연구에 따르면 다양한 식품에서 발견되는 많은 영양소가 심장 건강을 유지하는 데 중요한 역할을 할 수 있습니다. 이러한 건강한 재료를 일상 생활에 통합하는 가장 좋은 방법은 영양가 있는 간식을 섭취하는 것입니다.
WebMD는 목록을 정리했습니다. 심장에 좋은 25가지 최고의 음식. 이러한 영양 성분을 일상 생활에 통합하기 위해 집에서 즐기거나 이동 중에도 가지고 다닐 수 있는 간단한 간식을 마련했습니다.
베리 슈퍼 스무디
서빙 사이즈 1
딸기에서 발견되는 Ellagic acid는 혈관을 보호하고 혈압을 낮추며 나쁜 콜레스테롤을 줄이는 항산화제를 제공한다고 WebMD는 설명합니다. 두유에 들어 있는 이소플라본은 유사한 성질을 가지고 있는 것으로 보고되었으며, 갈아낸 아마씨는 혈전, 뇌졸중 및 심장 부정맥의 위험을 낮추는 것으로 알려져 있습니다. 이러한 놀라운 영양소는 최고의 심장 건강 스무디를 만듭니다.
재료:
- 냉동 딸기 1컵
- 1/2 냉동 바나나
- 1/4 컵 과일 요구르트
- 두유 1/2컵(원하는 농도에 따라 더 많거나 적게)
- 아마씨 가루 1큰술
지도:
- 믹서기에 과일을 넣고 과일이 부서질 때까지 펄싱합니다.
- 요구르트, 우유, 갈은 아마씨를 넣고 완전히 섞일 때까지 섞습니다.
초콜릿과 견과류 트레일 믹스
6인분
WebMD는 아몬드와 호두 모두 심장에 좋은 단일 및 다중 불포화 지방과 혈액 콜레스테롤을 감소시키는 식물 스테롤을 함유하고 있다고 보고합니다. 다크 초콜릿에는 혈관을 보호하고 혈압을 낮추며 "나쁜" 콜레스테롤을 줄이는 플라보노이드가 있습니다. 따라서 이 바삭바삭한 트레일 믹스를 한 줌 손에 넣으면 마음이 호의적인 것입니다.
재료:
- 아몬드 3/4컵
- 호두 반쪽 3/4컵
- 말린 크랜베리 1컵
- 다크 초콜릿 칩 1/2컵
지도:
- 큰 지퍼백이나 재밀봉 가능한 용기에 모든 재료를 넣고 흔들어 섞습니다.
- 작은 스낵 백에 넣어 이동 중에도 즐기거나 집에서 한 줌의 여가 시간에 즐기세요.
야채와 후무스
2~4인분
많은 야채와 과일에는 심장 건강에 좋은 비타민과 미네랄이 들어 있습니다. 그러나 식단에 더 많은 채소를 포함시키는 데 문제가 있다면 크림 후무스를 사용하면 훨씬 쉬워집니다. WebMD에 따르면 이 특별한 세 가지 야채는 심장 건강과 관련된 곳에서 특히 강력합니다. 붉은 피망은 혈전과 동맥 경화를 방지하는 B 복합 비타민을 제공합니다. 브로콜리는 비타민 C와 E가 풍부하여 자유 라디칼 손상으로부터 세포를 보호합니다. 그리고 당근에는 심장 보호 항산화제인 카로티노이드가 풍부합니다. 또한 세 가지 모두 섬유질이 풍부하여 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다.
재료:
- 정통 후무스
- 아기 당근
- 얇게 썬 붉은 피망
- 브로콜리 작은 꽃
지도:
- 다시 밀봉할 수 있는 작은 용기에 후무스를 넣고 가방에 채소를 담아 이동 중에도 건강에 좋은 이 간식을 가져오세요. 또는 준비한 야채와 후무스를 냉장고에 보관하여 필요에 따라 즐기세요.
우리에게 말해.
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