 연관성을 찾지 못해 수술을 진행했다. 21년이 지난 지금도 그녀는 회복이 출산보다 더 나빴던 것을 기억하며 임신이 관절 문제에 기여했는지 궁금해합니다.
느슨한 거위
Slater와 마찬가지로 많은 여성이 임신 중 및 임신 후에 정상 관절보다 느슨해짐을 경험합니다. 그럴만한 이유가 있습니다. Momentum Physical Therapy & Sports Rehab의 CEO Steve Alaniz 텍사스주 샌안토니오에서 릴랙신 감기 호르몬은 임신과 관련하여 영웅이자 범인이라고 설명합니다.
"임신 중에 이 호르몬이 더 많이 존재하는 이유는 합리적입니다."라고 그는 말합니다. “수박 크기의 아기를 골반으로 밀어 넣으려면 골반이 넓어야 합니다. 골반이 넓어지도록 인대를 늘려야 합니다. 이것은 모두 괜찮고 삶의 기적의 일부이지만, 릴랙신은 느슨하게 하기 위해 관절을 표적으로 하는 비특이적입니다. 그것은 신체의 모든 인대에 영향을 미칩니다. 이것이 임신 중과 임신 후에 많은 관절이 느슨해지는 이유입니다.”
볼링 공과 배꼽
임신은 여성의 무게 중심에 심각한 피해를 줍니다. 릴렉신은 특히 엉덩이, 골반 및 요추의 관절을 이완시켜 여성이 아기의 추가 무게를 지탱할 수 있도록 합니다. "남자들이 볼링 공을 배꼽에 묶는 것을 상상할 수 있다면 임신이 어떻게 움직이는지 느낄 것입니다. 당신의 무게 중심이 앞으로 나아가는 것과 임신이 몸에 얼마나 많은 추가 스트레스나 부하를 가하는지,"라고 말합니다. 알라니즈. 릴렉신은 아기가 도착하면 사라지지 않고 모유 수유가 호르몬을 더 많이 생성하므로 임신 후 관절이 "정상"으로 돌아오는 데 시간이 걸릴 수 있습니다.
관절을 무시하지 마십시오
관절 이완은 특히 무시할 경우 성가신 것 이상일 수 있습니다. "인대는 리모델링하거나 재건하는 데 최대 300일이 소요될 수 있습니다."라고 Alaniz는 말합니다. “임신 중에 몸에 신경을 쓰지 않고 관절이 늘어나도록 허용하면 이러한 변화가 영구적일 수 있습니다. 인대가 늘어나는 것은 정상적인 반응이지만 인대가 너무 많이 늘어나면 해로울 수 있습니다. 인대가 너무 많이 늘어나면 역학의 변화, 관절의 마모 패턴 변경, 조기 발병 골관절염으로 이어질 수 있습니다. 가장 짜증나는 것은 느슨한 관절에 수반되는 통증입니다.” 이러한 지식으로 무장한 여성은 임신 전, 임신 중 및 임신 후에 영구적인 손상을 예방하기 위한 사전 조치를 취할 수 있습니다.
실용적인 팁
관절이 느슨해지면 몸을 편안하게하십시오. 격렬한 유산소 운동이나 과도한 스트레칭은 문제를 악화시킬 수 있습니다. Alaniz는 여성이 임신과 산후 관절 건강을 유지하는 데 도움이 되는 다음 팁을 제공합니다.
- 임신 전에 규칙적인 운동과 근력 강화 루틴을 수립하십시오(항상 그렇듯이 의사의 조언을 구하십시오. 운동 프로그램을 시작하기 전에 의사의 임신 한).
- 임신 중에 활동을 유지하십시오.
- 안정화 벨트는 엉덩이와 골반의 관절을 안정화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 당신의 몸을 알아라! 자세를 알고 관절을 보호하십시오.
우리는 모두 출산 중 릴랙신에 감사할 수 있지만, 불필요한 부상이나 관절의 영구적인 손상을 피하기 위해 이 호르몬이 산후 지속적으로 영향을 미친다는 사실을 알고 있습니다.
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