바쁜 여성은 자신을 최우선으로 생각하는 경우가 거의 없으며, 그 결과 다이어트에 어려움을 겪는 경우가 많습니다. 적절한 음식이 적절한 시기에 어떻게 하루 종일 에너지 수준을 유지하는 데 도움이 되는지 알아보십시오. 약간의 준비만 하면 다시는 자판기로 긴급 출동하지 않을 것입니다.
가끔 집밖으로 나가면 정시에 성취입니다.
도시락을 싸고, 숙제를 하고, 개에게 먹이를 주는 것은 직장과 자녀를 위해 이동하는 여성들에게 결코 쉬운 일이 아닙니다. 그 결과 여성들은 아침 식사 시간이 없기 때문에 너무 자주 배고픈 하루를 시작합니다.
토론토의 영양학자이자 저자인 테레사 알버트는 침대에서 일어난 후 1시간 이내에 식사를 하지 않으면 신진대사가 보존 모드로 전환되면서 속도가 느려질 것이라고 말합니다. 그러면 혈당 수치가 떨어지면 추해질 수 있습니다. 무언가를 얻기 위해 경주할 때 배고픈(배고프고 화난) 느낌을 느껴 보십시오. 무엇이든! — 기절하기 전에 목구멍으로?
운 좋게도 Albert는 완벽한 솔루션을 가지고 있습니다. 그녀의 마법의 뮤즐리를 만나보세요.
단백질, 섬유소 및 신체 에너지를 시작하는 데 필요한 영양소로 가득한 이 요리는 맛있는 베리, 저지방 요구르트, 씨앗 및 견과류가 포함된 만들기 쉬운 아침 식사 요리(아래 레시피 참조)입니다.
“바쁜 여성을 위한 비법은 일요일에 대량 생산을 하는 것이며 일주일 내내 지속됩니다.”라고 Albert는 말합니다. "아침 식사를 마치면 하루 종일 몸에 연료를 공급할 수 있습니다."
이동 중 식사를 위한 빠른 팁
- 미리 식사를 계획하세요. 월요일부터 금요일까지 아침 식사가 포함되어 있으므로 식료품점에 가기 전에 20분 동안 나머지 식사를 계획하십시오. 쇼핑하기 너무 바빠? 다음과 같이 배송할 서비스를 찾을 수 있는지 확인하세요. 식료품 게이트웨이.
- 한 번에 여러 가지 요리를. 닭고기를 요리하는 경우 닭 가슴살 5개를 준비하고 나머지는 냉장고에 보관하여 다른 날 즉석에서 간편하게 식사할 수 있습니다. 아스파라거스, 옥수수, 완두콩과 같은 냉동 채소를 비축해 두어 빠르고 건강한 반찬을 준비하여 식사의 균형을 맞추십시오.
- 건강한 간식을 준비하세요. 구운 아몬드 한 줌, 캐나다 체다 치즈 스트링 또는 후무스를 곁들인 당근은 모두 배고픔을 억제하고 다음 식사 때까지 포만감을 느끼게 하는 좋은 선택입니다.
매직 뮤즐리 레시피
준비 시간: 6분
재료:
- 1/2 컵 플레인, 저지방 요구르트
- 강판에 간 사과 1개(또는 무가당 사과 소스 1/2컵)
- 익히지 않은 오트밀 1큰술
- 슬라이스 아몬드 1큰술
- 화이트 치아씨드 1테이블스푼
- 냉동 블루베리 1/2컵
- 껍질을 벗긴 대마씨 1/4컵
- 가루 계피 1작은술
지도:
- 재료를 함께 섞는다. 즉시 제공하거나 최대 3일 동안 냉장고에 보관하십시오.
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