편안한 여름 휴가를 보낸 후 다시 일을 시작하는 데 약간의 도움이 필요할 수 있습니다. 하루를 버틸 수 있는 충분한 에너지가 있는지 확인하는 한 가지 방법은 맛있는 에너지 강화 식품을 섭취하는 것입니다. 모든 식사는 하루 종일 활력을 불어넣을 수 있는 약간의 음식을 추가할 수 있는 기회입니다.
일반적으로 하루의 에너지를 효과적으로 공급하기 위해서는 복합 탄수화물, 섬유질, 철분 함량이 높고 과잉 지방 함량이 낮은 혈당 지수가 낮은 음식이 필요합니다. 다양한 과일, 야채 및 전체 곡물이 청구서를 채웁니다. 이러한 음식을 추가하는 것은 생각보다 쉽습니다. 일단 추가하면 하루 종일 만드는 데 문제가 없습니다.
강력한 아침 식사를 먹습니다.
강력한 하루는 강력한 아침 식사로 시작됩니다. 아침 식사가 하루 중 가장 중요한 식사라는 말을 들어보셨을 텐데, 사실입니다. 오트밀, 특히 스틸컷 귀리와 통곡물 시리얼은 탁월한 선택입니다. 신선한 과일과 아몬드를 추가하여 아침 식사와 자신에게 추가 활력을 제공하십시오. 또 다른 고급 아침 식사 옵션은 계란과 작은 오렌지 주스 한 잔을 곁들인 통곡물 베이글입니다.
당신의 두뇌를 먹이십시오.
점심 시간은 현명한 음식 선택을 잊을 시간이 아닙니다. 이것은 하루의 중간 지점이며, 이는 아직 할 일이 많다는 것을 의미합니다. 3-5온스의 저지방 단백질은 두뇌를 예리하게 유지하고 배고픔을 만족시켜줍니다. 구운 연어, 닭고기, 새우 또는 두부를 피망, 당근, 브로콜리와 같은 야채와 함께 맛보십시오. 여분의 연료가 필요하면 시금치나 케일과 같은 잎이 많은 채소로 가십시오. 점심 시간에 탄수화물과 지방을 제한하여 오후 중반 슬럼프에 빠지지 않도록 합니다.
물을 마신다.
단 음료를 마셔 탁월한 점심 선택을 망치지 마십시오. 물에 붙이십시오. 사실, 하루 종일 물을 충분히 마셔야 합니다. 탈수는 당신의 에너지를 고갈시켜 피곤함을 느끼게 합니다.
똑똑한 간식.
활기찬 하루를 원활하게 보내는 또 다른 방법은 스마트한 간식을 먹는 것입니다. 멜론, 키위, 오렌지, 견과류(아몬드 또는 대두 견과류 등) 및 씨앗, 특히 해바라기와 호박과 같은 과일은 귀중한 영양소와 에너지의 풍부한 원천입니다. 다른 연료로 채워진 간식에는 과일과 치즈, 통곡물 크래커에 땅콩 버터, 요구르트와 과일이 포함됩니다. 에너지가 떨어지는 것을 느낄 때 이것을 간식으로 먹으면 곧 회복될 것입니다.
바쁜 개학 일정이 지칠 이유가 되지 않습니다. 이러한 고에너지 식품을 일상 생활에 통합하면 에너지를 절약하면서 하루를 보낼 수 있습니다.
더 많은 개학식 음식 아이디어
바쁜 가족을 위한 최고의 방과 후 간식
아이들이 부엌에서 요리하게 하는 5가지 팁
아이들을 더 오래 포만감을 유지하는 방법
