잠자리에 들기 2~3시간 전에는 아무것도 먹지 않는 것이 일반적인 규칙입니다. 그러나 저녁 식사 후 몇 시간 후인 밤에 먼치킨을 먹으면 무엇을 언제 먹는지 확인하는 것이 어려울 수 있습니다. 속이 울렁거린다면 굶을 필요는 없다! 무겁거나 칼로리가 풍부하지 않은 건강한 야식 옵션이 있습니다.
완두콩/대두
꼬투리에 들어 있는 이 맛있는 미성숙 콩은 일반적으로 일본, 중국 및 하와이에서 재배되며 맛있는 저칼로리 건강 간식이 됩니다. 완두콩(이미 껍질을 벗긴) 반 컵은 120칼로리로 9g의 섬유질과 11g의 단백질을 제공합니다. 껍질을 벗긴 에다마메 1/2컵을 간식으로 먹으면 비타민 C에 대한 일일 요구량의 10%를 제공합니다. 비타민 A는 일일 섭취량의 8%, 철분은 하루 섭취량의 4%에 해당합니다. 칼슘. 죄책감 없이 먹을 수 있는 간식입니다!
무지방 요구르트
무지방 요구르트는 칼슘과 건강한 박테리아의 훌륭한 공급원일 뿐만 아니라 건강에 좋은 저칼로리 간식입니다. 플레인 요거트가 싫다면 블루베리, 딸기 또는 블랙베리와 약간의 감미료를 첨가하여 건강에 좋은 간식을 만들어 보세요. 많은 브랜드의 요구르트는 1회 제공량에 불과 35칼로리의 무지방, 무설탕 맛 요구르트를 제공합니다.
야채와 요구르트 딥
야채를 자르고 냉장고에 요구르트 딥을 보관하여 늦은 밤의 갈망을 준비하십시오. 천연 설탕 함량이 높은 당근보다 오이, 셀러리, 브로콜리를 선택하십시오. 많은 식료품점에서 저지방 또는 무지방 그릭 요거트 딥을 판매하는데, 이는 일반 크림 기반 딥에 대한 더 건강한 대안입니다.
섬유질이 풍부한 시리얼과 탈지우유
통밀이나 밀기울 기반 시리얼과 같이 섬유질이 풍부한 시리얼을 선택하세요. 설탕 함량은 낮고 천연 섬유소 함량은 더 높은 경향이 있습니다. 영양 라벨을 확인하여 설탕 함량이 낮은지 확인하십시오(1인분에 설탕 7g 이하). 시리얼이 갈망하기에는 너무 밋밋한 경우 베리와 약간의 감미료를 추가하여 건강한 야식을 즐기세요.
통곡물 크래커와 천연 땅콩 버터
짠맛과 속을 채우는 것을 갈망한다면 이 간식이 도움이 될 것입니다. 통밀 크래커는 섬유질이 많고 지방과 설탕이 적기 때문에 칼로리가 낮은 경향이 있습니다(영양 패널을 확인하십시오). 천연 땅콩 버터는 단순히 땅콩으로 만들어졌으며 설탕이 없으며 자연적으로 채워져 있습니다. 땅콩 버터 한 스푼에 크래커 몇 개를 담그면 포만감이 느껴지며 칩보다 훨씬 더 영양가가 높습니다.
딸기
베리는 달콤하고 건강하며 다른 어떤 과일보다 천연 당분이 적습니다. 딸기, 라즈베리, 블루베리, 블랙베리 및 산딸기는 맛있고 죄책감 없이, 포도나 설탕과 같이 설탕이 많이 든 천연 과일을 먹는 것보다 실제로 더 나은 야식 오렌지. 이러한 고섬유질 슈퍼 과일(특히 블루베리)은 항산화제가 풍부하여 낮과 밤에 상관없이 건강에 좋은 간식이 됩니다!
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