이제 아이들을 제시간에 학교에 보내기 위해 아침 의식을 통해 경주할 시간입니다. 아이들과 여러분 모두가 적절한 아침 식사 없이 집을 떠나지 않도록 하십시오!
유혹에 굴복하지 마십시오
급하게 출근하고 아이들을 학교에 데려다 줄 때 자신과 아이들을 위해 설탕이 든 조식 바를 사는 것은 매우 편리합니다. 하지만 유혹에 넘어가지 않도록 하세요. 뱃속에 몇백 칼로리가 없는 아이들을 학교에 보내는 것보다 조금 더 일찍 일어나 균형 잡힌 식사를 준비하는 것이 가치가 있습니다. 현명하게 선택하면 똑똑하고 건강한 아이들이 보상을 받을 것입니다.
빠르고 쉬운 팝 타르트나 도넛을 찾기 보다는 잠시 시간을 내어 하루의 첫 끼의 영양가를 생각해보세요. 몇 년 동안 들어보셨겠지만 아침 식사는 실제로 가장 중요한 식사입니다. 그리고 보충하고, 점심 식사와 저녁. 아침 식사는 신체가 생성할 연료를 제공하고 포도당 수치를 재충전하며 뇌에 영양을 공급합니다.
더 이상 변명은 없어
당신과 마찬가지로, 당신의 아이들도 하루 종일 제대로 기능하기 위해 적절한 연료가 필요하며, 훌륭하고 균형 잡힌 아침 식사는 하루를 건강하게 시작하는 데 필요한 두뇌 음식일 뿐입니다. 아침에 아침을 먹는 아이들은 비만과 싸울 가능성이 더 높습니다. 어떻게? 배불러서 학교에 가면 나중에 정크 푸드를 폭식하지 않게 되며, 이는 나이가 들어감에 따라 나쁜 습관을 들일 수 있습니다.
자녀가 아침 식사를 건너 뛰는 것에 대해 변명하지 않도록하십시오. 너무 늦게 자고 앉아서 식사할 시간이 없다면 알람을 일찍 설정하거나 신선한 과일, 시리얼 바 또는 통밀 머핀을 배낭에 넣어두십시오. 그들이 날씬함을 유지하는 방법이라고 생각하고 아침 식사를 거른다면, 연구에 따르면 아침을 거르는 사람들이 먹는 경향이 있다는 것을 알려야 합니다. 더 하루 종일 칼로리!
균형 잡힌 빠른 아침 식사를 위한 아이디어:
- 위에 약간의 귀리 겨 또는 밀 배아와 약간의 신선한 과일을 뿌린 1인용 요구르트.
- 땅콩 버터 또는 멜론을 얹은 와플.
- 과일을 곁들인 인스턴트 오트밀.
- 건포도, 블루베리, 딸기 또는 바나나 조각을 얹은 건강한 시리얼(설탕과 염료가 많이 없는 것).
- 스크램블 또는 완숙 계란, 치즈, 밀 토스트.
- 스크램블 에그, 치즈, 햄을 곁들인 조식 부리또 또는 피타.
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