이완과 명상과 가장 관련이 있는 경우가 많지만, 요가 또한 톤을 유지하고 균형을 개선하며 힘과 유연성을 증가시킵니다. 요가는 또한 자연스럽게 에너지를 증가시키는 데 도움이 되는 여러 가지 자극적인 자세를 제공합니다.
요가로 활력을 얻다
아래를 향한 개
아래쪽을 향한 개는 요가 수업의 처음부터 끝까지 자주 사용됩니다. 그것은 당신에게 반전 포즈의 느낌과 거꾸로 된 느낌을 소개하면서 강화하고, 늘어나고, 활력을 줍니다. 포즈를 취하면 몸이 거꾸로 된 V 문자처럼 보입니다. 자세를 숙달하고 더 편안해지면 더 오랜 시간 동안 자세를 유지하여 호흡, 명상 및 이완에 집중하십시오.
반전 자세, 백벤드 및 균형을 잡는 자세는 요가 연습에서 가장 활력을 주는 것 중 일부이므로 이 입문 반전은 연습 전반에 걸쳐 에너지를 계속 공급할 것입니다. 약간의 부스트가 필요한 경우 사무실이나 거실에서 수행할 수 있는 포즈이기도 합니다.
워리어 III
Warrior III는 균형을 향상시키면서 코어 근력을 강화하는 균형 자세입니다. vinyasa 또는 일련의 요가 포즈를 통한 유동적 움직임으로 연습할 수 있는 세 가지 전사 포즈(전사 I, 전사 II, 전사 III)가 있습니다.
전사 III를 단독으로 수행하려면 왼쪽 다리를 앞으로 뻗고 팔을 머리 위로 뻗고 손바닥이 닿고 두 발이 바닥에 평평하게 된 전사 I부터 시작합니다. 허리를 구부리고 가슴이 왼쪽 허벅지와 평행이 되도록 내립니다. 팔을 앞으로 쭉 뻗고 손끝이 바닥을 짚은 상태에서 왼쪽 다리로 체중을 앞으로 옮깁니다. 왼쪽 다리를 곧게 펴고 오른쪽 다리를 바닥에서 들어 올립니다.
낙타 포즈
낙타 자세는 가슴을 열고 척추의 유연성을 증가시키는 등을 구부리는 자세입니다. 또한 포즈를 취하는 동안 폐활량이 증가하여 더 많은 산소를 흡입하고 완전히 활력을 얻을 수 있습니다. 이것은 고급 자세이므로 처음 시도하는 경우 강사와 협력하여 제공해야 하는 모든 이점을 즐길 수 있도록 하는 것이 가장 좋습니다.
낙타 자세를 수행하려면 먼저 무릎을 꿇고 앉습니다. 뒤로 손을 뻗어 오른손으로 오른쪽 발목을 잡고 왼손으로 왼쪽 발목을 잡습니다. 숨을 들이마시면서 엉덩이를 들어 올리고 등을 아치형으로 만들고 복부를 앞으로 밀어냅니다. 머리를 뒤로 젖히고 가슴을 엽니다. 약 20초 동안 자세를 유지한 후 천천히 허리에 손을 올려 자세에서 나옵니다.
나무 포즈
이 균형을 잡는 자세는 쉽지 않습니다. 특히 길고 스트레스가 많은 하루를 보낸 후에는 더욱 그렇습니다. 나무 자세에서 균형을 잡기 위해서는 다른 발이 허벅지 안쪽에 위치하므로 체중의 균형을 한 발에 모두 실어야 합니다. 팔을 머리 위로 뻗어 손바닥을 모은 상태에서 나무 자세는 발목, 종아리, 대퇴사두근 및 허벅지를 강화하는 동시에 집중력과 집중력을 높이는 데 도움이 됩니다.
새로운 피트니스 루틴과 마찬가지로, 새로운 요가 수련을 시작하기 전에 의사와 상담하는 것이 중요합니다.
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