직관적으로 먹는 5가지 팁

직관적으로 먹을 준비가 되셨습니까? 이러한 형태의 건강한 식사는 칼로리를 계산하거나 음식을 제한하는 것과 아무 관련이 없기 때문에 그 다이어트 계획을 가지고 창 밖으로 버리십시오. 그것은 당신의 몸에 귀를 기울이고 당신이 정말로 원하는 것을 먹는 것에 관한 것입니다. 그러나 더 이상은 아닙니다. 쉽게 들릴지 모르지만 특히 처음에는 매우 까다롭습니다. 시작하려면 다음 팁을 따르세요.

배고플때 먹어라

배고플 때 먹는 것은 직관적으로 먹기 위한 첫 번째 단계이며, 말은 훨씬 쉽습니다. 배가 고플 때 앉아서 한 입 먹는 것에는 아무런 문제가 없습니다. 비결은 당신이 정말로 배고픈 때와 지루하거나 감정적인 때를 아는 것입니다. 보통 사람은 3~5시간마다 배가 고프므로 시작할 때 이 타임라인을 지침으로 사용하십시오.

배고프지 않을 때까지 먹는다

Clean Plate Club 회원이라면 이 단계가 어려울 수 있습니다. 접시에 담긴 음식을 다 먹을 때까지가 아니라 더 이상 배가 고프지 않을 때까지 먹도록 자신을 훈련하십시오. 얼마나 배부른지 더 잘 알 수 있도록 천천히 먹습니다. 몇 번 물었을 때마다 포크를 내려놓고 잠시 앉아 더 먹을 필요가 있는지 생각해 보십시오. 배부를 때까지 먹는 것은 나쁜 습관이고 고치기 어렵습니다. 특별한 날에 폭식하는 것은 괜찮지만, 매일 추수감사절인 것처럼 먹지는 마세요.

속을 채우는 음식을 먹는다

최신 식단의 대부분은 특정 식품군을 멀리하라고 가르치며, 우리가 피하는 식품군은 종종 우리를 배부르게 만드는 식품입니다. 탄수화물을 완전히 피하는 "무 탄수화물" 다이어트 방법에 대해 들어본 적이 있을 것입니다. 이것은 몇 파운드를 빠르게 줄이는 효과적인 방법일 수 있지만 건강한 체중이나 생활 방식을 유지하는 좋은 방법은 아닙니다. 탄수화물과 단백질은 포만감을 주고 식사 사이에 시간이 더 오래 가는 데 도움이 됩니다. 그들 없이는 부엌으로 또 다른 여행을 하게 될 것입니다. 포만감을 더 오래 유지하고 하루를 버티는 데 필요한 에너지를 제공하려면 저지방 단백질과 통밀 탄수화물을 선택하세요.

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먹고 싶은 거 먹어

특정 음식이 먹고 싶다면 먹어라! 원하는 샐러드는 다 먹을 수 있지만 아이스크림 선디를 먹을 때까지 아이스크림 선디에 대한 생각은 멈추지 않을 것입니다. 열쇠는 그 갈망을 만족시킬 만큼만 소량을 먹는 것입니다. 원할 때 먹고 싶은 것을 먹으면 아마 건강한 부분을 먹을 수 있다는 것을 알게 될 것입니다. 가능한 한 오랫동안 미루면 마침내 굴복했을 때 탐욕스럽게 먹을 가능성이 더 커집니다.

음식으로 평화를 이루다

다이어트 경찰은 꽤 어린 나이에 우리에게 시작하기 때문에 우리가 성인이 될 때까지 우리는 먹는 것으로 자신을 정의하는 경향이 있습니다. 다이어트를 하고 칼로리가 낮은 날은 "좋다"고, 디저트에 굴복하거나 저녁 식사를 보조하는 날에는 "나쁘다". 음식과의 이러한 건강에 해로운 관계를 끝내는 것은 직관적으로 식사를 하기 위한 큰 단계입니다.