체중계 외에 집중해야 할 5가지 – SheKnows

체중계를 보는 것은 무의미한 운동이 될 수 있습니다. 특히 체중 감량 여정을 막 시작하는 경우에는 더욱 그렇습니다. 그렇기 때문에 다른 "체크인" 방법에 의존하여 진행 상황을 평가하고 얼마나 왔는지 확인하는 것이 중요합니다.

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모든 것이 아니다
너의 몸무게

체중은 건강을 향한 여정의 일부일 뿐입니다. 체중계가 1인치 아래로 내려갔는지 여부에 집착하지 마십시오. (왜냐하면 물의 무게만으로도 하루 동안 최대 5파운드의 체중 변화를 일으킬 수 있기 때문입니다.) 체중계 외에 다른 방법을 사용하여 진행 상황을 모니터링하십시오.

만성 질환의 가장 큰 예측 변수 중 하나는 허리둘레입니다. 허리둘레는 체지방 분포를 한눈에 볼 수 있으며 비율이 높을수록 중간에 지방이 많을수록 심장병 및 당뇨병과 같은 만성 질환의 위험이 더 높은 경향이 있습니다. 일반적으로 대부분의 여성은 허리둘레를 35인치 미만으로 유지하는 것을 목표로 삼고 아시아 여성은 31인치 미만을 유지하는 것을 목표로 해야 합니다.

체중 감량 여정을 시작할 때 허리 둘레 및 기타 신체 측정을 ​​모니터링하는 것의 좋은 점은 체중계가 반영하지 않을 수 있는 변화가 일어나는 것을 볼 수 있습니다. 특히 운동이 새로운 운동의 큰 부분을 차지하는 경우 삶.

팁: 근육은 지방보다 밀도가 높기 때문에 근육을 키울수록 몸무게는 평소와 같을 수 있지만 육체적으로는 날씬해집니다. 측정을 통해 저울이 설명하지 않는 방식으로 이러한 변화를 물리적으로 모니터링할 수 있습니다.

체중계에 초점을 맞추는 대신 지구력을 키우는 데 집중하고 매일 더 활동적이 되십시오.

10년 동안 건강 및 피트니스 분야에서 일한 저는 대부분의 사람들이 생각보다 덜 활동적이라고 확신합니다. 신체 활동에 대한 매우 구체적인 권장 지침이 있으므로 실제로 진행 상황을 매우 쉽게 모니터링할 수 있습니다.

NS 미국 스포츠 의학 대학 성인은 다음을 수행할 것을 권장합니다.

• 매주 150분의 중간 강도의 신체 운동(산책, 자전거 타기, 정원 가꾸기 등) — 일주일에 5일 ​​동안 단 30분의 심혈관 운동에 해당합니다.
• 모든 주요 근육 그룹을 대상으로 하는 운동에 초점을 맞춘 일주일에 최소 2번의 근력 운동.
• 유연성 운동은 가동 범위를 유지하고 향상시키기 위해 일주일에 최소 2회 실시합니다.
• 균형, 조정, 민첩성, 속도 및 힘을 향상시키기 위한 기능적 피트니스 훈련은 일주일에 최소 2일입니다.

이것은 처음에는 압도적으로 들립니다. 150분의 유산소 운동과 2~3일의 근력, 유연성 및 기능적 피트니스 훈련을 위해 시간을 어떻게 내야만 합니까? 좋은 소식은 일주일에 단 150분의 운동으로 모든 이점을 얻을 수 있는 방식으로 결합될 수 있다는 것입니다. 예를 들어, 근력, 심혈관 건강 및 기능적 건강을 향상시키기 위해 일주일에 며칠 동안 서킷 근력 운동이나 고강도 인터벌 트레이닝을 수행할 수 있습니다. 다른 날에는 유연성과 기능적 건강을 향상시키기 위해 요가나 필라테스 수업을 듣습니다.

활동량이 많아지면 지구력이 증가합니다. 이런 일이 발생하면 건강한 다이어트 계획과 함께 다른 숫자(예: 허리 둘레가 몇 인치인지)가 감소하기 시작합니다.

팁: 피트니스 일지를 작성하는 것은 자신을 모니터링하는 좋은 방법입니다. 모든 것을 기록하는 데 많은 시간을 할애할 필요는 없지만 운동 빈도, 강도, 시간 및 유형(F.I.T.T.)에 대해 매일 메모하여 진행 상황을 모니터링하십시오.

당신의 에너지 수준은 체중계가 말하는 것과 상관없이 당신이 당신의 몸을 어떻게 대하고 있는지를 직접적으로 반영합니다. 제대로 먹고 규칙적으로 운동하고 매일 밤 충분한 수면을 취하는 사람들은 자신의 몸에 정확한 도구를 제공하고 있습니다 그들은 최적의 수준에서 기능해야 하며, 이는 결국 정신적으로 깨어 있고 흥분되는 상태에 직면하게 됨을 의미합니다. 일.

팁: 매일 홈런이 되는 것은 아니지만 에너지를 표시하면 몇 가지 조정이 필요할 수 있음을 빠르게 알 수 있습니다. 기분이 나쁠 때 10분 정도 걷는 것만으로도 기분이 좋은 엔돌핀이 샘솟는 데 도움이 되며, 남은 하루를 마주할 수 있는 올바른 정신 공간으로 돌아갈 수 있습니다.

이것은 신체 측정을 ​​모니터링하는 것과 비슷하지만 훨씬 더 재미있습니다! 점차적으로 건강해짐에 따라 신체 구성이 변하고 체형이 변하기 시작합니다. 종종 완전히 예상하지 못한 방식으로 변화하기 시작합니다. 꼭 맞는 청바지나 타이트한 블레이저를 일주일에 한 번 착용하면 이러한 변화를 물리적으로 모니터링하여 동기를 부여하는 데 도움이 됩니다. 그 머핀 탑이 녹기 시작하고 팔이 가늘어지기 시작하면 옷을 입었을 때 기분이 좋아지고 멋지게 보일 것입니다. 그것은 당신의 건강한 생활 방식의 진정으로 동기를 부여하는 이점입니다!

지역 대학에서 수업을 가르칠 때 종종 "피트니스에는 하나의 측정보다 훨씬 더 많은 것이 있습니다."라고 말하는 것을 듣습니다. 많은 사람들은 체중의 노예가 되어 사람의 실제 건강에 대한 정보가 거의 없는 숫자에 집착합니다. 상태. 그렇기 때문에 완전한 신체 검사를 받기 위해 의사와 상의하는 것이 매우 중요합니다. 그녀는 각각의 혈압, 콜레스테롤 수치 및 공복 혈당 수치를 알려줄 수 있습니다. 체중계가 결코 할 수 없는 신체 내부에서 일어나는 일에 대해 더 명확한 그림을 그려줍니다. 반영하다.

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