아이들은 특히 과일과 채소에 관해서는 음식에 대해 매우 까다로울 수 있습니다. 자녀가 새로운 음식을 시도하고 형태를 갖추도록 격려하십시오. 건강한 식생활 이 유용한 팁으로 어린 나이에 습관을 들이십시오.
1단계: 좋은 모범을 보여라
접시에 야채가 없을 때 아이가 브로콜리를 먹을 것이라고 기대하지 마십시오. 당신의 접시에 다양한 영양가 있는 음식으로 까다로운 먹는 사람에게 건강한 모범을 보이십시오. 또한 식사 시간에 방해가 되지 않도록 TV 끄기, 테이블에서 장난감을 치우고 손에 있는 맛있는 식사에 집중합니다.
2단계: 아이들이 참여할 수 있도록 허용
식료품 쇼핑부터 부엌에서 요리, 식탁 차리기에 이르기까지 전체 식사 과정에 자녀를 참여시키십시오. 아이들을 참여시키면 아이들이 무엇을 먹고 있는지 더 흥미로워질 것입니다. 어린 아이들도 야채를 헹구거나 반죽을 저어 부엌에서 도울 수 있습니다. 아이들을 농산물 시장에 데려가십시오. 그리고 그들이 신선한 과일과 채소를 고르게 하십시오. 집에서 음식을 잘 먹는 사람이 식사 시간에 가족이 먹을 야채를 선택할 수 있도록 하십시오.
3단계: 다채로운 식사 만들기
아이들은 색깔을 좋아하고 밋밋한 접시보다 시각적으로 즐거운 접시에서 먹을 가능성이 더 큽니다. 다행스럽게도, 무지개 음식 먹기 성인과 어린이 모두에게 매우 건강합니다. 미트 로프에 잘게 썬 빨간색과 노란색 피망을 추가하는 것과 같이 평범한 식사에 밝은 색상의 음식을 추가하여 더 매력적이고 맛있게 만들 수 있습니다.
4단계: 간식 중단
당신의 까다로운 먹는 사람은 오후 내내 간식을 먹는다면 저녁에 배고프지 않을 것입니다. 집에서 간식을 없애거나(또는 사과와 같이 하루에 한 가지 영양가 있는 품목으로 제한) 자녀가 식사를 준비할 수 있도록 하십시오.
5단계: 다양한 제공
자녀가 치킨 너겟이나 맥앤치즈를 좋아하는 것을 알고 있다면 영양가 있는 음식과 함께 제공할 수 있는 방법을 찾으십시오. 예를 들어, 마카로니에 갈은 칠면조와 브로콜리를 추가하면 푸짐하고 건강한 식사를 할 수 있습니다. 치킨 너겟은 신선한 야채와 살사 소스와 결합하여 피타 주머니에 넣을 수 있습니다.
6단계: 건강에 좋은 음식에 몰래 빠져들기
까다로운 아이가 여전히 전염병과 같은 채소를 피한다면 음식에 몰래 넣어 먹을 수 있습니다. 퓌레로 만든 당근, 호박 및 기타 품목을 스파게티 소스, 그레이비 소스, 머핀 믹스 등에 추가할 수 있습니다. 당신의 아이는 그 차이를 구별할 수 없을 것이고, 당신은 그가 적어도 약간의 야채를 먹고 있다고 느낄 것입니다.
7단계: 계속 시도
자녀가 음식을 거부한다고 포기하지 마십시오. 식사 때 새로운 음식을 세 번 이상 먹어보고 나중에 다시 먹도록 격려하십시오. 아기나 유아가 특정 음식을 좋아하려면 최대 10번의 시도가 필요할 수 있습니다. 또한, 자녀가 채소 및 기타 건강 식품을 섭취하는 데 도움이 되는 다른 방법을 시도해 보십시오.
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