우리 모두는 먹는 것이 얼마나 중요한지 압니다. 영양가있는 음식 우리의 전반적인 건강을 위한 것이지만 슈퍼푸드는 한 단계 더 나아갑니다. "슈퍼푸드"라는 용어는 놀라운 건강상의 이점으로 가득 찬 영양이 풍부한 강력한 식품을 말하며, 당신이 먹지 않을 수도 있지만 먹어야 하는 이러한 중요한 슈퍼푸드를 포함합니다.
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식물성 스테롤
식물성 스테롤이라고도 하는 식물성 스테롤은 콜레스테롤이 체내로 흡수되는 것을 부분적으로 차단하여 콜레스테롤을 줄이는 데 도움이 됩니다. 매일 2g의 식물성 스테롤을 섭취하면 콜레스테롤을 최대 9%까지 낮출 수 있습니다. 식물성 스테롤은 과일과 채소에서 소량 발견되지만 2티스푼을 추가하면 일일 섭취량을 늘릴 수 있습니다. Becel pro.activ 식물성 스테롤 함유 칼로리 감소 마가린 당신의 다이어트에. 이렇게 하면 일일 요구량의 40%가 제공됩니다. 이 맛있는 스프레드를 잡곡 빵과 찐 야채 위에 올려보세요.
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구기자
이 슈퍼푸드는 비타민 A와 C, 철분, 특정 B 비타민, 완전한 단백질로 분류되는 데 필요한 모든 아미노산을 포함한 비타민과 미네랄로 가득 차 있습니다. 이 베리를 먹으면서 얻을 수 있는 이점 중 일부는 혈압과 콜레스테롤 저하, 면역력 향상 등입니다. 건포도처럼 말린 구기자 열매를 간식으로 먹거나 샐러드, 그래놀라 및 오트밀에 추가하여 영양을 강화하십시오.
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정어리
어떤 사람들에게는 정어리가 인기 있는 생선으로 보이지 않을 수도 있지만, 정어리는 경제적이고 지속 가능한 어획 그 이상입니다. 이 작은 물고기는 또한 콜레스테롤 관리에 도움이 되는 오메가-3 지방산이 풍부하고 단백질이 풍부합니다. 생선을 통째로 먹는 것은 칼슘과 비타민 D의 좋은 공급원입니다. 마늘과 백리향으로 생선 전체를 굽거나 토마토, 칼라마타 올리브, 마늘, 레드 칠리 플레이크로 잘게 썬 정어리 통조림을 요리하여 빠른 파스타 소스를 만들어 보세요.
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대마 씨앗
햄프 하트라고도 알려진 껍질을 벗긴 대마 씨앗은 엄청난 영양을 제공합니다. 이 부드럽고 열매가 많은 단백질이 풍부한 씨앗에는 모든 종류의 아미노산이 포함되어 있으며 훌륭한 섬유소 공급원이며 오메가 지방산이 완벽하게 균형을 이루고 있습니다. 잠재적인 건강상의 이점 목록은 계속되지만 심장병, 당뇨병, 특정 암 및 알츠하이머병의 위험을 낮추는 것이 포함됩니다. 그리고 식단에 대마를 추가하는 것은 쉽습니다. 요구르트, 그래놀라 또는 스무디에 소량을 섞어 샐러드에 뿌리거나 직접 만든 구운 간식에 추가하십시오.
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비트
비트의 시각적 효과를 무시하기 어렵습니다. 이 영양 강국의 딥 퍼플 레드 색상은 틀림이 없기 때문입니다. 그러나 영향을 미치는 것은 색상뿐만이 아닙니다. 이 슈퍼 야채에는 심장을 건강하게 유지하고 특정 암과 같은 질병을 예방하는 데 도움이 될 수 있는 비타민, 미네랄 및 항산화제가 풍부합니다. 비트를 즐기는 두 가지 좋은 방법은 삶아 슬라이스한 다음 베셀 버터리 테이스트 퍼짐 또는 구운 다음 발사믹 비네그레트를 얹은 아루굴라와 염소 치즈 한 접시에 추가합니다.
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