관절 통증을 위한 최고의 요가 자세 – SheKnows

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5400만 명 이상의 미국 성인이 관절염, 어떤 경우는 다른 것보다 더 나쁩니다. 로 고생하시는 분들을 위해 관절 통증 관절염으로 인한 운동은 때로는 도전적이거나 직관적이지 않은 것처럼 보일 수 있습니다. 그에 따른 뒤틀림과 회전 요가 관절염을 악화시키는 것처럼 보일 수 있습니다. 관절 통증, 도움이 되지 않습니다. 그러나 그것은 사실이 아닐 수 없습니다. 에 따르면 질병 통제 예방 센터, 관절염으로 고통받는 사람들이 관절 친화적인 신체 활동에 참여하면 관절염 통증, 기능, 기분 및 삶의 질을 향상시킬 수 있습니다.

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관절 친화적인 신체 활동은 충격이 적기 때문에 신체에 가해지는 스트레스가 적어 부상의 위험이 줄어듭니다. 여기에는 걷기, 자전거 타기, 수영과 같은 저충격 유산소 활동이나 역기 들기, 저항 밴드 사용, 요가와 같은 근육 강화 운동이 포함될 수 있습니다.

종종 일상에 요가를 통합하면 염증 감소, 관절염으로 인한 관절 통증과 관련이 있습니다. 요가는 또한 힘을 키우고 균형을 개선하는 데 도움이 되며 규칙적으로 운동을 포함하고 즐길 수 있을 만큼 충분히 부드럽습니다. 많은 다른 요가의 종류, 그리고 수많은 부드러운 포즈 관절 통증을 돕기 위해 시도할 수 있는 흐름 순서. 당신을 돕기 위해 의자나 요가 블록과 같은 소품을 포함할 수도 있습니다. 물론 요가나 운동을 하기 전에 관절 통증에 대해 구체적으로 의사와 상담하십시오. 모든 것이 명확해지면 관절 통증에 대해 우리가 가장 좋아하는 요가 자세가 있습니다.

아이의 포즈

아이의 포즈

강직성 척추염(AS)은 때때로 경직을 유발할 수 있습니다. 허리. 어린이 자세는 허리를 펴고 그 뻣뻣함을 완화하는 부드러운 방법입니다. 무릎을 요가 매트 위에 놓고 발등을 바닥에 붙입니다. 다리 위로 가슴을 무릎을 꿇고 엉덩이를 발 뒤꿈치 또는 발에 다시 놓습니다. 팔을 땅에 대고 앞으로 뻗어 포즈를 취하면서 근육이 늘어나는 것을 느껴보세요.

스핑크스 포즈

스핑크스 로즈

또한 허리에 좋은 스핑크스 자세가 있습니다. "이 자세는 허리 근육을 통해 신전을 찾는 데 도움이 될 것입니다."라고 말합니다.

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사만다 레오네티, 물리 치료사가 되기 위해 공부하고 있는 필라델피아의 요가 종사자. 다리를 뒤로 나란히 놓고 배에 눕습니다. 팔꿈치를 어깨 아래에 부드럽게 놓고 팔뚝은 바닥에 댑니다. 숨을 들이마시며 상체를 들어올리고 머리를 바닥에서 떨어뜨립니다. 이것은 당신이 찾고 있는 허리에 약간의 굴곡을 만들 것입니다.

코브라 포즈

코브라 포즈

스핑크스 자세에서 코브라 자세로 확장하여 허리 스트레칭을 더 많이 할 수 있습니다. 스핑크스 자세에서 손바닥을 어깨 앞의 바닥에 놓고 손에서 위로 누르십시오. 이제 팔이 확장되고 등은 추가 스트레칭을 위해 더 깊게 구부러집니다.

책 펼치기

책 공개 시험

오픈북 스트레치는 어깨와 가슴 근육 스트레칭에 도움이 됩니다. 옆으로 누워 무릎을 모은 상태에서 90도 각도로 구부립니다. 팔을 앞으로 쭉 뻗은 상태에서 손을 함께 유지합니다. 이것은 스트레치의 "닫힌 책" 부분입니다. 무릎을 모은 상태에서 두 손을 벌리고 편안하게 갈 수 있을 때까지 위쪽 팔을 뒤로 돌립니다. 몇 초 동안 유지한 다음 다시 모여서 책 자세를 다시 닫습니다. 다른 쪽으로 전환하기 전에 몇 번 반복합니다.

지원되는 물고기 자세

지원되는 물고기 자세

Leonetti는 가슴 앞쪽을 스트레칭하기 위해 이 자세를 권장합니다. 배치 주니어 요가 볼스터 당신의 매트에 세로로. 받침대 앞에 앉아 받침대에 등을 기대십시오. 머리를 너무 뒤로 기울이면 자세가 불편할 수 있으므로 턱이 이마와 같거나 낮아야 합니다. 원한다면 볼스터 앞에 접힌 담요를 놓아서 머리를 기댈 수 있습니다. 등을 지지대 위에 놓고 손바닥이 하늘을 향하게 하여 팔을 45도 각도로 옆구리에 둡니다. 심호흡을 하고 가능한 한 오랫동안 그 자세에서 긴장을 푸십시오. 이 자세는 하루 종일 키보드에 매달리는 사무직 종사자에게 좋습니다.

안잘리 무드라 포즈

안잘리 무드라

기도 자세라고도 알려진 Anjali Mudra는 Leonetti가 손목 통증에 권장하는 자세입니다. 손바닥을 펴고 두 손을 심장 중앙에 모으십시오. 원하는 만큼 포즈를 유지합니다.

손목 스트레치가 있는 탁상

손목 스트레치가 있는 탁상

손목 스트레칭을 더 많이 하려면 무릎과 손바닥이 바닥에 닿도록 탁자 위에 눕습니다. 천천히 손가락을 무릎 쪽으로 최대한 돌려줍니다. Leonetti는 체중의 대부분을 다리에 유지하고 천천히 손에 약간의 무게를 기울일 것을 제안합니다. 심호흡을 몇 번 유지하고 손목을 쉬게 한 다음 반복합니다.

호흡 운동

호흡 운동

Leonetti는 플라크 건선과 다른 형태의 관절염이 스트레스에 의해 유발되거나 악화된다고 말합니다. 그녀는 요가를 추천한다 호흡 운동 스트레스를 완화하고 잠재적으로 스트레스에 의해 유발된 일부 관절염 통증을 완화합니다. 그녀는 “숨을 들이쉬는 것보다 내쉬는 것을 더 길게 내쉬는 것은 부교감 신경계를 두드리고 매일 몇 분씩 수행하면 몸을 진정시키는 데 도움이 됩니다.”라고 말합니다. 4~5초의 날숨과 함께 3초의 들숨을 시도하십시오. 당신은 또한 시도 할 수 있습니다 나디 쇼다나 프라나야마, 또는 대체 콧구멍 호흡. "이것은 뇌의 오른쪽과 왼쪽의 균형을 맞추는 데 도움이 되며, 따라서 부교감 신경계와 교감 신경계의 균형을 맞추는 데 도움이 됩니다."라고 Leonetti는 설명합니다.

관절 통증을 위한 최고의 요가 자세