건강한 아침 식사로 하루를 시작하는 것은 건강과 식단 모두에 중요합니다. 아침에 영양제를 빼먹으면 나중에 잘 못먹을 확률이 높아집니다. 따라서 400칼로리 미만의 몸에 좋은 재료로 가득 찬 아침 식사로 하루를 준비하십시오!
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장전된 오트밀
서빙 사이즈 1
약간의 바삭함, 약간의 과일향, 그리고 이른 아침의 배를 따뜻하게 해주는 귀리의 좋은점!
재료:
- 1/2 컵 롤드 오트밀
- 다진 견과류(호두, 아몬드, 피칸 등) 2큰술
- 생 또는 냉동 블루베리 1/4컵
- 다진 바나나 3조각
- 우유 1/2컵
- 물 1/4컵
- 무칼로리 감미료 1큰술
지도:
- 그릇에 귀리, 우유, 물을 넣고 전자레인지에 1-1.5분 동안 돌립니다. 액체가 흡수될 때까지 저어주고 그대로 둡니다.
- 견과류, 블루베리, 바나나 및 감미료를 저어주세요.
- 전자레인지에 15초 더 데워주세요. 즐기다!
잉글리쉬 머핀에 땅콩 버터와 바나나
서빙 사이즈 1
컴포트 푸드가 그렇게 건강할 수 있다는 것을 누가 알았습니까? 이 맛있는 아침 식사는 하루를 올바르게 시작하는 데 필요한 모든 단백질과 칼륨을 제공하면서 어린 시절의 추억으로 당신을 데려갈 것입니다!
재료:
- 통밀 잉글리쉬 머핀 1개
- 땅콩 버터 2큰술
- 얇게 썬 작은 바나나 1개
지도:
- 잉글리쉬 머핀을 토스트하십시오.
- 잉글리쉬 머핀의 양면에 땅콩 버터를 바르십시오.
- 땅콩 버터에 바나나 조각을 놓습니다. 즐기다!
크런치 파르페
서빙 사이즈 1
이 바삭하고 달콤한 아침 식사 파르페로 필요한 모든 단백질, 섬유질 및 비타민을 섭취하십시오.
재료:
- 무지방 플레인 요거트 1컵
- 무칼로리 감미료 1큰술
- 1/3 컵 모든 밀기울 새싹
- 다진 견과류 2큰술
- 믹스베리 1/2컵
지도:
- 작은 그릇에 요구르트와 감미료를 섞습니다.
- 그 위에 새싹, 견과류 및 과일을 뿌립니다. 즐기다!
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