캔트 잠? 알약을 터뜨리면 밤에는 기절할 수 있지만 아침에 피곤함과 숙취로 대가를 치르게 될 수도 있습니다. 하루를 시작하는 이상적인 방법은 아닙니다. 우리는 건강 및 영양 전문가들에게 밤에 더 나은 수면을 취하는 데 도움이 되는 몇 가지 자연 요법에 대해 물었고 이 중 일부는 당신을 놀라게 할 수 있습니다.
마그네슘
마그네슘 인간의 영양에 필수적인 알칼리 토금속입니다. 너무 중요해서 충분하지 않으면 숙면을 취하기 어려울 수 있습니다. 실제로 인증된 전체론적 영양사 멕 하가르 그녀의 고객이 수면에 어려움을 겪고 있다면 일반적으로 마그네슘을 먼저 권장합니다.
멜라토닌
멜라토닌 그것은 우리의 뇌가 분비하는 호르몬이며 잠을 잘 수 있도록 도와줍니다. 그것은 정제로 카운터에서 판매되며 많은 사람들이 수면에 도움이 된다고 맹세합니다.
"우리의 자연스러운 수면 리듬이 방해를 받으면(시차로 인한 피로나 너무 늦게 일어나는 일정 변경 등), 멜라토닌을 사용하여 우리를 정상 궤도로 되돌릴 수 있습니다."라고 Drs는 말했습니다. 아리엘 레비탄(Arielle Levitan)과 로미 블록(Romy Block) 부 비타민 LLC 의 저자 비타민 솔루션: 두 명의 의사가 비타민과 건강에 대한 혼란을 해소합니다.. "이 천연 보충제를 복용하면 - 평판 좋은 브랜드를 선택하세요 - 자기 전에 약 30분 정도 지나면 신체 시계가 자연스럽게 재설정되어 기본적으로 취침 시간이 언제인지 다시 알 수 있습니다."
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철
우리 몸이 의존하는 또 다른 필수 요소는 철입니다. Levitan과 Block은 철분 결핍이 피로를 유발할 뿐만 아니라 하지불안 증후군을 유발할 수 있다고 말합니다. 철분 수치를 확인하고 결핍되면 보충제를 섭취하십시오.
트립토판
가브리엘 스미스는 “추수감사절이 누구에게나 낮잠을 자게 할 수 있다는 것은 상식입니다. 건강과 웰빙 전문가 매트리스 회사. “이것은 높은 수준의 트립토판 때문입니다. 일부 권장 식품에는 염소 우유 케피어, 바나나, 아몬드 및 기타 견과류, 꿀, 통곡물 빵, 씨앗, 칠면조, 크랜베리, 체리 주스가 포함됩니다. 카모마일, 패션 플라워, 발레리안 티.”
네 침실
네, 침실은 수면 문제의 큰 요인이 될 수 있습니다. 하지만 두려워하지 마십시오. 이 문제는 해결할 수 있습니다. 침실은 시원하고 어둡고 조용해야 하며 휴식과 수면을 위해 예약되어 있어야 합니다. 마이클 칼스턴 박사, 저자 의약품보다 낫다 — 10가지 필수 건강 습관, 잠은 습관이라는 점을 명심해야 하며, 15분 이내에 잠들지 않으면 침실을 나와 나중에 다시 시도하십시오. 침대와 긍정적인 관계(몇 시간 동안 이불 속에서 뒹굴뒹굴하는 것과는 대조적으로)는 수면 습관을 개선하고 더 나은 수면을 위한 길을 안내합니다.
소음
소음은 잠자는 뇌에 큰 방해가 될 수 있지만 소음 당신의 수면에 도움이됩니다. 잠자는 동굴이 완전히 조용하든 외부 소음이 들리든 상관없이 갑작스러운 소음이 휴식을 방해하지 않도록 선풍기를 돌리거나 백색 소음 기계에 투자하는 것을 고려할 수 있습니다.
카페인과 알코올 피하기
예, 카페인과 알코올은 완전히 합리적인 선택이 될 수 있습니다. 그러나 시계가 취침 시간에 가까워질수록 선택이 덜 합리적일 수 있습니다. "카페인과 알코올은 취침 6시간 전에 섭취하더라도 수면에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다."라고 공인 간호사이자 설립자인 Rebecca Lee는 말합니다. 나를 위한 구제책. “밤에 푹 자고 싶다면 오후 5시 이후에는 카페인을 마시지 마세요. 그리고 작은 알코올 음료 한 잔으로 제한하십시오.”
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에센셜 오일
에센셜 오일의 용도는 다양하지만 가장 자연스러운 용도 중 하나는 냄새를 맡는 것입니다. 시드니 지버트(Sydney Ziverts), 건강 및 영양 조사관 ConsumerSafety.org, 특히 라벤더 오일은 진정 및 진정 효과가 있어 숙면에 도움이 된다고 합니다.
도움을 요청 해
때때로 우리가 하는 어떤 것도 우리가 갈망하는 양질의 수면을 제공할 수 없습니다. 제프리 엠. 엘렌보겐, Johns Hopkins University의 의사이자 수면 전문가이자 Sound Sleep Project의 이사는 말했습니다. 실제로 그는 2017년의 절반이 지났음에도 불구하고 수면 경험을 최적화하려는 일상적인 사람들에게 제공할 훌륭한 수면 치료제가 아직 없다고 말했습니다.
"이에 대한 간단한 대답은 수면이 복잡하다는 것입니다."라고 그는 설명했습니다. “우리의 두뇌가 무의식적인 수면 상태의 우여곡절을 최대화하는 데 도움을 주기 위해 엄청난 양의 천연 또는 합성 분자를 요구하고 있습니다. 매주 수면 문제로 어려움을 겪고 있다면 스스로 실험하기보다는 의사와 상의하는 것이 가장 좋습니다.”
