당신의 집에서 저녁 식사 시간은 어떻습니까? 식사를 하기 위해 자리에 앉거나 방황하는 사람이 있습니까? 냉장고에서 원하는 것을 꺼내서 서둘러 활동을 하는 사람이 있습니까? 매일 밤 테이블에 모든 사람을 모으는 것이 불가능해 보일 수 있지만 연구 결과에 따르면 그 노력이 결실을 맺는 것으로 나타났습니다.
사실, 미국 보건 복지부(Department of Health and Human Services)에 따르면 정기적인 가족 저녁 식사에 참여하지 않는 십대는 처방약이나 약물을 남용할 가능성이 3.5배 더 높습니다.
마리화나 이외의 불법 약물. 가족과 함께 일주일에 5회 이상 식사를 하는 여아는 식사를 거르거나 본격적인 식사를 하는 등 건강에 해로운 식습관을 겪을 확률이 33% 낮습니다.
신경성 식욕 부진증.
그렇다면 어떻게 이러한 통계를 무시하고 자녀를 운이 좋은 자녀로 계산할 수 있습니까? 간단한 5단계로 가족을 위한 식사 루틴을 설정할 수 있습니다.
첫째, 당신과 당신의 파트너는 가족 식사 시간을 약속하기로 결정해야 합니다. 얻을 수 없다
당신의 배우자가 그것이 왜 중요한지 알아볼까요? 가족 식사에 대한 귀하의 주장을 뒷받침할 수 있는 증거가 많이 있습니다. 이 정보 중 일부를 공유하면 배우자가 탑승할 가능성이 높습니다.
여전히 운이 없습니까? 배우자 없이 시작하십시오. 매일 밤 저녁 식사를 시작하고 아이들을 거기에 초대하십시오. 자연이 알아서 하도록 내버려 두십시오.
다음으로, 아이들을 계획에 참여시키십시오. 가족 식사가 한 번도 포함되지 않았더라도
당신의 일상, 모두를 앉아서 당신이 변화를 만들고 있다고 설명하고 그들에게 이유를 말하십시오. 저녁 식사 시간과 그것이 모든 사람에게 어떤 의미인지 함께 알아보세요.
누가 식탁을 차릴 것인가? 누가 설거지를 할 것인가? 세부 사항을 계획하십시오.
그들에게 무엇이 있습니까? 자녀와 배우자는
계획의 이점. 모든 사람이 불평 없이 다른 사람의 선택을 먹는 한 일주일 중 어느 날 밤의 메뉴를 각 사람이 지시할 수 있다고 발표하십시오. 새로운 시도를 습관화하라
가족이 좋아하는 음식과 함께. 그리고 그들이 제공되는 것을 정말로 싫어한다면 백업으로 항상 PB&J 샌드위치가 있다는 것을 모두에게 알리십시오.
유연하게 대처하세요. 저녁 식사는 가족 식사로 많은 주목을 받지만 유일한 것은 아닙니다.
옵션. 함께 저녁 식사를 하는 것이 스포츠, 과외 활동 및 업무 일정에 맞지 않는다면 가족 아침 식사를 고려하십시오. 예, 조금 더 일찍 일어나는 것을 의미할 수도 있지만 대부분의 준비는
전날 밤에 완료하십시오. 그리고 하루 중 가장 중요한 식사를 뱃속에 넣고 가족과 자신을 세상에 보냈다는 사실을 알게 되면 얼마나 기분이 좋을지 상상해 보십시오.
가능하면 미리 계획하십시오. 매주 식단을 짜서 냉장고에 붙이세요.
관련된 모든 준비 작업을 확인하고 미리 수행할 수 있는 작업을 확인합니다. 당신의 냄비에 대해 알아보세요. 주말에는 캐서롤을 얼리거나 좋아하는 음식을 두 배로 만들어
반을 동결. 리듬을 빨리 찾고 저녁 식사가 기대되는 것을 발견하게 될 것입니다.
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간편한 2:1 저녁 식사: 첫날 밤에 만들고 두 번째 밤에 다시 사용
