심혈관 질환은 북미에서 가장 큰 사망 원인이므로 건강에 주의를 기울이고 건강을 보호하기 위한 조치를 취하기에 너무 이른 때는 없습니다. 마음. Penn State Heart and Vascular Institute의 일반 심장학 프로그램 책임자인 Peter Alagona 박사는 일상 생활 방식의 변화가 심장 건강에 큰 변화를 가져올 수 있다고 말합니다.
심장 건강을 위한 엉덩이
가장 중요한 것은 그만둬라 흡연! Alagona 박사는 일반적으로 담배 흡연과 담배 사용이 가장 중요하게는 심장과 폐에 미치는 악영향이 명백히 입증되었다고 말합니다. 담배를 끊으면 “이전 담배 사용과 관련된 위험은 시간이 지남에 따라 꾸준히 감소합니다. 멈춰도 늦지 않습니다."
건강한 심장을 위한 아침식사
Alagona 박사는 “모든 사람들이 아침 식사가 하루 중 가장 중요한 식사라고 믿는 이유 중 하나는 아침 식사가 하루가 시작되었다는 신호를 몸에 보내기 때문일 수 있습니다. 몸에는 예측 가능한 습관이 필요합니다. 단순 탄수화물과 포화 지방의 빈 칼로리가 아니라 주로 단백질과 천연 섬유로 구성된 좋은 아침 식사인지 확인하십시오.
티커를 위해 숙면을 취하세요
휴식은 우리 몸이 일상 활동을 위해 스스로 에너지를 공급하는 방법 중 하나입니다. 일관된 잠 시간과 지속 시간은 우리의 마음과 몸이 최상의 기능을 발휘하는 데 의존하는 예측 가능한 습관 중 하나입니다.
심장 혈관 건강을 향상시키기 위해 움직여라
일상적인 걷기나 계단에서 벗어나 좀 더 구조화된 연습 또한. Alagona 박사는 "더 나은 유산소 능력을 가진 사람들이 더 나은 모양으로 더 오래 살고 더 건강한 삶을 사는 경향이 있으며 신체적, 정신적 혜택을 모두 누리는 경향이 있습니다."라고 설명합니다.
심장에 좋은 음식을 먹어라
심장 전문의는 건강한 식단에는 적절한 음식뿐만 아니라 적절한 칼로리 섭취도 포함된다고 말합니다. 단순 탄수화물에서 칼로리를 줄이고 나쁜 지방(포화)을 좋은 지방(다불포화)으로 대체하고 천연 섬유질을 늘리고 더 많은 신선한 과일과 채소를 섭취하는 것이 좋은 시작입니다.
