그는 속였다. 이제 뭐? 최근에 배우자가 불충실하다는 사실을 알게 되었다면 머리가 어지러울 것입니다. 초기 충격을 처리하고 불안으로 인한 붕괴를 피할 수 있도록 사기꾼을 상대하기 위한 6가지 생존 전략을 마련했습니다.
전문가 의견을 위해 논쟁 및 업무 전문가에게 문의했습니다. 샤론 리브킨, 저자 논쟁 사이클 깨기: 치료 없이 싸우는 것을 멈추는 방법. 그녀는 파트너가 바람을 피웠다는 것을 처음 알았을 때 따라야 할 6단계를 설명합니다.
심호흡
파트너가 바람을 피웠다는 사실을 알게 되면 심각한 충격을 받을 수 있습니다. 특히 당신이 그것을 의심하거나 보지 않았다면. Rivkin은 정말 심호흡을 하여 공황 상태를 피하라고 조언합니다. 이것은 지나치게 단순한 첫 번째 단계처럼 보일 수 있지만 패닉 모드에서 기능으로 전환하는 데 도움이 되는 매우 효과적인 방법입니다. 심호흡을 하지 않으면 계속해서 공황 상태에 빠지고 진정하기가 훨씬 더 어려워질 것입니다. "깊게 숨을 쉬지 않으면 뇌에 산소가 부족하고 몸이 긴장하여 주기에 영양을 공급합니다."라고 그녀는 설명합니다. "잘못된 결정을 내릴 확률이 높아집니다."
사기꾼과 맞서다
어떻게 알아냈느냐에 따라 사기꾼과 맞서야 합니다. 정보에 앉아 있다고 해서 기분이 나아지는 것은 아니지만, 배신에 대처하는 방법은 개인의 결정입니다. 당신이 누구인지, 어떻게 알게 되었는지, 파트너와 어떤 관계인지, 얼마나 충격을 받았는지 등 모두가 파트너가 바람을 피우고 있다는 사실을 알게 된 직후에 무엇을 하고 싶은지 결정하는 요인 리브킨. 그녀는 "지진이나 자연 재해를 경험한 것처럼 세상 전체가 무너졌으니 본능이 지시하는 대로 행동하세요"라고 말합니다. “무엇을 하기로 결정하든 스스로를 판단하거나 가혹하지 마십시오.”
물류를 생각하다
당신이 관계 위기의 한가운데에 있더라도 삶은 여전히 계속됩니다. 해야 할 일(일하러 가기, 아이들 학교 보내기, 집안일)을 해야 하지만 이 모든 것이 큰 일처럼 느껴질 수 있습니다. Rivkin은 “지금 당장은 아무 것도 쉽게 얻어지는 것이 없습니다. 압도되는 느낌은 정상이지만, 특히 자녀가 있는 경우 그 느낌이 일상 생활을 압도하지 않도록 하십시오.
- 자녀가 있고 자녀가 우는 것을 보거나 싸우는 것을 본다면 자녀와 관련이 없다고 즉시 알리십시오.
- 움직이지 않고 아이들을 학교 및/또는 활동에 데려다 줄 수 없다면, 운전하기에 괜찮다고 느낄 때까지 아이들을 위한 준비를 하십시오.
"당신은 위기 모드에 있다는 것을 기억하십시오. 따라서 기본 기능에 대한 일시적인 도움을 받아 자신에게 친절하십시오."라고 Rivkin은 말합니다.
지원팀 만들기
이런 종류의 배신은 신뢰에 깊은 손상을 주기 때문에 여유가 있다면 좋은 치료사를 찾아 가능한 한 빨리 도움을 받는 것이 중요합니다. Rivkin은 "불륜 후 가장 빨리 도움을 구하는 커플이 최고의 회복 결과를 보인다는 것을 발견했습니다."라고 말합니다. 좋은 치료는 부부가 자신의 방향(남을지 떠날지)과 신뢰를 회복할 수 있는지 여부를 결정하는 데 도움이 될 수 있습니다. 전문적인 도움을 구하는 것 외에도 지원 팀을 만드는 것이 큰 도움이 될 것입니다. "당신의 팀과 인맥은 당신이 사건에서 더 빨리 생존하고 회복하는 데 도움이 될 것입니다."라고 그녀는 설명합니다. “당신이 생각하는 가장 이해심 많고, 비판적이며, 지지적인 사람이 누구인지 파악하기 위해 다른 사람들과의 관계를 주의 깊게 평가하십시오.”
질문
불륜에 대해 파트너와 대면하고 나면 수많은 질문이 머릿속을 가득 채울 것입니다(왜 몰랐을까? 나는 왜 내 직감을 믿지 않았을까? 왜 이런 일이 일어났습니까?). 질문을 하고 모든 감정을 느끼는 것이 치유의 시작이라고 Rivkin은 말합니다. "질문과 대답은 당신의 관계에 무슨 일이 일어났는지 연결하는 첫 번째 단계입니다." 살펴보는 것이 중요합니다 당신의 관계의 역사와 패턴에서 서로를 신뢰하는 것의 균열이 실제로 어디서 시작되었는지 이해하기 시작하십시오.
계획을 세우다 아니요 동작
대부분의 사람들은 일반적으로 바람을 피우는 파트너를 발견한 직후에 어떤 조치를 취하려는 경향이 있습니다. 당분간은 도움이 될 수 있지만 위기에 처해 판단력이 흐려질 수 있으므로 지금은 큰 결정을 내리지 않는 것이 현명하다고 Rivkin은 설명합니다. 대신, 작은 결정을 먼저 내리십시오. 치료사를 만나고, 책을 읽고, 지원 시스템과 이야기하고, 글을 쓰고, 파트너와 이야기를 나누십시오. 그녀는 “궁극적으로 관계가 어떤 방향으로 가기를 원하는지에 대해 몇 가지 중요한 결정을 내리겠지만 이러한 결정은 시간과 명확성을 바탕으로 내려질 것입니다.”라고 말합니다. 따라서 지금은 중요한 결정을 내리지 마십시오.
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