아이들이 운동을 하도록 하는 가장 좋은 방법 중 하나는 실제 운동처럼 느껴지지 않게 하는 방법을 찾는 것입니다. 비디오 게임과 컴퓨터 덕분에 오늘날의 아이들은 더 앉아있는 생활을 하고 있기 때문에 가능할 때마다 아이들을 움직이게 하는 것이 그 어느 때보다 중요합니다. 재미있는 게임부터 트램펄린 트릭, 요가까지, 자녀가 자신도 모르는 사이에 열심히 놀고 운동을 하도록 할 수 있는 10단계가 있습니다!
근력을 키우고 칼로리를 태우고 심장을 뛰게 하는 운동이지만, 스포츠 및 운동 정신 기술 코치 Carrie Cheadle, M.A.는 운동이라고 부르지 말라고 조언합니다. 어린이!
“아이들이 게임을 할 때 땀을 흘리는 줄도 모르고 그저 즐겁게 지내고 있습니다. 어떤 아이들은 당신이 그것을 '운동'이라고 부르면 겁을 먹습니다.”라고 그녀는 말합니다. "당신이 원한다면 아이들을 더 활동적으로, 게임을 플레이하게 하는 방법을 알아보세요."
1단계: 훈련 중인 슈퍼히어로 만들기
개인 트레이너 Paul Dziewisz는 "아이들과 함께 일할 때 전신 운동을 하고 운동을 아이들을 흥분시키는 것과 연관시켜 에너지를 얻습니다."라고 말합니다. “저의 고객 중 한 분의 6살짜리 아들은 슈퍼히어로를 좋아해서 엄마와 함께 운동할 때마다 슈퍼히어로의 움직임을 모방한 운동을 보여줍니다. 이제 코너는 슈퍼맨, 울버린, 배트맨 운동을 즐겁게 하고 있습니다.”
Dziewisz는 세 개의 주황색 원뿔을 설정하고 그 사이를 앞뒤로 섞을 것을 조언합니다.
그는 "운동이 마술적일 필요는 없지만 아이가 마술과 관련되는 방식이 필요합니다. 운동이 그들이 좋아하는 것으로 마무리되었을 때 그들이 할 운동에 놀랄 것입니다.”
또는 다음의 쉬운 단계를 따르십시오. 심플 키즈 콘을 사용하여 자신의 뒤뜰 장애물 코스를 만들 수 있습니다.
2단계: 후프댄스 하기
훌라후프를 사용하여 협응과 리듬을 연습하면서 공을 들이면서 아이들의 핵심 근력을 키울 수 있는 좋은 방법입니다!
"방과 후 운동을 위해 아이들과 함께 훌라후프를 해보세요."
알몸 피트니스. “빛/야간 호르몬의 24시간 주기 리듬으로 인해 모든 사람의 에너지가 가장 낮은 시간입니다. 적절한 크기의 후프만 있으면 훌라후프는 재미있고 쉽습니다.”라고 Metcalf는 말합니다. 아이들을 위한 더 작은 크기의 훌라후프와 자신을 위한 약 1파운드의 무게를 지닌 훌라후프를 추가로 넣을 수 있습니다. 운동도.Perfect-Parties.com 훌라후프와 그 이상을 포함하는 수많은 재미있는 야외 게임 아이디어가 있습니다!
사진 크레디트: Perfect-Parties.com
3단계: 놀이터 올림픽 만들기
Christina Schlachter 박사는 "우리가 가족과 함께 하기를 좋아하는 운동 중 하나는 Playground Olympic입니다. “규칙은 다음과 같습니다. 모든 놀이기구(그네타기, 그네타기, 미끄럼틀을 타고 내려가고, 모든 막대를 오르고 원숭이 막대를 손으로 걷습니다), 먼저 통과하는 사람 이겼다. 30분 동안 하면 200~300칼로리를 태울 수 있습니다!”
이 시간 동안 장비를 통해 어린 아이들을 도와서 운동을 할 수 있습니다. 체크 아웃 라이브 웰 네트워크 운동장 시간을 땀 흘리는 시간으로 만드는 방법에 대한 추가 정보도 확인하세요!
4단계: 트램펄린 위에서 점프
10분만에 점프한다는 사실, 알고 계셨나요? 트램폴린 30분 동안 달리는 것과 같은 건강상의 이점을 얻을 수 있습니다!
Springfree Trampoline의 Beth Wilkinson은 "점프는 어린이의 정신 및 신체 발달의 핵심이며 운동 기술, 균형 및 조정의 진행을 가속화하는 데 도움이 됩니다."라고 말합니다.
트램폴린에 안전망이 있는지 확인하고 다음과 같은 재미있는 동작을 시도해 보세요.
- 시트 드롭: 점프하여 매트와 평행하게 다리를 앞으로 똑바로 당깁니다. 매트에 착지했다가 다시 일어선 자세로 돌아와서 점프할 준비가 되도록 하고 연속 동작으로 반복합니다.
- 무릎 들기: 점프할 때 무릎을 가슴 쪽으로 당기고 발을 만지려고 합니다. 이 동작은 하체 근육을 단련하는 데 도움이 됩니다.
- 불가사리: 점프하면서 빠르게 다리와 팔을 수평으로 뻗어 불가사리 자세를 취합니다. 다리와 팔을 뒤로 당겨 기본 점프 자세에서 매트로 돌아갑니다.
5단계: 어린이를 위한 요가 시도
이미지 크레디트: 크리스틴 부스타만테
요가 성인뿐만 아니라 어린이에게도 좋습니다. 그것은 근육을 강화하고 코어 힘을 향상시키며 균형, 민첩성 및 조정을 증가시킵니다. 어린이 프로그램을 이끌고 있는 요가 강사 Anna Weeks는 어린이들에게 인기 있는 자세 중 하나가 심하사나 또는 사자 자세라고 말합니다.
“키즈 클래스의 경우, 모두 발뒤꿈치에 앉고 허벅지에 손을 얹습니다. 키가 큰 곳에 앉아 크게 숨을 들이마신 다음 혀를 내밀면서 '포효'합니다. 몇 라운드 후에 우리는 혀를 내밀고 눈썹 사이를 올려다보며 포즈를 취합니다.”라고 그녀는 설명합니다.
“아이들은 사자처럼 놀고 '스토킹'하고 포효하기 때문에 이 포즈를 좋아합니다. 대퇴사두근과 발목을 스트레칭하고 횡경막을 강화하여 호흡을 개선하는 데 정말 도움이 됩니다. 상체, 특히 안면 근육의 긴장을 풀어주는 데도 좋습니다.”
요가를 더 재미있게 즐기려면 Twister 게임을 즐겨보세요.
피트니스 사업주인 그랜트 힐(Grant Hill)은 “트위스터는 위장 요가입니다.
6단계: 바로 이동
FamilyFun 잡지모든 호에 "활동하기" 기능을 게시하는 에서는 아이들이 뛰어놀 수 있도록 장애물 세트를 만들 것을 제안합니다.
“PVC 파이프 피팅과 컬러풀한 테이프를 사용하면 15달러 미만으로 3개의 허들 세트를 만들 수 있습니다. 장애물을 뛰어넘고 기어가는 것은 자녀의 민첩성을 향상시키는 데 도움이 될 것이며, 이를 뒤뜰 야구장의 골로 삼을 수 있습니다.”라고 그 잡지는 말합니다.
7단계: 좋은 시간을 보내십시오
허들 점프 외에도 FamilyFun은 재미있고 어린이 친화적인 활동을 위해 운동 공을 사용할 것을 권장합니다. 크고 탱탱한 운동공은 운동하는 것조차 즐거워 보인다.
뉴욕시에서 활동하는 어린이 피트니스 전문가인 Steve Ettinger에 따르면 5세 미만의 어린이도 혜택을 누릴 수 있습니다. 공은 균형, 힘 및 안정성을 향상시키면서 자연스럽게 장난기 있는 움직임에 적합합니다. 아이가 바닥에 발을 대고 무릎과 엉덩이가 90도 각도로 앉을 수 있는 크기의 공을 원할 것입니다.
8단계: 활동 플래시 카드 만들기
9단계: 비디오 게임에 친숙해지기
에 따르면 캐시 캘러, 유명 트레이너이자 유사나 대변인은 "모든 비디오 게임이 소파 포테이토가 되는 것은 아닙니다. Wii Fit과 다른 많은 사람들이 이제 운동 테마 게임을 가지고 있습니다. 아이들이 스키, 춤, 균형 잡기 등을 통해 신체 활동을 하도록 격려하십시오.”
우리의 목록을 확인하십시오 10개의 활성 비디오 게임 그것은 온 가족을 일으켜 움직일 것입니다. >>
10단계: 풍선 가지고 놀기
아이들은 풍선을 좋아하고 가지고 놀 수 있는 활동적인 게임이 너무 많습니다.
Kathy는 다음과 같이 제안합니다. “풍선을 가지고 놀 수 있을 만큼 나이가 많은 어린이에게 하나씩 부풀려 풍선을 공중에 띄울 수 있도록 하세요. 풍선을 띄울 수 있도록 창의적인 방법으로 구부리거나 늘릴 수 있는 아이들에게 더 많은 응원을 보냅니다.”
또는 다음에서 팁을 가져옵니다. 한푼도 모성 물풍선을 채우고 차도에 분필로 큰 표적 고리를 그리고 아이들이 조준하도록 하세요! (나중에 물풍선 "태그"를 위해 몇 개를 추가로 채우는 것이 좋습니다!)
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